Cara Menjadi Raksasa Produktiviti Menggunakan Kaedah 90/30

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Usahawan Thomas Oppong menceritakan bagaimana dia menemui irama ultradian dan belajar bagaimana menyelesaikan semua tugas pentingnya pada waktu pagi.

Anda dikelilingi oleh banyak gangguan. Terharu dengan projek, matlamat, tugas, panggilan telefon, e-mel, dan keluarga, rakan dan rakan sekerja anda sentiasa meminta masa. Tetapi anda masih boleh kekal tenang di tengah-tengah kekacauan ini. Memendekkan, memudahkan dan memunggah jadual anda. Cari masa untuk menyelesaikan sesuatu dan fokus pada kerja penting.

Berita buruk - masa cepat berlalu. Berita baiknya ialah anda adalah juruterbangnya.

Michael Altshuler penceramah motivasi dan penulis

Terpulang kepada anda untuk menentukan tugasan yang diutamakan dan bila ia perlu diselesaikan. Tubuh manusia bekerja dalam kitaran, yang dipanggil. Semasa setiap kitaran ini, terdapat kemuncak apabila kita bertenaga dan tempoh keletihan.

Orang yang mengikuti corak ini menunjukkan prestasi yang lebih baik. Adalah sangat penting untuk memahami irama semula jadi badan kita dan menyelaraskan tempoh aktiviti anda dan berehat dengan mereka. Oleh itu, tentukan "masa puncak" peribadi anda dan cuba lakukan sebanyak mungkin sebelum tenaga dan kemahuan anda habis. Saya panggil ini peraturan 90/30.

Selama tiga bulan yang lalu, saya telah memulakan hari saya dengan memberi tumpuan kepada salah satu tugas paling penting yang perlu saya selesaikan selama 90 minit. Saya memilihnya pada malam sebelumnya, supaya tidak membuang masa merancang pada waktu pagi. Selepas 90 minit bekerja keras, saya berehat selama 30 minit. Dan kemudian dia mengulangi kitaran ini.

Dan saya melakukan lebih banyak perkara dalam 90 minit itu daripada dalam mana-mana tempoh masa yang setanding pada sepanjang hari itu. Saya sangat gembira dengan hasilnya.

Saya memutuskan untuk mengamalkan amalan ini kerana saya mendapati tenaga dan keupayaan saya untuk kerja mental yang sengit berkurangan sepanjang hari. Dan saya juga menyedari bahawa beberapa tugas yang sukar, yang saya tangguhkan dengan pengecut sehingga petang, sering tidak dapat diselesaikan.

Mengapa saya mengambil tempoh masa tepat 90 minit, dan bukan 25, seperti dalam beberapa kaedah Pomodoro? Kerana penyelidikan The Enchanted World of Sleep oleh pakar Yale, Peretz Lafee menunjukkan bahawa ini adalah tempoh masa yang optimum di mana seseorang dapat memberi tumpuan secara berkesan pada satu tugas.

Tony Schwartz, penulis blog, penulis dan pengasas The Energy Project, menghasilkan kaedah 90 minit berdasarkan hasil kerja saintifik ini.

Selama hampir 10 tahun sekarang, saya telah memulakan hari saya dengan memberi tumpuan kepada tugas paling penting yang saya pilih malam sebelumnya. Selepas 90 minit, saya berehat. Untuk tidak terganggu, saya tidak menyemak e-mel saya dalam tempoh ini, menutup semua tetingkap yang tidak perlu pada komputer saya dan tidak menjawab telefon.

Tony Schwartz

Sebagai tambahan kepada Lafee, Schwartz merujuk kepada kerja penyelidik tidur Nathan Kleitman. Dia menemui Tidur dan Terjaga, yang dipanggilnya kitaran aktiviti rehat asas. Intipatinya ialah dalam masa 90 minit otak anda melalui lima peringkat tidur, kemudian berehat selama 20-30 minit, kemudian mengulangi kitaran. Kleitman mendapati bahawa badan mematuhi jadual sedemikian semasa berjaga.

Tegasnya, pengiraan saintis menunjukkan bahawa hanya 20 minit sudah cukup untuk berehat. Walau bagaimanapun, pengasas bersama Buffer Leo Widrich dan penulis dan pengkritik sastera Benjamin Che Kai Wai, yang menguji kaedah itu untuk diri mereka sendiri, mendapati; bahawa rehat 30 minit adalah lebih berkesan.

Anda memerlukan masa untuk berehat, pulih, membenarkan badan anda mengisi semula rizab tenaganya. 20 minit tidak mencukupi, sekurang-kurangnya bagi saya. 30 adalah tempoh rehat minimum yang lebih realistik. Ia juga menjadikan perancangan hidup lebih mudah, kerana orang biasa berfikir dalam ketulan setengah jam.

Benjamin Che Kai Wai

Terima kasih kepada kaedah 90/30 yang Schwartz menulis bukunya "" dalam masa kurang daripada enam bulan. Dia bekerja selama satu setengah jam, berehat selama 30 minit, kemudian mengulangi kitaran. Selepas kitaran pertama dia bersarapan, selepas yang kedua dia berlari, selepas yang ketiga dia makan tengahari. Dan buku itu telah disiapkan lebih awal daripada jadual, tanpa keterlaluan dan tergesa-gesa.

Kaedah ini berdasarkan kuasa tabiat. Anda mesti melatih diri anda untuk menyelesaikan tugasan yang paling sukar pada hari itu dalam 90 minit pertama, membawa rutin sedemikian kepada automatik. Kemudian anda tidak memerlukan banyak tenaga dan disiplin diri yang dipam dan anda benar-benar boleh mencapai hasil yang maksimum.

Produktiviti hanya boleh dicapai dengan berusaha dengan sengaja. Jika anda mempunyai matlamat yang jelas setiap pagi yang anda boleh mula capai dengan segera, keupayaan anda untuk fokus akan meningkat secara eksponen. Oleh itu, luangkan masa 20 minit terakhir setiap hari untuk memikirkan tugas esok dan memberi keutamaan. Dan tumpukan tenaga anda untuk mencapai matlamat anda sebaik sahaja anda bangun keesokan harinya.

Cuba dan terkejut betapa mudah dan mudahnya.