Mengapa mengabaikan tekanan adalah berbahaya kepada kesihatan anda

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Petikan dari buku Burnout. Pendekatan Baru untuk Menghilangkan Stres”tentang bagaimana tabiat melarikan diri daripada masalah boleh mengakibatkan keletihan yang kronik.

Tamatkan kitaran

"Saya akan menjual dadah, hanya untuk keluar dari pekerjaan ini" - ini adalah bagaimana Julia, rakan Amelia, menjawab soalan "Apa khabar?". Ia adalah hari Sabtu terakhir sebelum bermulanya tahun persekolahan. Julia hanya bergurau. Walau bagaimanapun, keadaan tidak lebih serius. Dia bekerja sebagai guru sekolah menengah. Burnoutnya telah mencapai tahap kritikal. Memikirkan permulaan suku seterusnya membuatkan lelaki malang itu mencapai sebotol wain pada pukul dua petang.

Siapa suka guru anaknya dipenuhi dengan sinis dan meminum kehidupan pahitnya dengan alkohol? Tetapi terdapat banyak daripada mereka. Burnout memusnahkan, sesak nafas dengan sikap tidak peduli, dan yang paling penting, guru menjadi tidak berperasaan - terdapat lebih banyak kes sebegini daripada yang anda fikirkan.

“Entah-entah saya terjumpa nota mengenai seorang guru yang datang ke sekolah pada hari pertama persekolahan dalam keadaan mabuk sehingga terlupa seluar. Dan saya berkata kepada diri saya sendiri: "Tuhan adalah saksi saya, ini adalah masa depan anda," Julia mengakui, mengeringkan gelas pertama.

"Keputusasaan adalah kebimbangan yang berlebihan," jawab Amelia, mengingati pengalaman mengajarnya sendiri. "Dan kebimbangan timbul kerana tekanan yang membina hari demi hari dan tidak pernah berakhir.

- Perkataan emas! Julia mengumumkan, mengisi semula dirinya dengan wain.

"Masalah dengan sekolah ialah anda tidak akan pernah menyingkirkan punca tekanan anda," sambung Amelia. - Dan saya tidak bercakap tentang kanak-kanak.

"Ia," kata Julia. - Pada kanak-kanak, sebaliknya, keseluruhannya. Tetapi pentadbiran, laporan dan kertas kerja sangat menjengkelkan. "Dan anda tidak akan pernah menyingkirkan mereka." Tetapi anda boleh melakukan sesuatu tentang tekanan itu sendiri. Lengkapkan kitaran tindak balas tekanan.

- Saya bersetuju sepenuhnya! Julia mengangguk. - Tunggu, apakah kitarannya?

Dalam bab ini, kita akan menjawab soalan Julia. Jawapannya pada masa yang sama adalah idea asas keseluruhan buku. Tekanan "Kitar Semula" dan menyingkirkan puncanya adalah proses yang berasingan sepenuhnya. Untuk mengelakkan tekanan daripada membina, anda perlu melalui seluruh bulatan.

Tekanan

Pertama, kita akan belajar bagaimana untuk memisahkan dua perkara ini.

Terdapat tekanan. Mereka boleh menjadi apa sahaja: apa sahaja yang anda lihat, dengar, sentuh, hidu, atau bayangkan dalam fikiran anda adalah ancaman. Tekanan adalah luaran: kerja, wang, keluarga, masa, norma dan jangkaan sosial, pengalaman diskriminasi, dan sebagainya. Dan ada yang dalaman. Mereka lebih sukar untuk diterangkan dan lebih halus. Kritikan diri, penolakan penampilan anda, kesukaran dengan penentuan nasib sendiri, ingatan negatif, ketakutan masa depan - pada tahap yang berbeza-beza, semua faktor ini boleh ditentukan oleh badan anda sebagai potensi ancaman.

Tekanan adalah tindak balas saraf dan fisiologi badan dalam keadaan apabila anda berhadapan dengan salah satu bahaya di atas.

Kami telah membangunkan mekanisme ini semasa evolusi untuk mengatasi serangan tiba-tiba singa atau, katakan, kuda nil. Sebaik sahaja otak mengesan haiwan yang agresif, "tindak balas tekanan" automatik dicetuskan dalam diri kita - rantaian perubahan di seluruh badan yang menyesuaikan badan dengan peningkatan tekanan. Ia akan menjadi panas sekarang! Adrenalin mengisi otot dengan darah tambahan, glukokortikoid mengekalkannya dalam keadaan baik, dan endorfin membantu mengabaikan semua ketidakselesaan ini. Jantung anda masuk ke dalam irama yang cepat, tujahan darah dalam arteri menjadi lebih kuat, yang meningkatkan tekanan dalam saluran, dan anda perlu bernafas dengan kerap (memantau sistem kardiovaskular adalah cara kegemaran saintis untuk mengukur tahap tekanan). Otot tegang, kepekaan terhadap kesakitan berkurangan, perhatian menjadi tajam, tetapi menjadi seperti terowong - anda tertumpu pada masa sekarang dan pada apa yang berlaku di bawah hidung anda. Semua deria bekerja sepenuhnya, dan hanya maklumat yang berkaitan secara langsung dengan tekanan yang ditarik dari kedalaman ingatan. Untuk memaksimumkan kelangsungan hidup anda, badan sementara "memadamkan" aktiviti organ lain: pencernaan melambatkan, parameter sistem imun berubah (analisis aktiviti imun adalah cara kegemaran kedua saintis untuk merekod tekanan). Pertumbuhan dan pembaikan sel akan menunggu, fungsi pembiakan juga tidak relevan. Seluruh badan dan jiwa anda berubah sebagai tindak balas kepada apa yang anda anggap sebagai ancaman.

Di sini datang singa! Tindak balas tekanan membanjiri telinga anda. Apakah langkah anda seterusnya?

Lari!

Anda lihat, keseluruhan tindak balas pelbagai peringkat yang kompleks ini mempunyai satu tujuan - untuk menyampaikan jumlah maksimum oksigen dan tenaga kepada otot anda supaya anda boleh mengelak musuh. Selebihnya proses dihalang buat sementara waktu. Seperti yang dikatakan oleh Robert Sapolsky, "Kami vertebrata mempunyai tindak balas tekanan berdasarkan fakta mudah: otot anda akan berlumba seperti orang gila."

Jadi awak lari.

Apa yang akan datang?

Dua pilihan. Sama ada singa memakan anda (atau kuda nil memijak - tidak mengapa, maka anda tidak peduli), atau anda diselamatkan! Anda berlari ke kampung anda, singa mengejar pada tumit, tetapi anda menjerit meminta pertolongan dengan sekuat tenaga! Orang ramai kehabisan untuk menghabisi pemangsa bersama-sama - dan anda berjaya bertahan. Kemenangan! Anda bergegas memeluk keluarga dan jiran anda. Kehidupan adalah baik, anda dipenuhi dengan rasa syukur. Matahari bersinar dua kali lebih terang, dan anda beransur-ansur berehat, menyedari bahawa ia selamat untuk berada di dalam badan anda semula. Kemudian anda dan rakan sekampung anda menyembelih bangkai, goreng sekeping besar di atas api dan jamuan bersama. Ambil bahagian singa yang lain yang tidak boleh dimakan dan kuburkannya dengan upacara khas. Pulang ke rumah berpegangan tangan dengan orang kampung yang sangat anda sayangi. Menghirup udara asli dan berterima kasih kepada singa atas pengorbanannya.

Tindak balas tekanan sudah berakhir. Terima kasih kepada semua orang, anda bebas.

Anda telah menangani tekanan, tetapi bagaimana dengan tekanan itu sendiri?

Tindak balas tekanan manusia telah disesuaikan dengan sempurna dengan persekitaran di mana spesies kita berkembang. Tindakan untuk meneutralkan "singa" serentak meredakan tindak balas tekanan. Dan di sini anda mungkin berfikir bahawa kitaran tindak balas tekanan sentiasa berakhir dengan menghapuskan tekanan - punca tekanan.

Tetapi tafsiran sedemikian akan menjadi terlalu mudah.

Bayangkan anda lari dari seekor singa dalam ribut petir yang teruk. Kilat menyambar di sekeliling, dan tiba-tiba salah seorang daripadanya mengenai pemangsa! Anda berpaling dan melihat tubuhnya yang tidak bermaya. Tetapi adakah anda dipenuhi dengan ketenangan dan kedamaian yang tiba-tiba? Oh tidak! Anda berdiri dalam kebingungan, jantung anda berdebar-debar. Lihat sekeliling untuk bahaya lain. Badan anda masih mahu turun dari tanah: lari atau lawan! Atau mungkin borak dalam gua dan menangis? Dewa-dewa menghukum raksasa bergigi ini, tetapi badan anda masih tidak berasa selamat. Kitaran tindak balas tekanan mesti diselesaikan. Kehilangan ancaman sahaja tidak mencukupi. Kemungkinan besar, anda akan berlari ke kampung dan, termengah-mengah, memberitahu rakan sekampung anda kisah mengerikan anda. Semua orang akan mengerang ketakutan dan melompat dengan gembira bersama anda. Pujian kepada dewa-dewa syurga untuk petir yang menyelamatkan!

Dan inilah versi moden. Singa sudah bersedia untuk menyerbu anda! Adrenalin, kortisol, glikogen - keseluruhan koktel berfungsi sepenuhnya. Awak ambil pistol awak, bang! Singa ditembak, anda diselamatkan.

Bagaimana sekarang? Ancaman telah hilang, tetapi badan anda masih berada di bawah salji tindak balas fisiologi. Anda belum lagi melakukan tindakan yang dikenali oleh badan sebagai isyarat untuk berehat. Tidak berguna untuk berkata kepada diri sendiri: "Tenang, semuanya baik-baik saja." Malah melihat singa yang cedera tidak akan membantu. Tindakan diperlukan untuk melambangkan keselamatan. Jika tidak, anda akan kekal dengan "koktel" hormon dan neurotransmiter ini. Lama kelamaan, ia akan kabur, tetapi kelonggaran tidak akan datang. Sistem penghadaman, imun, kardiovaskular, muskuloskeletal dan pembiakan akan kekal dalam keadaan tertekan jika mereka tidak menerima isyarat untuk kembali bekerja sepenuhnya.

Dan bukan itu sahaja!

Bayangkan bahawa tekanan anda bukan singa, tetapi rakan sekerja yang bodoh. Dia tidak mengancam nyawa anda sama sekali, tetapi dia melakukan sedikit helah kotor. Ada pertemuan, dia sekali lagi menyelitkan komen bodohnya, dan awak - ya tuhan - dibanjiri adrenalin dengan kortisol dan glikogen. Walau bagaimanapun, anda perlu duduk dengan baik dengan orang bodoh ini di meja yang sama dan bersikap baik. Penuhi peranan yang diluluskan secara sosial. Siapa yang akan berasa lebih baik jika anda melompat ke atas meja dan menconteng matanya yang kurang ajar? Fisiologi anda lapar untuk darah musuh. Tetapi sebaliknya, anda mempunyai pertemuan yang tenang, diterima secara sosial, sangat membina dengan bosnya. Dia bersetuju untuk menyokong anda. Dan jika orang bodoh ini mula muncul semula, pengurus kanan akan mengingatkannya tentang etika korporat.

Tahniah kami ucapkan!

Anda telah menangani tekanan, tetapi tekanan itu sendiri masih belum hilang. Ia mengenyangkan seluruh badan sehingga anda melakukan tindakan santai yang ajaib.

Hari demi hari berlalu … Tetapi masih tiada arahan "tutup telefon".

Mari lihat apa yang berlaku kepada salah satu sistem - sistem kardiovaskular. Tindak balas tekanan yang diaktifkan secara kronik membawa kepada peningkatan tekanan darah. Pembuluh anda direka untuk aliran darah yang lembut, dan bayangkan! - memancar seperti hos taman. Sememangnya, ia lebih cepat haus, lebih cepat pecah, dan meningkatkan risiko penyakit jantung.

Tekanan kronik kelihatan tidak berbahaya, tetapi ia menyebabkan penyakit yang mengancam nyawa.

Dan ingat bahawa beban berlebihan ini berlaku dalam setiap organ dan setiap sistem dalam badan anda. Pencernaan. Kekebalan. Latar belakang hormon. Tubuh manusia tidak direka untuk hidup dalam keadaan ini. Jika kita terjebak di dalamnya, tindak balas tekanan, bukannya menyelamatkan nyawa kita, perlahan-lahan membunuh kita.

Dalam masyarakat pasca-industri Barat, segala-galanya terbalik. Dalam kebanyakan kes, tekanan membunuh kita lebih cepat daripada tekanan yang menyebabkannya. Dan ini akan berterusan sehingga anda secara sedar melengkapkan kitaran tindak balas tekanan yang dicetuskan. Semasa anda menangani tekanan harian, badan anda cuba menghilangkan tekanan harian. Anda mesti memberikan sumber badan untuk dilepaskan. Dan tugas ini penting untuk kesejahteraan anda, bersama-sama dengan tidur dan makan.

Tetapi pertama-tama kita perlu memikirkan mengapa kita tidak melakukannya sekarang.

Kenapa kita buntu

Gelung boleh tersangkut separuh jalan atas pelbagai sebab. Selalunya kita melihat tiga:

1. Tekanan kronik → tekanan kronik. Kadang-kadang otak kita mencetuskan tindak balas tekanan, anda melakukan apa yang diminta, tetapi keadaan itu sendiri tidak berubah.

Lari! - otak memberi arahan apabila anda diberi tugas yang sukar: bercakap di hadapan rakan sekerja, menulis laporan gergasi, atau melalui temu bual yang bertanggungjawab.

Hidup dalam abad XXI, anda mula "berlari" seperti biasa orang sezaman kita. Pulang ke rumah pada waktu petang, pasang album Beyoncé dan menari tanpa pamrih selama setengah jam.

"Kami melarikan diri daripada pemangsa!" - mengisytiharkan otak. Anda menarik nafas, senyum dari telinga ke telinga. “Siapa orang yang baik? Saya sihat kawan!" Sebagai ganjaran, otak menghasilkan senarai keseluruhan biokimia yang mewujudkan rasa bahagia yang tenang.

Tetapi pagi yang buruk datang … Tugas yang menakutkan menanti anda di tempat yang sama.

Lari! seru otak.

Dan kitaran bermula semula.

Kita terperangkap dalam tindak balas tekanan kerana kita tidak berkesudahan kembali kepada situasi yang tertekan.

Ini tidak buruk dengan sendirinya. Kemudaratan bermula di mana keupayaan kita untuk meredakan ketegangan berakhir. Dan ini berlaku dengan kerap, kerana …

2. Norma sosial. Kadangkala otak mengaktifkan tindak balas tekanan, tetapi anda tidak boleh melakukan apa yang diperlukan.

- Perintah untuk lari!

Dan dia menyerah kepada adrenalin.

- Saya tidak boleh! - kamu jawab. - Saya sedang menduduki peperiksaan!

Atau seperti ini:

- Mari kita berikan lelaki kurang ajar ini di kepala!

Dan anda merasakan lonjakan glukokortikoid dalam darah anda.

- Saya tidak boleh menendang kepalanya! Ini pelanggan saya! - awak mengeluh.

Anda perlu duduk, tersenyum dengan sopan, dan menyelesaikan tugas belajar atau kerja anda dengan teliti. Sementara itu, badan anda mendidih dalam kawah tekanan dan menunggu anda untuk bertindak.

Dan ia menjadi lebih teruk. Masyarakat mungkin memberitahu anda bahawa adalah salah untuk berasa tertekan dalam keadaan sedemikian. Hujah yang meyakinkan dikemukakan, pendapat yang berwibawa didengari. Tekanan adalah hodoh. Ini adalah tanda kelemahan. Ini adalah tidak menghormati orang lain.

Ibu bapa sering membesarkan anak perempuan mereka sebagai "gadis yang baik." Mereka dihalang oleh ketakutan, kemarahan dan lain-lain emosi kanak-kanak yang tidak selesa. Senyum dan lambai. Perasaan mereka lebih penting daripada perasaan kanak-kanak.

Di samping itu, ekspresi emosi yang tidak selesa dalam budaya kita dianggap sebagai kelemahan.

Anda seorang wanita yang bijak, kuat, dan apabila orang yang lalu lalang di jalanan menjerit "Tetek sejuk!", Anda memaksa diri untuk mengabaikan kekasaran itu. Dia bukan gila, tetapi hanya seorang nerd, tidak ada sebab untuk marah atau takut kepadanya. Dia tidak bernilai perhatian anda, karut.

Walau bagaimanapun, otak berkata: "Mimpi ngeri!" dan memaksa anda untuk melangkah.

3. Sebab ketiga untuk tersekat adalah lebih selamat. Adakah terdapat strategi yang pada masa yang sama menyelamatkan anda daripada gangguan jalanan dan meredakan tekanan yang disebabkan olehnya? Sudah tentu. Berpusing dan tampar muka bangsat ini. Tetapi kemudian apa? Dia tiba-tiba menyedari keburukan gangguannya dan akan menghentikannya selama-lamanya? Tidak mungkin. Kemungkinan besar, keadaan akan meningkat, dan dia akan memukul anda kembali, dan dalam kes ini, keadaan anda akan menjadi lebih berbahaya. Kadangkala menang hanya berlalu. Dengan senyuman, tanpa pencerobohan timbal balik, berkata kepada diri sendiri bahawa ini adalah karut - ini adalah strategi kelangsungan hidup anda dalam kes ini. Gunakannya dengan bermaruah. Ingatlah bahawa strategi mengatasi seperti ini tidak mengurangkan tekanan anda. Mereka hanya menangguhkan keperluan badan yang diberikan. Ia bukan pengganti untuk melengkapkan gelung.

Oleh itu, terdapat banyak cara untuk menafikan, mengabaikan dan menyekat tindak balas tekanan anda! Akibatnya, kita berjalan, sarat dengan kitaran berpuluh tahun yang belum selesai. Mereka merana di dalam badan kita untuk menjangkakan pembebasan.

Emily Nagoski, Ph. D. dalam tingkah laku sihat dan pakar dalam seksualiti, dan kakaknya Amelia Nagoski mengarang bersama buku Burnout. Pendekatan Baru untuk Menghilangkan Stres”. Di dalamnya, mereka secara saintifik menerangkan apakah tekanan dan tindak balas yang dianggap normal oleh badan. Saudari juga bercakap tentang mengapa ia berbahaya untuk mengabaikannya, bagaimana masyarakat mempengaruhi kesejahteraan kita dan bagaimana untuk menghilangkan perasaan kemurungan dan keletihan emosi.