Betapa hanya 16 minit kurang tidur menjejaskan produktiviti anda

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Anda mungkin tidak tahu bahawa anda tidak cukup tidur.

Tidur yang salah boleh mengganggu aktiviti profesional dengan serius: anda salah menilai tugas, kurang fokus padanya, dan memikirkan perkara yang salah. Tetapi apabila kita bercakap tentang kurang tidur, kita biasanya bermaksud satu atau dua jam tambahan daripada waktu terjaga. Para saintis telah mengetahui apa yang berlaku apabila anda tidur hanya 16 minit kurang daripada biasa.

Apa yang berlaku jika anda tidak cukup tidur

Lebih sukar untuk anda menumpukan perhatian

Penyelidik di University of South Florida menjalankan persatuan Dwiarah tidur dengan gangguan kognitif dalam eksperimen hari kerja pekerja. Para peserta ditanya soalan seperti, "Berapa kerapkah anda mempunyai pemikiran yang berbeza hari ini yang mengganggu kerja anda?" Mereka dipanggil halangan kognitif.

Skala dari 0 (tidak pernah) hingga 4 (sangat biasa) digunakan untuk respons, dan kemudian purata dipaparkan. Ternyata terdapat lebih banyak halangan kognitif pada hari-hari sebelumnya yang mana pekerja kurang tidur.

Para saintis telah membuktikan bahawa walaupun 16 minit kurang tidur mengganggu tumpuan yang baik.

Dengan mengabaikan sedikit tidur, anda menghukum diri anda dengan penurunan kewaspadaan mental, lambat membuat keputusan dan kesilapan di tempat kerja.

Peserta kajian mengesahkan bahawa selepas tidur kurang daripada biasa, mereka sering terganggu oleh pemikiran yang tidak berkaitan dengan kerja dan tidak boleh. Akibatnya, pada waktu petang selepas perjuangan mental ini, mereka berasa letih dan tidur lebih awal.

Kaitan antara kualiti tidur dan tumpuan lebih jelas pada hari bekerja. Mungkin hakikatnya pada hari bekerja, beberapa orang mempunyai peluang untuk tidur sebentar selepas makan tengah hari, dan keperluan untuk menegangkan otak adalah lebih banyak daripada pada hujung minggu.

Anda menjadi lebih sensitif terhadap tekanan

Untuk penyelidikan, para saintis memilih pekerja IT dengan pendapatan tinggi dan kemahiran profesional yang serius. Mereka ini biasanya bekerja berjam-jam dan mempunyai garis yang sangat kabur antara kerja dan kehidupan peribadi. Kelewatan di pejabat, panggilan telefon yang kerap di luar waktu pejabat, e-mel larut malam dan mesyuarat perniagaan awal semuanya punca gangguan tidur.

Semua ini melibatkan Konflik Kerja-Keluarga dan Tidur Pekerja: Bukti daripada Pekerja IT dalam Kajian Kerja, Keluarga dan Kesihatan, mengakibatkan produktiviti berkurangan dan perhatian terganggu. Dan ini, seterusnya, membawa kepada peningkatan dalam pengaruh faktor tekanan dan kemunculan konflik luaran dan dalaman. Sebagai contoh, peserta kajian yang mengantuk mengakui bahawa lebih sukar bagi mereka antara keluarga dan kerja. Mereka tidak mempunyai masa yang cukup untuk diri mereka sendiri, dan mereka tidak memberi perhatian kepada anak-anak mereka.

Ia ternyata menjadi lingkaran setan: semakin teruk anda tidur, semakin gementar anda. Dan lebih banyak tekanan yang anda alami, lebih banyak tidur anda menderita.

Apa yang perlu dilakukan mengenainya

Para saintis menyatakan bahawa majikan harus menggalakkan tidur yang baik, atau sekurang-kurangnya tidak menjadi punca gangguannya. Anda perlu mencipta dan mengekalkan budaya yang meminimumkan segala-galanya yang menghalang pekerja daripada mendapat tidur yang cukup dan, akibatnya, menjadi produktif. Panggilan di luar waktu pejabat, kewajipan menjawab e-mel pada waktu malam dan mesyuarat pada awal pagi harus dihapuskan.

Pekerja itu sendiri mesti menetapkan peraturan yang jelas dan mengikutinya setiap hari. Anda perlu mematikan telefon anda dan mengabaikan e-mel anda selepas pukul sembilan malam. Ini adalah perlu untuk berehat selepas hari bekerja, menyesuaikan diri dengan tidur dan menghabiskan sekurang-kurangnya tujuh jam di atas katil.

Senaman yang kerap juga baik untuk tidur yang lena. Walau bagaimanapun, majoriti pekerja percaya bahawa mereka mempunyai banyak perkara yang lebih penting untuk dilakukan dan tidak mempunyai masa untuk bersukan. Tetapi lingkaran setan "tidur buruk - kerja tidak berkesan" perlu dipecahkan. Jika anda tidak cukup tidur setiap hari, anda perlu membayar mahal dengan produktiviti anda dan, yang paling penting, kesihatan.