Makanan untuk kesihatan pernafasan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Dengan bermulanya cuaca sejuk, anda mesti menjaga sistem pernafasan anda. Dan pemakanan memainkan peranan penting dalam perkara ini.

Pemakanan menjejaskan keadaan sistem pernafasan lebih daripada yang dibayangkan. Makanan tertentu, seperti susu dan telur, boleh mencetuskan krisis asma. Makanan lain, seperti bawang atau bawang putih, mencegah bronkitis. Buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya dengan beta-karotena melindungi daripada kanser paru-paru.

Menurut kajian di England dan Wales, kanak-kanak yang makan dua atau lebih keping buah-buahan setiap hari bernafas lebih baik dan kurang berisiko tercekik (sesak nafas). Mereka yang makan daging yang diproses (ham, sosej, dll.) mengalami kesukaran bernafas (Cook, DG; Carey, IM; Whincup, PH et al. Kesan pengambilan buah-buahan segar terhadap fungsi paru-paru dan semput pada kanak-kanak. Thorax, 52: 628- 633 (1997)).

batuk

Definisi

Batuk adalah simptom penyakit pernafasan yang paling biasa. Malah, batuk adalah mekanisme pertahanan badan, yang digunakan untuk menghapuskan zarah asing atau merengsa dari saluran pernafasan.

Makanan tertentu boleh membantu menghilangkan punca batuk dan melegakannya, sementara yang lain memburukkan lagi batuk.

Meningkat	Kurangkan atau hapuskan
Bawang besar	garam
Sayang	Produk tenusu
Lemon
Vitamin A dan C

Bronkitis

Ia adalah keradangan membran mukus saluran pernafasan. Ia biasanya disebabkan oleh jangkitan dan menjadi lebih teruk dengan penyedutan asap atau asap yang menjengkelkan, seperti asap tembakau.

Diet

Pelbagai makanan mempunyai sifat yang bermanfaat untuk bronkitis:

Mucolytics. Melembutkan dan menggalakkan penyingkiran lendir. Contoh mucolytics ialah bawang dan lobak. Penyedutan mudah ekstrak bawang mentah selalunya cukup untuk melegakan batuk. Pembentukan sulfur dalam komposisi bawang mempunyai kesan antispasmodik, sedatif, mucolytic dan antibiotik.
Emolien. Bendi, kurma dan buah tin melembutkan dan mengurangkan keradangan mukosa saluran pernafasan.
Antibiotik dan antiseptik. Bawang putih dan propolis melawan bakteria dan virus - punca pemburukan bronkitis.

Meningkat	Kurangkan atau hapuskan
Bawang besar	Alkohol
Bawang putih	Lemak tepu
lobak
lobak pedas
Leek
selada air
kurma
Borage
Rajah
bendi
Sayang
Propolis
Vitamin A

Asma

Asma dimanifestasikan dengan serangan tercekik (sesak nafas) disertai dengan mengi, batuk, pengeluaran kahak, dan rasa sesak di dada. Asma adalah akibat kekejangan dan keradangan pada saluran pernafasan, biasanya disebabkan oleh tindak balas alahan.

Diet

Pengambilan makanan tertentu secara berlebihan boleh membantu mengurangkan sensitiviti bronkial dan kecenderungan kepada serangan asma.

Pengambilan garam yang sederhana dan mengelakkan makanan alahan boleh membantu mengurangkan kekerapan dan keterukan krisis.

Faktor lain

Serangan asma boleh dicetuskan bukan sahaja oleh makanan alergenik, tetapi juga oleh faktor lain: pencemaran alam sekitar, habuk, tekanan fizikal atau psikologi.

Meningkat	Kurangkan atau hapuskan
Bawang besar	garam
buah oren	Nutrisi tambahan
lobak pedas	wain
Minyak sayuran	bir
Sayang	Moluska dan krustasea
Yogurt	Keju keras
Sayur-sayuran	Telur
Magnesium	Ragi bir
vitamin B	Jeli diraja
Antioksidan	susu
	Kacang

Untuk berhenti merokok

Diet memainkan peranan penting dalam berhenti merokok. Sesiapa yang berhenti merokok harus berhati-hati memilih makanan yang membantu mencapai matlamat berikut:

Penyingkiran nikotin dan racun lain dari badan. Air, buah-buahan dan sayur-sayuran dengan sifat pembersihan membantu menghilangkan bahan toksik.
Pemulihan. Makanan tumbuhan yang kaya dengan antioksidan melindungi sel daripada serangan kimia yang disebabkan oleh merokok dan membantu membaiki pautan yang rosak.
Mengurangkan keinginan untuk merokok. Elakkan makanan atau makanan yang merangsang keinginan ini. Sebaliknya, makan makanan yang menguatkan sistem saraf untuk membantu anda mengatasi tekanan berhenti merokok.

Meningkat	Kurangkan atau hapuskan
air	Alkohol
buah-buahan	Minuman yang merangsang
Sayur-sayuran	Lemak tepu
Vitamin C	daging
Gandum bercambah	rempah ratus
Antioksidan