2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06
Para saintis dapat menerangkan proses mencipta baru dan menyingkirkan tabiat lama. Kami telah membaca buku "The Power of Habit" oleh Charles Duhigg, yang bercakap tentang cara mengawal tabiat, memilih yang paling menarik daripadanya dan berkongsi dengan anda.
Dalam The Power of Habit, Charles Duhigg mendalami kajian tabiat dan bercakap tentang bagaimana ia terbentuk, apa yang bergantung padanya dan bagaimana keseluruhan proses boleh diubah. Kami telah membaca buku ini dan berkongsi fakta yang paling menarik.
Bagaimana tabiat terbentuk
Setiap kali kita melakukan sesuatu yang baru, otak memproses sejumlah besar maklumat. Dia menghafal corak tingkah laku, sensasi dan reaksi baru. Selepas beberapa ketika, apabila kita mula memahami intipati tugas, tingkah laku kita menjadi automatik, dan jumlah kerja mental berkurangan dengan ketara.
Fikirkan kembali masa anda mula-mula belajar menunggang basikal. Tekanan fizikal dan mental itu sukar dilupakan. Kini, bagaimanapun, anda boleh menaiki basikal untuk berseronok dan menunggang berpuluh-puluh kilometer tanpa benar-benar memikirkan cara anda melakukannya.
Duhigg berkata:
Kami memanggil proses ini menghafal. Semasa itu, kawasan memori baharu dicipta yang bertanggungjawab untuk mengautomasikan tindakan rutin. Setiap hari kita bergantung kepada mereka berpuluh-puluh, jika tidak ratusan kali.
Bagaimana Kitaran Tabiat Berfungsi
Setiap tabiat terdiri daripada kitaran yang mudah tetapi sangat berkuasa.
Pertama, isyarat dihasilkan yang memberitahu otak untuk masuk ke "mod automatik" dan menggunakan tabiat tertentu. Kemudian program tindakan mula dimainkan. Ia terdiri daripada tindakan mental dan fizikal yang bertanggungjawab untuk menyelesaikan tugas. Akhirnya, ganjaran membantu otak mengetahui sama ada tabiat patut diingati.
Dari masa ke masa, kitaran menjadi lebih dan lebih tepat. Isyarat dan ganjaran saling berkaitan, menjadi rantai yang tidak dapat dipecahkan untuk mengikuti tabiat ini.
Bagaimana untuk menggantikan tabiat buruk dengan yang baik
Peraturan pertama dan terpenting ialah bermain mengikut peraturan. Tidak mustahil untuk keluar dari kitaran "isyarat - program tindakan - ganjaran". Oleh itu, jika anda ingin menghentikan tabiat buruk, anda perlu memahami bagaimana anda boleh menggantikan isyarat supaya ia membawa kepada ganjaran yang sama.
Sebagai contoh, pada hari Jumaat anda pergi ke kelab malam bersama rakan anda. Di sana anda mabuk dalam tong sampah dan pada waktu pagi anda berasa teruk. Namun begitu, semuanya berulang setiap minggu. kenapa? Dalam kes tabiat ini, tiga ganjaran berfungsi untuk anda:
- Bersosial dan meluangkan masa dengan rakan-rakan.
- Bertemu dengan orang baru.
- Kesan santai alkohol.
Untuk menggantikan tabiat ini dengan yang berguna, anda perlu menyimpan ganjarannya. Pilihan alternatif ialah meyakinkan rakan anda untuk menunggang basikal. Anda masih akan meluangkan masa bersama rakan anda, bertemu orang baharu, mengembara ke tempat baharu dan berehat dengan aktiviti fizikal.
Untuk mematahkan tabiat buruk dan menggantikannya dengan yang baik, anda perlu membiarkan ganjaran itu tidak berubah.
Bagaimana untuk memperkenalkan tabiat yang baik
Kitaran "isyarat - program tindakan - ganjaran" berfungsi dalam situasi ini juga. Katakan anda mengigau dengan idea berlari pada waktu petang, tetapi anda tidak boleh melakukannya. Untuk melakukan ini, anda mesti menghasilkan ganjaran yang memotivasikan otak untuk mengikuti tabiat itu. Contohnya, menonton siri siri TV kegemaran anda selepas setiap senaman.
Pada zaman kebolehcapaian internet ini, bukan mudah untuk memaksa diri anda untuk tidak menonton episod sebelum anda memulakan larian anda. Walau bagaimanapun, anda perlu mengatasi diri anda agar isyarat dan ganjaran menjadi tidak dapat dipisahkan. Lama kelamaan, otak tidak akan dapat memikirkan ganjaran tanpa mencetuskan isyarat, dan kemudian anda dengan yakin boleh mengatakan bahawa berlari telah menjadi kebiasaan untuk anda.
Berdasarkan buku "The Power of Habit" oleh Charles Duhigg
Disyorkan:
Bagaimana untuk menggantikan tabiat makan yang buruk dengan yang baik
Kenal pasti tabiat pemakanan buruk anda dan ketahui puncanya. Kemudian secara beransur-ansur menggantikannya dengan yang baik. Ia akan mengambil masa, perkara utama adalah tidak berputus asa
4 langkah mudah untuk menggantikan tabiat buruk dengan yang baik
Tabiat yang baik membantu kita bergerak ke arah matlamat, tabiat buruk hanya menjauhkan kita daripadanya. Jika anda boleh menggantikan tabiat anda dengan yang berguna, anda akan meningkatkan kehidupan anda
Bagaimana untuk membuang tabiat buruk dan mengembangkan tabiat yang baik
Hampir semua yang kita lakukan adalah kebiasaan. Dan mereka boleh dikawal. Dalam artikel ini, anda akan belajar bagaimana untuk menghilangkan tabiat buruk dan memperoleh berguna
HabitBull akan membantu anda memupuk tabiat baharu yang baik dan menyingkirkan tabiat buruk
Hanya pengulangan berulang dan berterusan bagi tindakan yang anda perlukan, serta aplikasi mudah alih untuk Android yang dipanggil HabitBull, boleh membantu dalam membangunkan dan menyatukan tabiat baik baharu. Tabiat baik, tabiat buruk - inilah yang membentuk kehidupan seharian kita dan menjadi punca dan asas kepada semua kejayaan dan kegagalan kita.
Senarai Tabiat boleh membantu anda menghapuskan tabiat buruk dan mencipta tabiat yang baik
Senarai Tabiat membantu anda mengawal tabiat anda. Ini adalah aplikasi yang menjejaki tabiat baik dan buruk, memberikan anda keupayaan untuk melihat kemajuan anda. Tabiat adalah yang membentuk watak dan gaya hidup kita. Dan kita semua, sekurang-kurangnya sekali dalam hidup kita, cuba menghilangkan tabiat buruk dan mencari yang baru.