7 langkah untuk menghentikan tabiat buruk

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Rasa malu, degil, pengorbanan diri dan kebanggaan bodoh adalah tabiat buruk yang sama seperti merokok dan alkohol. Katakan selamat tinggal kepada mereka.

1. Tumbangkan pengkritik dalaman

Langkah pertama untuk menyingkirkan tabiat buruk adalah sangat mudah: anda perlu memaafkan diri anda atas ketidaksempurnaan anda. Pengkritik dalaman kita selalunya tidak membenarkan kita berganjak, meletakkan kita pada jarum perasaan bersalah.

Jadi, buat senarai segala-galanya di mana anda tidak sempurna: tamak, cemburu, ketidakupayaan untuk bercakap dengan cantik atau menjadi mesra. Semua tabiat buruk anda - daripada memetik hidung dan mengomel pada anjing kepada perkara yang benar-benar menyakitkan orang tersayang.

Sekarang cuba dengar suara dalaman pengkritik yang mengatakan bahawa anda tidak cukup mahir dalam sesuatu. Ia mungkin berbunyi seperti ini: "Anda tidak akan kehilangan berat badan dan mati sebagai dara berusia 50 tahun", "Mengapa anda tidak menyelesaikan projek anda dalam apa cara sekalipun", "Anda tidak akan belajar apa-apa dan anda tidak akan berjaya."

Luangkan masa sepuluh minit, walaupun ia tidak begitu menyenangkan. Anda perlu mengeluarkan semuanya. Dan apabila anda selesai, koyakkan senarai itu. Ia akan menjadi lebih mudah.

2. Sediakan diri untuk jangka masa panjang

Ingat bahawa menghentikan tabiat buruk bukanlah perlumbaan 100 meter, ia adalah maraton.

Terdapat banyak teori tentang berapa lama masa yang diperlukan untuk membangunkan tabiat baru. Tempoh optimum adalah tiga bulan, jadi bersiaplah untuk fakta bahawa tiga bulan akan datang tidak akan mudah.

Anda akan mengalami beberapa hari yang sukar, tetapi ia akan berlalu. Dan tidak lama lagi, anda akan mula mengalami perasaan bangga dan harga diri yang menyenangkan daripada mematuhi rejim anda.

Terdapat satu teknik yang sangat baik yang dipanggil "Hidup untuk satu hari." Intipatinya adalah mudah: jika anda ingin melepaskan diri dari rejim anda, maka beritahu diri anda: "Baiklah, saya akan melakukannya, tetapi esok." Dan keesokan harinya, ulangi frasa yang sama untuk otak anda. Penangguhan berterusan ini boleh berlarutan dengan mudah selama beberapa bulan, dan ia akan mencukupi untuk anda mengembangkan tabiat baru yang betul.

3. Galakkan diri

Sediakan beberapa barang kemas di tengah-tengah perjalanan. Sebagai contoh, jadikan diri anda sebagai hadiah setiap dua minggu. Ia mungkin berbunyi seperti, "Jika saya sesuai dengan seluar jeans ini, saya akan memberikan diri saya sepasang kasut baru yang sejuk." Otak sangat terdorong oleh ganjaran seperti ini.

4. Elakkan pencetus

Terdapat pencetus khas yang mengaktifkan mekanisme tingkah laku yang merosakkan dan tabiat buruk. Sebagai contoh, jika anda mempunyai masalah dengan alkohol, maka lebih baik untuk tidak pergi ke bar sama sekali dan tidak pergi ke rak dengan alkohol di pasar raya. Jika anda tertekan atau membuat pembelian impulsif, jangan berbelanja.

Untuk melemahkan pengaruh pencetus sedemikian, anda boleh mencipta sendiri frasa pelindung "Jika - maka." Contoh frasa pertahanan: "Jika saya melihat bar, saya akan menyeberang jalan" atau "Jika saya mahu makan donat, saya akan makan beberapa lobak merah."

Otak mesti tahu bagaimana ia harus bertindak jika tiba-tiba anda tertarik kepada sesuatu yang "penjenayah".

5. Bersihkan senarai "subahat"

Dalam memerangi tabiat buruk, anda harus berfikir dengan serius tentang cara memendekkan senarai "subahat" anda.

"Sahabat" adalah orang yang menyeru untuk merokok semasa rehat atau cuba membuktikan kepada kita bahawa "tiada seorang pun yang pernah mati dari satu gelas." Dalam sesetengah kes, "subahat" ialah mereka yang mencetuskan kita kepada tingkah laku yang agresif.

Sebagai contoh, anda memutuskan untuk membuang tabiat buruk seperti dendam. Dan pertama sekali, mereka memutuskan untuk berhenti disakiti oleh suami mereka. Tetapi anda mempunyai teman wanita yang berkata, “Dia tidak memberi anda sejambak bunga pada hari lahir anda? Dia hanya bajingan!" Dalam kes ini, dia adalah contoh yang jelas tentang "subahat".

Dalam kes sedemikian, anda perlu mengambil sehelai kertas dan secara objektif menuliskan apakah kelebihan menghentikan komunikasi dengan "rakan sejenayah". Di satu sisi skala akan ada masa depan anda tanpa tabiat buruk, dan di sisi lain - hanya satu (tidak selalu menyenangkan) orang. Membuangnya.

6. Minta bantuan

Sejujurnya, beberapa orang yang rapat dengan kita mempunyai kebijaksanaan untuk mengambil bahagian yang betul dalam kita membuang tabiat buruk. Ia sangat mudah untuk menyemak.

Jika anda memberitahu saudara anda bahawa anda akan, sebagai contoh, untuk berhenti minum, dia mungkin bertindak balas dengan cara yang berbeza. Reaksi terbaiknya ialah: "Bagus, bagaimana saya boleh membantu anda dengan ini?" Senario terburuk: “Berhenti minum? Awak jatuh dari pokok oak?" Kemudian semuanya buruk, tetapi kami harap ini bukan tentang saudara-mara anda.

Kemungkinan besar, saudara-mara anda akan bertindak balas seperti ini: "Mmm, okay." Tetapi anda perlu mengubah mereka menjadi sekutu anda dan meminta bantuan. Sebagai contoh, seperti ini: "Saya memutuskan untuk menurunkan berat badan di sini, jadi, ibu, jangan buat lagi pai dan penkek. Atau jika anda memasak, lebih baik pada separuh hari pertama." Beri semua saudara arahan yang jelas tentang apa yang perlu dilakukan jika anda tiba-tiba memutuskan untuk berlepas.

7. Jangan patah semangat

Kita semua salah, kita semua jatuh dari semasa ke semasa. Jika ini berlaku kepada anda, maka jangan terlalu mencela. Lebih-lebih lagi, bersiaplah untuk jatuh, kerana ia tidak dapat dielakkan.

Bekerja pada diri sendiri setiap hari, anda menjadi lebih baik. Jika anda tersandung dan berhenti berdiet, atau berhenti gimnastik atau latihan kesedaran, semua yang anda capai setakat ini tidak akan hilang. Semua kemahiran yang anda pelajari masih ada dalam otak anda untuk membantu anda kembali ke pelana.

Jangan berhenti dan jangan berputus asa. Jika anda membaca baris ini, anda pasti boleh menjadi orang yang anda mahu lihat sendiri. Percaya pada diri sendiri!

Berdasarkan buku ""