Mengapa Pernafasan Dalam Lebih Baik Untuk Kesihatan Anda Daripada Rupanya

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Apabila kita bernafas dalam-dalam, paru-paru kita mengembang ke tahap maksimum dan diafragma berfungsi dengan lebih aktif. Mengapa ini penting (terutama untuk orang dewasa), kami akan memberitahu dalam artikel ini.

Malah, apabila mereka bercakap tentang pernafasan dalam, ini harus difahami secara literal: udara harus turun ke bahagian paling bawah paru-paru. Kita bercakap tentang pernafasan diafragma, apabila paru-paru mengembang ke tahap maksimum.

Lawatan kecil ke dalam anatomi

Diafragma adalah otot berkubah yang berfungsi sebagai septum antara dada dan rongga perut (garisan hijau dalam gambar di bawah).

Terima kasih kepada susunan ini, diafragma boleh mengubah kedudukan organ dalaman dengan ketara.

Apabila disedut, apabila diafragma mengecut, ia mengosongkan ruang untuk paru-paru mengembang (fungsi pernafasan). Dalam kes ini, jantung dan buah pinggang disesarkan ke bawah, kembali ke kedudukan atas asal semasa menghembus nafas. Pergerakan ini penting untuk organ dalaman, kerana ia meningkatkan peredaran darah (fungsi kardiovaskular), dan oleh itu, pemakanan tisu dan penyingkiran bahan buangan.

Diafragma juga memainkan peranan penting dalam pergerakan makanan melalui esofagus (fungsi motor-pencernaan).

Pergerakan diafragma menjejaskan semua organ di sekeliling: dengan setiap nafas dalam, anda seolah-olah mengurutnya. Otot frenik juga menyokong tulang belakang.

Berikut ialah nilai apertur manusia yang pendek dan padat.

Bruno Bordoni Ahli Fisioterapi, osteopath, penyelidik di Institut Kardiologi Pemulihan di Milan.

Otot diafragma, walaupun mengambil sedikit ruang, memainkan peranan penting dalam fungsi badan: dalam pernafasan menggunakan jumlah maksimum paru-paru, pembentukan postur, bekalan darah ke organ, fungsi organ pelvis yang betul, serta saraf serviks dan trigeminal. Diafragma menjejaskan fungsi sistem peredaran darah dan limfa. Dia mengawal kerja seluruh organisma.

Masalah

Pada zaman kanak-kanak, apabila kita berlari, melompat, menjerit, menyanyi, diafragma menerima pelbagai beban dan fungsi dengan sempurna. Tetapi dengan usia, cara hidup menjadi semakin kurang mudah alih, dan kita lebih terkawal dalam manifestasi emosi. Nada diafragma berkurangan. Pada orang dewasa, julat normal anjakannya (sehingga 12-15 sentimeter) biasanya dikurangkan separuh atau lebih.

Penyelesaian

Diafragma hanyalah otot yang anda boleh nada. Berikut adalah beberapa latihan mudah.

1. Perhatian pada perut

Letakkan satu tangan di dada anda dan satu lagi di perut anda dan bernafas sedalam mungkin supaya semasa menarik nafas, perut menjadi kembung dan dada tidak berubah kedudukannya. Ambil 10 hingga 20 nafas. Jika anda biasa bernafas hanya dengan dada anda, pada mulanya sukar untuk tidak menggerakkan dada anda, tetapi kemahiran ini berkembang agak cepat - sebaik sahaja anda merasakan diafragma yang baik.

2. Fokus pada dada

Tarik nafas dalam-dalam dengan dada anda supaya perut anda benar-benar kempis. Semasa anda menghembus nafas, picit perut anda lebih banyak lagi dan tarik nafas lagi, tarik otot perut anda ke arah tulang belakang. Bersantai pada hembusan seterusnya. Ulang 10 kali.

Daripada bonus tambahan pembangunan diafragma, anda akan mendapat suara yang kuat yang akan memberikan anda rupa yang lebih yakin dan meningkatkan harga diri anda.