10 cara terbaik untuk menghentikan tabiat buruk

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Pilih kaedah yang paling sesuai atau gabungkan beberapa.

1. Fahami dengan jelas apa yang anda ingin ubah

Katakan sahaja, "Saya mahu membuang tabiat buruk, saya mempunyai banyak daripadanya!" - tidak cukup. Anda perlu memahami jenis tingkah laku yang anda ingin ubah. Sebagai contoh, jangan buang kasut anda di lorong, tetapi letakkan dengan teliti di atas rak. Tidak ada di hadapan TV, tetapi di atas meja. Jangan duduk di rumah pada waktu petang, tetapi pergi untuk berlari. Kenal pasti tindakan khusus ini dan lebih mudah untuk anda bekerja dengannya.

2. Cari pencetus untuk tabiat buruk

Tabiat pada dasarnya adalah gelung tingkah laku yang kita ulangi secara automatik. Sesetengah isyarat membuatkan kita ingin melakukan tindakan tertentu, dan untuk itu kita mendapat ganjaran. Dan begitu lagi dan lagi. Selalunya, isyarat adalah salah satu daripada yang berikut:

• sebuah tempat;
• masa;
• keadaan emosi;
• tindakan orang lain;
• tindakan sebelumnya.

Setiap kali anda mengulangi tabiat buruk, renungkan lima perkara ini dan tuliskan hasilnya. Akhirnya, anda akan mula melihat trend umum dan memahami apa sebenarnya yang menyebabkan tabiat itu. Kemudian cuba hapuskan pencetus atau gantikan tindakan yang tidak diingini dengan tindakan baharu.

3. Menghukum diri sendiri

Ketepikan jumlah setiap kali anda mengambil tindakan yang anda ingin menyerah. Biarkan tabiat buruk itu membawa kerosakan tambahan. Sebagai contoh, jika anda terlalu malas untuk pergi ke latihan, letakkan 200 rubel di bank khas atau dalam akaun berasingan. Anda boleh menetapkan penalti yang berbeza untuk tabiat yang berbeza, bergantung pada kritikal setiap satu. Jika anda ingin melepaskan perbelanjaan impulsif, simpan jumlah yang sama yang anda belanjakan untuk perkara yang tidak perlu.

Untuk memudahkannya, dapatkan sokongan rakan dan keluarga. Biarkan mereka mengingatkan anda bahawa anda perlu membayar denda jika mereka melihat anda tabiat buruk. Anda juga mungkin bersetuju untuk memberikan sejumlah kecil kepada mereka daripada menyimpannya untuk diri sendiri. Ini akan memberikan motivasi tambahan.

4. Perkenalkan perubahan secara beransur-ansur

Jangan cuba berubah sepenuhnya dalam satu hari: itu tidak mungkin. Bersabarlah. Fokus pada satu tabiat dan fikirkan tentang langkah-langkah kecil yang akan anda ambil.

Sebagai contoh, katakan anda ingin mengurangkan makanan ringan dalam diet anda. Jika anda cuba menyusun semula diet anda sekali gus, anda akan gagal. Sebaliknya, mulakan kurangkan gula dalam makanan anda, atau tukar krim dalam kopi anda dengan susu skim. Apabila ia menjadi mudah untuk anda, tambahkan langkah kecil baharu. Secara beransur-ansur, mereka akan membawa kepada perubahan besar.

5. Menganalisis tabiat sebelum mengambil tindakan

Sudah tentu, anda tidak sabar untuk membuang tabiat buruk anda. Tetapi daripada tergesa-gesa ke dalam pertempuran serta-merta, analisis dengan teliti. Beri diri anda sebulan untuk ini. Buat senarai sebab anda ingin menolaknya. Tandai setiap kali anda melakukan tindakan yang tidak diingini. Ini akan membantu anda memahami dengan lebih baik apa yang menyebabkan tabiat ini dan cara menanganinya.

6. Tetapkan peringatan

Walaupun anda kini bersemangat untuk melawan tabiat, pada satu ketika anda akan mahu kembali kepadanya. Sebagai contoh, apabila anda letih atau kecewa tentang sesuatu. Dan kadang-kadang anda boleh melupakan keputusan anda.

Katakan anda berjanji kepada diri sendiri untuk minum hanya dua gelas wain semasa perjumpaan dengan rakan-rakan. Tetapi mudah untuk melupakannya apabila anda berada di bar. Dalam kes sedemikian, tetapkan diri anda peringatan pada telefon anda. Yakinlah bahawa anda akan berterima kasih kepada diri sendiri untuk ini pada masa akan datang.

7. Cari alasan yang bermakna

Semua orang tahu bahawa merokok dan makan makanan segera adalah tidak sihat. Tetapi pengetahuan ini sendiri biasanya tidak cukup untuk menghentikan tabiat buruk. Oleh itu, adalah penting untuk mencari sebab yang bermakna kepada anda secara peribadi. Contohnya, berhenti merokok untuk serius berjoging atau tidak bergaduh dengan ahli keluarga tentang bau busuk. Berhenti makan gula-gula untuk kelihatan lebih baik atau membelanjakan lebih sedikit wang.

8. Tukar sesuatu dalam tetapan

Jika anda melakukan sesuatu di tempat yang sama untuk masa yang lama, persekitaran itu sendiri berubah menjadi pencetus. Selalunya kita tak perasan pun. Sebagai contoh, di tempat kerja, anda selalu keluar merokok di tempat letak kereta pejabat. Tempat itu menjadi pencetus anda - isyarat untuk mendapatkan rokok dan pemetik api. Sekarang anda melakukannya tanpa berfikir. Untuk berhenti, cuba ubah sesuatu dalam persekitaran biasa anda.

Lengkapkan ini dengan peraturan 20 saat. Jadikan ia mengambil masa 20 saat lebih lama untuk memulakan tindakan biasa. Sebagai contoh, simpan gula-gula di sudut jauh almari anda untuk menjadikannya sukar dicapai. Dan letakkan makanan yang sihat di tempat yang menonjol. Apabila anda rasa ingin menjamah makanan, anda akan mengambil apa yang ada lebih dekat.

9. Latih diri anda untuk berfikir secara berbeza tentang tabiat anda

Walaupun kita membenci tabiat dan memarahi diri sendiri kerana merokok atau menggigit kuku, kita masih terus melakukannya. Jadi kita mendapat rasa kepuasan, ganjaran psikologi tertentu.

Perhatikan fikiran anda. Ingatkan diri anda tentang aspek negatif tabiat setiap kali anda berfikir tentang perkara positif. Sebagai contoh, apabila anda berfikir: "Saya sangat sedih, sekarang saya akan makan kek dan ia akan menjadi lebih baik untuk saya," segera beritahu diri sendiri: "Sekarang saya akan makan kek dan mendapat berat badan berlebihan, dan saya juga akan meningkatkan risiko diabetes."

Bingkai semula pemikiran anda untuk mengingatkan diri anda tentang aspek negatif tabiat itu. Lakukan ini setiap kali anda perasan bahawa anda memikirkan faedahnya.

10. Bangunkan Rancangan Jika-Kemudian

Ia akan membantu memecahkan tali gantung dan menggantikan tabiat buruk dengan tindakan lain. Tulis apa yang anda akan lakukan apabila anda rasa ingin kembali kepadanya: "Jika saya mendapati diri saya dalam situasi X, maka saya akan melakukan Y". Dalam kes ini, X ialah isyarat yang membuatkan anda ingin melakukan tindakan lazim, dan Y ialah tingkah laku baharu anda. Contohnya: "Jika saya pergi ke bar dengan rakan saya, saya akan memesan koktel tanpa alkohol."

Pastikan pelan anda ringkas supaya anda tidak memerlukan banyak usaha untuk beralih kepadanya. Pada mulanya, anda kadangkala akan terlepas isyarat atau kembali kepada corak tingkah laku lama - ini adalah semula jadi. Tetapi secara beransur-ansur gelung baru terbentuk, dan tabiat buruk akan kekal pada masa lalu.