Mengapa jurnal adalah baik untuk kesihatan anda

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Menyimpan diari boleh meningkatkan kesejahteraan anda dengan ketara: tidur dan tekanan menjadi normal, sistem imun mula berfungsi dengan lebih baik, malah luka sembuh lebih cepat. Dan jika anda telah lama ingin memulakan diari peribadi, tetapi tidak tahu di mana hendak bermula, dalam artikel ini anda akan menemui 8 cadangan berguna.

Saya telah menyimpan jurnal peribadi selama bertahun-tahun. Dua belas, tepatnya. Apabila saya memberitahu orang bahawa saya menyimpan diari, ada yang mula berfikir bahawa ini adalah beberapa jenis nota yang berkaitan dengan kerja. Orang lain membayangkan versi remaja seperti: Diari sayang! Sekarang saya rasa …”Dan itu sahaja.

Apabila saya mula-mula mula menyimpan jurnal, halaman pertama adalah siksaan yang nyata. Tetapi hari ini, jurnal adalah salah satu bahagian kegemaran saya pada hari saya: menulis fikiran saya membuatkan saya berasa lebih baik dari segi fizikal dan mental.

Anehnya, meningkatkan kesejahteraan anda dengan jurnal bukan sekadar psikosomatik. Perniagaan ini benar-benar meningkatkan kesihatan mereka yang melakukannya. Menurut Dr James Pennebaker, ahli psikologi dan pakar terkemuka dalam penulisan ekspresif, jurnal membantu menguatkan sel imun, limfosit T. Terima kasih kepada ini, mood bertambah baik, aktiviti sosial meningkat. Ia juga mempunyai kesan yang baik terhadap kualiti hubungan rapat.

Kebanyakan penyelidikan mengenai penulisan ekspresif dilakukan dengan pengukuran penunjuk kesihatan fizikal, yang membolehkan perubahan penjejakan. Hasil daripada banyak eksperimen saintifik, diketahui bahawa dengan menyimpan diari, sistem imun mula berfungsi dengan lebih baik, tekanan darah menjadi normal, tidur bertambah baik, dan tekanan berkurangan. Selepas beberapa bulan membuat jurnal, orang ramai mula berjumpa dengan lebih sedikit doktor. Kajian lain mendapati bahawa aktiviti ini menggalakkan penyembuhan luka yang lebih cepat dan mobiliti yang lebih besar di kalangan penghidap arthritis. Dan senarai itu diteruskan.

Jadi apa itu jurnal? Ia adalah gabungan akauntabiliti peribadi fakta dengan penerokaan pengalaman dalaman anda, kadangkala tidak rasional, tetapi sentiasa penting.

Terdapat beberapa minggu apabila saya mencatat nota setiap hari, dan kadangkala saya tidak menulis satu perkataan pun selama sebulan. Tujuan jurnal bukan sahaja untuk mengatur pemikiran anda - anda hanya boleh memikirkannya dengan teliti, dan ini juga akan membawa faedah tertentu. Apabila menyimpan diari, ia adalah tindakan menulis pemikiran yang membuahkan hasil yang paling banyak.

Apabila anda mengambil nota, hemisfera rasional kiri otak anda sedang berfungsi. Walaupun sibuk, hemisfera kanan boleh melakukan yang terbaik: mencipta, menjangka dan merasakan. Menyimpan diari menghilangkan semua halangan psikologi dan membolehkan kita menggunakan semua keupayaan otak kita untuk lebih memahami diri kita dan dunia di sekeliling kita. Maud Purcell psikoterapis, pakar menulis

Tertarik sudah? Saya rasa betul. Tetapi mungkin anda seperti saya 12 tahun yang lalu apabila saya tidak tahu dari mana untuk bermula. Oleh itu, berikut adalah 8 petua untuk membantu anda menguasai seni jurnal dalam masa yang singkat.

1. Gunakan pen dan kertas

Dunia moden ialah papan kekunci dan skrin sentuh. Tetapi apabila bercakap tentang jurnal, terdapat lebih banyak kelebihan menggunakan pen dan kertas biasa.

Saya perhatikan bahawa kebanyakan pesakit saya secara intuitif memahami bahawa menulis pemikiran dengan tangan adalah lebih berkesan daripada menggunakan papan kekunci. Dan penyelidikan mengesahkan ini. Ternyata semasa menulis, sistem pengaktifan retikular dirangsang - kawasan otak yang menapis dan mengetengahkan maklumat yang kita fokuskan. Maud Purcell

Terdapat faedah tambahan untuk tulisan tangan. Ini menghalang kita daripada menyunting pemikiran kita sendiri. Walaupun ramai orang dalam lingkungan 20-an dan 30-an telah kehilangan ingatan otot untuk menulis tangan, dan aktiviti ini mungkin kelihatan perlahan dan menyusahkan anda, ia tidak akan mengambil masa yang lama sebelum anda akan berasa selesa menulis dengan tangan semula.

Apabila saya berjaya meyakinkan orang muda, terutamanya yang berumur 20 tahun, untuk mengambil nota dengan cara lama yang baik, mereka sentiasa kagum dengan hasilnya, kerana aktiviti ini benar-benar menenangkan dan membantu mengatasi masalah. Maud Purcell

2. Jika anda tidak suka menulis menggunakan pen, cari alat yang sesuai untuk anda

Mungkin, setelah mencuba menulis dengan tangan, anda akan menyedari bahawa pilihan ini tidak sesuai dengan anda. Tidak ada yang salah dengan itu.

Nasib baik, terdapat pelbagai pilihan hari ini. Secara peribadi, saya lebih suka menyimpan diari saya dengan tangan menggunakan pen V5 Hi-Techpoint dengan aci yang sangat nipis. Ya, hanya pilihan tertentu itu. Saya rasa ini adalah alat yang sesuai untuk membantu fikiran saya mengalir dari kepala saya ke halaman buku nota Moleskine.

Tetapi, jika kertas dan pen bukan untuk anda, beralih kepada rakan teknologi mereka. Editor standard (Word dari Microsoft atau Pages dari Apple) dan lebih banyak penyelesaian minimalis seperti Ommwriter akan lakukan. Mungkin anda lebih suka skrin sentuh. Secara umum, cari penyelesaian yang paling mudah untuk diri sendiri.

3. Tetapkan had yang munasabah untuk diri sendiri

Sebelum ini, orang menetapkan sendiri had jumlah penulisan, contohnya, 3 muka surat setiap hari. Tetapi pakar bersetuju bahawa had masa adalah penyelesaian yang lebih berkesan untuk jurnal.

Pertimbangkan secara rasional berapa banyak masa sehari yang boleh anda peruntukkan untuk aktiviti ini dalam jadual sibuk anda. Walaupun pada mulanya hanya 5 minit.

Rangka masa terhad membantu orang menumpukan pada matlamat tertentu apabila mereka mula membuat jurnal. Melihat 3 halaman kosong di hadapan anda boleh menjadi sukar, dan ia sudah berakhir sebelum ia bermula. Dan had masa tidak akan kelihatan seperti pahit.

Pennebaker mengesyorkan menulis 15-20 minit sehari. Dalam kes ini, satu-satunya peraturan adalah untuk melakukannya secara berterusan.

4. Anda tidak perlu menjadi Shakespeare

Kebanyakan penulis yang bercita-cita tinggi (sama ada mereka menulis nota diari, artikel untuk majalah popular atau novel yang banyak) biasanya tersilap dengan kepercayaan bahawa semua yang mereka tulis mestilah mendalam dan berahi. Dan apabila, dengan khayalan ini, anda mula menyimpan jurnal, pastikan ia akan membawa kepada kegagalan. Aktiviti sedemikian ditujukan di luar, kepada orang lain, dan anda mesti menyimpan diari untuk diri sendiri secara peribadi. Kedalaman sebenar datang secara semula jadi, dengan sendirinya, walaupun secara tidak sengaja. Kesombongan berlaku apabila orang sengaja cuba untuk kelihatan lebih bijak.

Shakespeare adalah seorang penulis yang hebat kerana bakat semulajadinya dan kajian yang teliti tentang sifat manusia. Tetapi apa yang baik untuknya tidak semestinya untuk anda. Anda tidak perlu mempamerkan bakat sastera anda. Anda hanya perlu menulis.

Saya menasihati pesakit saya untuk melupakan ejaan, tanda baca dan hanya mencurahkan aliran kesedaran mereka ke atas kertas. Oleh itu, jurnal akan membantu membawa maklumat yang disimpan lebih dalam sedikit daripada kesedaran. Biarkan ia mencurah. Maud Purcell

5. Jangan edit

Salah satu matlamat jurnal adalah untuk meneroka bidang kesedaran anda yang mungkin anda tidak mahu terokai. Entri diari bukan artikel. Tiada siapa yang akan menyemak ejaan, tatabahasa, tanda baca atau struktur kandungan anda. Apabila anda mengedit, anda mula berfikir dan fokus pada pembentangan, bukan pada pemikiran anda.

Intipati jurnal adalah menulis tanpa berfikir. Berfikir, kita mengganggu gerak hati kita, dan, oleh itu, keseluruhan makna diari itu hilang. Diari boleh membantu kita meneroka laluan yang tidak dapat kita temui secara sedar. Kita boleh menemui topik yang sangat menarik jika kita berhenti berfikir untuk seketika.

6. Bawa diari anda di tempat yang sama setiap hari

Anda tidak perlu mengurung diri di menara gading yang terpencil untuk merakam fikiran anda. Walau bagaimanapun, mempunyai tempat khusus untuk menyimpan jurnal peribadi akan membantu anda mencipta nota introspektif yang lebih baik.

Saya mempunyai kafe kegemaran di London di mana saya suka menulis. Walaupun bising di sana dengan cawan yang berdenting dan pelanggan berbual, saya dapati bunyi latar belakang menenangkan. Dia membantu saya dengan segera menyesuaikan mood yang betul, dan saya menyelami diari saya. Jika kafe bukan untuk anda, cuba tulis di dalam bilik yang sunyi di rumah atau di bangku taman.

Biarkan ia menjadi tempat yang menarik, di mana ia selesa, di mana terdapat perkara yang memberi inspirasi kepada anda, di mana anda boleh melihatnya, menyentuhnya atau menghidunya: bunga, foto sentimental, memorabilia atau minuman yang menyenangkan - pilihan anda. Maud Purcell

7. Tinggalkan ruang untuk kandungan

Apabila saya membeli Moleskine baharu, saya sentiasa melangkau dua atau tiga halaman pertama sebelum memulakan diari. Apabila saya mengisi keseluruhan buku nota (biasanya dalam setahun), saya menunggu sebentar dan kemudian membacanya semula.

Semasa saya membaca semula, saya menyerlahkan nota atau pemikiran yang saya fikir penting, menandakan nombor halaman atau tarikh penulisan, dan kemudian meletakkannya di bahagian paling awal diari. Beginilah kandungannya berkembang secara beransur-ansur, berkat itu saya boleh mencari entri penting dengan mudah. Ia banyak membantu saya apabila saya menghadapi kesukaran. Saya boleh melihat diri saya menghadapi masalah pada masa lalu yang kelihatan sukar diatasi kepada saya, tetapi yang akhirnya dapat saya hadapi.

Pakar tidak bersetuju sama ada jadual kandungan diperlukan dalam diari atau tidak.

"Sesetengah orang suka struktur, ada yang tidak," kata Pennebaker. - Seseorang suka membaca semula apa yang telah ditulis, seseorang tidak. Perkara utama ialah mencari cara yang sesuai untuk anda."

Purcell mempunyai sudut pandangan yang berbeza: “Saya suka idea ini. Sudah tentu, beberapa bahagian jurnal akan berasa lebih relevan dengan kehidupan anda secara keseluruhan. Dan akses pantas kepada nota ini akan berguna, terutamanya dalam detik kehidupan yang mengelirukan atau tekanan. Ia bagus untuk dapat mengingatkan diri anda tentang cara anda menangani situasi yang kelihatan terdesak pada masa lalu."

8. Jauhkan diari itu daripada mengintip

Cari tempat yang selamat dan selamat untuk jurnal anda. Untuk aktiviti ini benar-benar berkesan, anda perlu berasa sebebas mungkin dan tulis perkara yang anda tidak boleh beritahu walaupun kepada rakan baik anda.

Diari peribadi bukanlah surat kepada orang lain. Ini bukan dokumen yang mana orang lain harus menilai anda. Ingin menulis buku? Baik. Tulis buku. Diari itu hanya untuk anda sahaja. Jika apa yang anda tulis mungkin menyakiti perasaan orang lain atau menjejaskan reputasi anda, musnahkan diari itu atau sembunyikannya di tempat yang selamat.

Ingat bahawa anda hanya menulis untuk diri sendiri.