Leo Babauta: Tugas yang paling sukar adalah yang paling penting

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Blogger terkenal, Leo Babauta, merenung tentang "kaedah barbell" - bagaimana keazaman untuk melaksanakan tugas yang sukar boleh mengubah hidup kita menjadi lebih baik.

Saya telah mencuba banyak jenis senaman, tetapi dari segi gabungan hasil yang diperolehi untuk masa yang dihabiskan, saya tidak menemui apa-apa yang lebih baik daripada latihan barbell.

Latihan barbell selama 10-15 minit meningkatkan fizikal dan kesihatan dengan ketara, meningkatkan kekuatan dan kelantangan otot, dan membakar lemak.

Saya berlari selama berjam-jam, melakukan senaman berat badan, melakukan CrossFit dan sukan permainan, berbasikal dan berenang - pada asasnya, saya melakukan segala yang mungkin. Semua aktiviti ini bermanfaat, namun, jika dibandingkan dengan masa yang dihabiskan, saya mendapat lebih banyak faedah daripada bekerja dengan pemberat bebas.

Saya juga mendapati bahawa "kaedah barbell" - bekerja dengan beban berat untuk masa yang singkat, boleh digunakan untuk banyak perkara lain. Produktiviti peribadi, kerja perhubungan, kewangan, penurunan berat badan dan pembangunan perniagaan - yang paling sukar memberikan hasil yang terbaik.

Saya akan sampai ke produktiviti / kewangan / perhubungan sebentar lagi, tetapi pertama sekali mengenai latihan barbell. Saya melakukan lif barbel yang sangat mudah, beberapa ulangan, beberapa set (3 set 4-7 ulangan). Pastikan anda berada dalam keadaan baik atau anda boleh cedera. Mulakan dengan berat ringan, dapatkan bentuk badan, dan tingkatkan beban setiap minggu. Latihan utama adalah deadlift dan squats dengan barbell (ini adalah yang paling penting), menekan barbell berdiri dan berbaring, deadlift condong. Tambah beberapa tarik-up pada akhir senaman anda. Beri diri anda beberapa hari untuk pulih. Dan, ya, wanita juga boleh melakukan latihan barbell. Dan pelari juga. Dan vegan boleh melakukan beban berat.

Orang ramai mencari alasan untuk tidak melakukan beban berat kerana ia sukar. Tetapi ia memberikan hasil terbaik dalam masa yang dihabiskan.

Mengikut pengalaman saya, ramai orang di kawasan lain cuba mengelakkan tugas yang sukar, dan tugas yang sukar inilah yang memberikan hasil yang terbaik dan kecekapan yang terbaik.

Berikut adalah beberapa contoh:

1. Produktiviti

Walaupun anda mempunyai senarai tugasan yang panjang untuk hari itu, anda boleh mencari di Internet, menyemak e-mel anda, melaksanakan tugas mudah, menghadiri mesyuarat - ramai yang melakukannya.

Pada masa yang sama, mungkin terdapat tiga tugas yang sangat sukar dalam senarai anda yang anda elakkan. Dan, kemungkinan besar, tugasan ini adalah yang paling penting dalam senarai anda. Dan jika anda berkumpul dan mengetepikan segala-galanya, memfokuskan pada yang pertama, dan kemudian pada yang seterusnya, dan seterusnya, maka anda pasti akan merasakan perbezaannya. Anda telah memotong lebih sedikit item daripada senarai anda, tetapi anda adalah susunan magnitud yang lebih berkesan. Tugasan sukar yang anda rasa tidak suka lakukan biasanya merupakan tugas yang paling penting.

2. Melawan berat badan berlebihan

Orang ramai melakukan perkara karut untuk menurunkan berat badan. Sebilangan besar diet, senaman aneh, bahan tambahan dan salad khas, jurulatih elips, pelajaran tarian pertarungan dan pengiraan kalori. Sudah tentu, jika anda boleh berpegang pada salah satu kaedah ini, kemungkinan besar ia akan berkesan. Tetapi terdapat hanya beberapa perkara yang sangat penting, yang utama ialah makanan rendah kalori. Dan cara paling mudah untuk melakukan ini ialah makan dengan sihat yang mungkin. Makanan protein rendah lemak (saya makan tempe, seitan, tauhu), sayur-sayuran tanpa kanji, sedikit bijirin penuh.

Makan tiga kali sehari protein dan sayur-sayuran, elakkan daripada makanan ringan dan minuman berkalori tinggi (lattes) - dan, kemungkinan besar, anda akan mula menurunkan berat badan. Lempar dalam latihan kekuatan untuk membantu mengekalkan jisim otot. Ia sangat mudah, tetapi orang tidak melakukannya kerana mengikuti diet defisit kalori yang sihat adalah sukar. Ini bermakna menahan diri daripada makanan ringan, kerakusan, makanan di acara korporat, dan hidangan manis dan goreng lain yang menyenangkan untuk memanjakan diri anda.

Ini bermakna anda perlu mencari cara lain untuk menggembirakan diri sendiri, bukannya menyerap makanan dan minuman. Ia sukar, tetapi ia berkesan.

3. Perhubungan

Hubungan bukanlah perkara yang mudah, kerana walaupun sangat menyenangkan untuk berkomunikasi dengan orang ramai apabila semuanya berjalan lancar, semuanya berubah sepenuhnya apabila konflik berlaku. Adalah penting untuk meluangkan masa dengan seseorang, tetapi apabila ia berkaitan dengan hubungan yang berkekalan, adalah penting untuk tidak mengelakkan perbualan yang sukar. Sukar, jadi orang tidak suka perbualan yang sukar dan cuba menangguhkannya. Yang, sebagai peraturan, hanya merumitkan perkara. Lakukan perkara yang sukar, lakukan perbualan yang sukar, fikirkan hubungan anda. Sudah tentu, penting untuk tidak menang atau kekal betul, tetapi untuk mencari penyelesaian yang sesuai untuk anda berdua.

4. Pembangunan perniagaan

Terdapat banyak perkara yang anda lakukan untuk mengembangkan perniagaan atau kerjaya anda, tetapi biasanya terdapat beberapa perkara yang sangat sukar yang akan memberikan yang terbaik. Bagi saya, ini mengenai menulis artikel berguna yang membantu orang ramai mengubah hidup mereka. Untuk perniagaan membakar anak perempuan saya yang berumur 14 tahun, ini tentang mengasah resipi saya dengan sempurna. Ia adalah kerja keras - itulah sebabnya kita cenderung untuk mengelakkannya. Kami melakukan pelbagai perkara kecil, percaya bahawa ia juga membantu perniagaan kami. Walau bagaimanapun, adalah lebih baik untuk kita membuang masa kita dengan tugas yang sukar.

5. Kewangan

Bagaimana untuk memperbaiki keadaan kewangan anda? Berbelanja lebih sedikit, dapatkan lebih banyak dan melabur. Bayar bil dan yuran tepat pada masanya untuk mengelakkan penalti dan faedah tambahan. Automatikkan pembayaran anda. Ini adalah perkara penting, dan selalunya ia tidak mudah. Oleh itu, orang ramai menangguhkannya. Tetapi mengambil masa satu jam untuk memikirkan cara anda boleh berbelanja lebih sedikit (kurang membeli-belah atau kurang hiburan) boleh banyak membantu anda. Luangkan masa 20 minit untuk menyediakan caruman automatik ke akaun simpanan atau dana pelaburan anda juga boleh meningkatkan kewangan anda. Menghabiskan 30 minit membayar dan mengautomasikan invois akan menjimatkan banyak masalah anda.

6. Kesedaran

Ramai orang mahu menjalani kehidupan yang lebih sedar. Dan saya menyokong mereka kerana membangunkan kesedaran adalah salah satu usaha terbaik saya. Tetapi orang-orang ini tidak suka meditasi. Walaupun, meditasi singkat pada siang hari (10-20 minit sudah berkesan) adalah cara yang pasti untuk meningkatkan kesedaran anda.

Sekarang, mari kita berpura-pura bahawa anda memasuki hari anda dengan masa yang terhad dan berhenti mengisinya dengan semua tugas mudah ini.

Bayangkan fokus pada perkara yang sukar dan berkesan. Bayangkan menghabiskan 10 minit bermeditasi, kemudian menghabiskan satu jam pada tugas yang sukar untuk meningkatkan perniagaan atau kerjaya anda. 20 minit lagi untuk perbualan yang sukar, dan 20 minit lagi untuk meningkatkan kewangan anda. 30 minit - Senaman Barbell. Dan 30 lagi - sediakan hidangan yang sesuai untuk hari itu.

Ternyata dalam masa kurang daripada 3 jam, tetapi anda telah meningkatkan produktiviti anda, perniagaan anda, kewangan anda, perhubungan anda, kesihatan anda dan kewujudan anda.

Anda mempunyai banyak masa untuk perkara lain, tetapi fokus pada tugas yang sukar dan ganjaran tidak akan lama lagi.

Beberapa petua untuk menangani tugas yang sukar

Tiada siapa yang suka melakukan perkara yang sukar kerana ia sukar.

Apa nak buat?

Berikut adalah beberapa petua untuk membantu saya

1. Ketahui dengan tepat apa yang sukar untuk anda lakukan. Ini akan memerlukan sejumlah ketekunan dan refleksi, bukannya berlengah-lengah dan tergantung di Internet. Tetapi ini perlu. Selepas beberapa lama, anda perlu berfikir lebih sedikit, kerana anda sudah tahu tugas sukar anda.

2. Luangkan masa dan rancang untuk tugas yang sukar. Ia mungkin menulis artikel atau melatih atau membayar bil. Satu tugas, bukan sekaligus. Peruntukkan 10, 20, atau 30 minit kepadanya.

3. Sediakan ruang untuk diri sendiri bekerja. Simpan tab terbuka, isi senarai tugasan dengan perkara yang perlu anda lakukan kemudian. Tutup penyemak imbas, semua tetingkap, matikan semua peringatan - hanya anda dan tugasan.

4. Jangan biarkan diri anda melarikan diri. Fikiran anda akan mahu lari dari kerja keras, kerana setiap daripada kita hidup dengan kepercayaan bahawa hidup adalah perkara yang mudah, mudah dan menyenangkan. Ini jauh dari kes itu, kerana dengan sentiasa memberi tumpuan kepada tugas mudah, kita menjadikan hidup kita sukar dan sukar. Fokus pada tugas yang sukar, sedar keinginan anda untuk melarikan diri, dan jangan lari.

5. Nikmati. Mengangkat barbel berat boleh menjadi rumit. Dan saya suka itu. Saya berasa kuat secara tidak realistik, seolah-olah saya melakukan sesuatu yang benar-benar hebat, seolah-olah saya menakluki seluruh dunia. Sesuatu seperti ini boleh dirasai semasa melaksanakan tugas sukar anda. Daripada berfikir bahawa anda mendapat perkara yang tidak menyenangkan, anda mungkin kagum dengan keupayaan anda untuk memindahkan berat sedemikian. Dan bersyukurlah dengan peluang ini.