10 kesilapan yang menghalang kita untuk berubah

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Betapa sukarnya untuk membangunkan tabiat baru! Setiap hari anda perlu mengatasi diri sendiri, melawan keinginan anda. Jika semuanya gagal, kita akan kecewa dan menyalahkan diri sendiri kerana kekurangan kemahuan dan keazaman. Malah, strategi yang salah harus dipersalahkan. Ketahui 10 kesilapan serius yang menghalang anda daripada mengubah tabiat anda!

Dengan mengelakkan kesilapan ini, anda mempercepatkan pembentukan tabiat yang baik dan memberi mereka landasan yang kukuh dalam hidup anda.

1. Hanya bergantung pada kemahuan

Ramai orang, semasa tempoh inspirasi, merancang perubahan besar dalam hidup mereka, hanya bergantung pada kemahuan mereka. Sebagai contoh, anda berjanji kepada diri sendiri untuk makan lebih banyak makanan yang sihat, bersenam setiap hari, dan berjalan lebih banyak.

Tetapi kemahuan adalah sumber yang terhad, dan semakin banyak anda menggunakannya, semakin sedikit yang akan kekal. Akibatnya, selepas dua hari makanan yang sihat, bersenam di gim dan berjalan selama sejam, anda "keletihan", membeli makanan mudah untuk makan malam sekali lagi, dan menonton rancangan TV dan bukannya berjalan.

Daripada bergantung pada kemahuan anda untuk segala-galanya, mula membangunkan tabiat baik kecil.

Anda tidak perlu menghabiskan banyak kemahuan untuk mereka, dan apabila mereka menjadi tabiat, anda tidak memerlukan sebarang kemahuan sama sekali. Jadi, secara beransur-ansur, anda akan dapat memperoleh semua tabiat baik yang anda inginkan.

2. Langkah besar bukannya langkah kecil

Nampaknya hanya pencapaian besar yang diiktiraf dan tidak masuk akal untuk menetapkan matlamat kecil untuk diri kita sendiri. Berjalan selama dua jam sehari adalah satu tabiat yang boleh anda banggakan, dan 15 minit berjalan nampaknya bukan satu pencapaian sama sekali.

Tiga kali seminggu, senaman penuh di gim dan bukannya setengah jam senaman dumbbell di rumah, hanya makanan yang sihat dan bukannya memasukkan lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan dalam diet biasa anda.

Walau bagaimanapun, seperti yang ditunjukkan oleh amalan, matlamat besar dipenuhi selama dua atau tiga hari, dan kemudian semuanya kembali normal.

Oleh itu, lupakan rancangan besar dan berasa bebas untuk memulakan dari kecil. Daripada diet yang ketat, gantikan snek manis dan tepung dengan epal dan kacang, bukannya berjalan selama dua jam, luangkan masa 15 minit di luar rumah dan jangan lupa untuk memuji diri sendiri untuk kemajuan anda. Ini adalah cara anda mencipta persatuan yang positif dan secara beransur-ansur mengembangkan tabiat yang diingini.

3. Abaikan pengaruh persekitaran

Untuk mengabaikan pengaruh perkara yang mengelilingi kita, dan hanya bergantung pada kemahuan adalah bodoh. Sebagai contoh, jika anda ingin membiasakan diri untuk makan secara sihat, buang makanan ringan yang lazat di dalam peti sejuk.

Jangan hanya berharap bahawa anda mempunyai motivasi yang mencukupi untuk mengambil sebiji epal dan bukannya donat. Buang sahaja donat dan peluang anda akan meningkat dengan banyak. Ya, dan letakkan makanan dalam pinggan kecil, helah ini juga membantu anda makan lebih sedikit.

Untuk tidak terjebak dalam rangkaian sosial, alih keluar aplikasi rangkaian sosial dari telefon pintar anda, dan jika anda ingin berhenti merokok, cuba untuk tidak minum alkohol bersama perokok buat kali pertama, kerana dengan cara ini peluang untuk keluar adalah meningkat sangat.

Ubah persekitaran dan tingkah laku anda akan berubah.

Apa sahaja tabiat yang anda ingin wujudkan, kenal pasti perkara di persekitaran yang menghalang anda dan perkara yang boleh membantu anda. Dan jangan abaikan sebarang peluang untuk membantu kemahuan anda dengan beberapa jenis perubahan material.

4. Buang tabiat lama dan bukannya mulakan tabiat baru

Tabiat buruk cukup sukar untuk diatasi, dan adalah lebih baik untuk membangunkan tabiat positif baru daripada menyingkirkan tabiat negatif lama.

Sebagai contoh, dalam bukunya, Dr Robert Maurer menerangkan bagaimana dia membantu seorang pesakit berhenti merokok. Dia memintanya menghantar mel suara kepadanya setiap kali dia merasakan keinginan untuk rokok. Akibatnya, wanita itu menyedari apa sebab utama merokok untuknya dan mengatasi ketagihannya.

Oleh itu, anda boleh menggantikan tabiat buruk anda dengan yang baik, sebagai contoh, bukannya rokok, biasakan diri anda dengan senaman pernafasan atau pemanasan pendek.

5. Menyalahkan kekurangan motivasi untuk kegagalan

Motivasi adalah serupa dengan mood yang baik - ia ada, kemudian tidak. Dan jangan bergantung pada motivasi sahaja - anda akan kecewa. Sudah tentu, anda boleh menceriakan diri anda setiap hari dengan buku dan video motivasi, tetapi harinya akan tiba apabila tiada apa yang akan membantu meningkatkannya.

Daripada meningkatkan motivasi, yang biasanya cukup untuk satu masa, anda perlu membuatnya supaya ia tidak diperlukan. Seperti yang dikatakan oleh Leo Babauta, "Jadikan tindakan itu begitu mudah sehingga anda tidak boleh menyerah."

Sebagai contoh, matlamatnya adalah "untuk berlari satu pusingan di sekitar stadium", atau "untuk makan dua epal sehari" - anda tidak boleh membuat alasan untuk diri sendiri.

6. Tidak memahami kuasa insentif

Setiap tabiat adalah berdasarkan litar neurologi yang sama - otak bertindak balas terhadap rangsangan dan anda secara automatik melakukan beberapa tindakan.

Tiada tabiat boleh wujud tanpa rangsangan, dan jika anda ingin menyingkirkan tabiat buruk, anda perlu mencari dan membuang rangsangan yang mencetuskannya. Sebaliknya, bukan menghapuskan, tetapi gantikan dengan rangsangan lain yang akan menyebabkan tabiat yang baik.

Sebagai contoh, alkohol sering menjadi insentif untuk merokok. Anda boleh menggantikan botol bir malam anda dengan berbasikal dengan pemain atau hobi baharu yang menarik yang tidak boleh digabungkan dengan merokok.

7. Kepercayaan bahawa maklumat membawa kepada tindakan

Kekuatan bukan pada pengetahuan, tetapi pada pengetahuan dan tindakan. Idea tidak boleh berguna dengan sendirinya, penjelmaannya membawa manfaat.

Sebagai contoh, anda membaca artikel ini dan memutuskan untuk mula mengubah tabiat anda secara beransur-ansur. Tetapi jika anda tidak melakukan apa-apa, maklumat itu akan menjadi sia-sia kepada anda.

Baca petua - cuba amalkan. Kurang rasional, lebih banyak emosi - jadikan perubahan sinonim dengan keseronokan untuk anda, dan tiada perubahan sinonim dengan kesakitan.

8. Fokus pada matlamat abstrak dan bukannya tingkah laku konkrit

Anda telah membaca buku atau menghadiri seminar dan penuh dengan motivasi dan tenaga untuk "memulakan perniagaan", "menurunkan berat badan", "menjana lebih banyak wang."

Ya, anda mempunyai matlamat yang baik dan kepercayaan bahawa segala-galanya akan berjaya, tetapi tidak ada rancangan yang khusus dan jelas. Jadi cipta mereka.

Anda mempunyai keinginan, simpan dalam kepala anda, tetapi langkah khusus yang akan anda ambil ke arah matlamat anda harus diutamakan.

9. Berusaha mengubah tingkah laku secara kekal, bukan untuk masa yang singkat

Berfikir tentang perubahan dalam hidup anda dan mempraktikkannya, anda tidak seharusnya mengingati masa lalu atau memikirkan masa depan yang jauh.

Tumpukan perhatian pada apa yang berlaku sekarang, pada apa yang boleh anda lakukan hari ini. Satu demi satu langkah.

Perkataan "selamanya" tidak memberikan apa-apa motivasi. Tempoh masa tetap yang boleh dikira berfungsi dengan lebih baik. “Tujuh hari sejak saya tidak merokok”, “Selama tujuh bulan saya berjalan setiap hari pada waktu petang”, “Selama tujuh tahun saya berjoging setiap pagi”.

Anda lebih cenderung untuk tidak memutuskan rantaian hari anda dengan tabiat yang baik: “Bertahan selama dua minggu, tetapi sekarang saya akan berputus asa? Oh tidak!.

10. Berfikir Perubahan Adalah Sukar

Adalah lebih mudah untuk mengakui bahawa anda tidak mempunyai cukup kemahuan atau membuat beberapa alasan lain untuk diri sendiri daripada mengubah sesuatu dalam hidup anda.

Tetapi apabila anda mempunyai asas untuk perubahan, seperti tabiat baik kecil, anda tidak lagi boleh membenarkan diri anda sendiri.

Tentukan perkara yang anda mahu ubah sekarang. Pilih satu tabiat yang baik dan mula melaksanakannya.