Rahsia Larian Jarak Jauh Dari Puak Mexico Misteri

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Anda tidak memerlukan kasut larian berteknologi tinggi yang mahal untuk menikmati berlari dan meningkatkan kesihatan fizikal dan mental anda.

Bagi Homo sapiens, berlari adalah berharga dengan sendirinya. Ia adalah perlu kerana fisiologi kita, dan pada masa yang sama ia boleh menjadi aktiviti meditasi yang sangat baik. Bagaimana untuk memulakan gaya hidup yang lebih aktif? Apakah faedah sebenar berlari? Dan apakah rahsia yang akan membantu anda belajar untuk berlari dengan lebih baik dan lebih jauh? Christopher McDougle bercakap tentang perkara ini dalam buku "Born to Run".

Penulis percaya kebolehan untuk sukan ini sememangnya ada dalam diri setiap kita. Nenek moyang kita berjaya bertahan dengan tepat kerana mereka boleh berlari berhari-hari di savana dan memburu haiwan liar. Sebagai tambahan kepada ketagihan semula jadi, McDougle berminat dengan banyak soalan lain: mengapa orang berlari maraton 100 kilometer, apa yang membuatkan sesetengah daripada kita berlatih, mengatasi diri sendiri dan meneruskan larian lain dalam hujan dan salji, dan yang paling penting, bagaimana untuk mengurangkan risiko kecederaan.

Untuk mencari jawapan, penulis beralih kepada puak Tarahumara Mexico yang misteri, yang tinggal di Copper Canyon. Bagi orang-orang ini, kemasyhuran atlet yang tahan lasak, dapat berlari di pergunungan selama beberapa hari, telah berakar umbi. Wartawan Amerika itu ingin mengetahui mengapa anggota suku itu tidak menerima sebarang kecederaan semasa berjalan di atas batu, dan walaupun tanpa peralatan khas. Mungkin orang purba ini tahu apa yang dunia Barat tidak tahu?

Berikut adalah beberapa idea penting untuk diambil daripada buku tersebut.

Idea # 1. Badan kita disesuaikan dengan baik untuk larian jarak jauh

McDougle membincangkan bagaimana nenek moyang kita berjaya memburu haiwan liar walaupun sebelum senjata dicipta. Jelas sekali manusia itu lemah dan lambat jika dibandingkan dengan haiwan. Tetapi apa yang kemudiannya menjadi penentu dalam perjuangan untuk terus hidup?

Profesor biologi evolusi Dennis Bramble dan pelajarnya David Carrier menyimpulkan bahawa manusia terselamat dengan keupayaan mereka untuk berlari. Penyelidik mula mencari bukti bahawa kita berkembang sebagai makhluk yang berlari. Ini adalah idea yang inovatif, kerana, dari sudut pandangan sains tradisional, seseorang dianggap sebagai makhluk berjalan. Bramble berhujah bahawa kehadiran tendon Achilles dan otot gluteal yang besar menunjukkan bahawa kita dilahirkan untuk berlari, kerana bahagian badan ini nampaknya direka khas untuk berlari dan digunakan secara aktif semasa ia.

Bramble menyedari bahawa adalah satu kesilapan untuk mempertimbangkan keupayaan untuk berlari, hanya memfokuskan pada kelajuan - mengikut penunjuk ini, seseorang akan kalah dengan ketara kepada haiwan lain. Kemudian saintis mula menyiasat sisi lain - ketahanan. Dia menarik perhatian kepada tendon Achilles yang mengalir melalui kaki dan kaki kami. Untuk memudahkan proses berlari, maka ini adalah sejenis melompat dari satu kaki ke kaki yang lain. Dan tendonlah yang memastikan keberkesanan lompatan ini - semakin banyak ia meregang, semakin banyak tenaga yang dihasilkan oleh kaki. Ini memberi Bramble idea bahawa setiap daripada kita mempunyai keupayaan untuk berlari jarak jauh.

Tetapi walaupun seseorang secara semula jadi dilahirkan sebagai pelari maraton, mesti ada penjelasan untuk ini bukan sahaja dari sudut pandangan fisiologi, tetapi juga dari sudut antropologi. Apa yang diberikan oleh keupayaan ini dan apa gunanya ketahanan jika mana-mana pemangsa dapat mengejar nenek moyang kita dalam masa yang singkat.

Kemudian penyelidikan itu disertai oleh ahli antropologi evolusi Daniel Lieberman, yang mula mengkaji sistem penyejukan dalam mamalia. Tidak lama kemudian menjadi jelas bahawa semua orang, kecuali orang itu, disejukkan dengan bantuan pernafasan. Haiwan memerlukan masa untuk berhenti dan menarik nafas. Orang itu disejukkan oleh peluh. Oleh itu, kita boleh terus berlari, walaupun pada hakikatnya kita mula semput dan tercungap-cungap.

Keupayaan inilah yang digunakan oleh pemburu primitif, yang biasa memandu antelop. Antelop mengatasi kita dalam kelajuan, tetapi tidak dalam ketahanan. Lambat laun, haiwan itu akan berhenti untuk menyejukkan badan, dan pada masa itu pemburu akan memintasnya. Jadi, dengan bantuan berlari dan ketahanan, manusia berjaya bukan sahaja untuk bertahan, tetapi juga untuk menakluki dunia haiwan.

Idea nombor 2. Terdapat satu suku di barat laut Mexico yang ahlinya mampu berlari selama beberapa hari berturut-turut pada jarak lebih 100 kilometer

Secara tidak sengaja memukul Mexico untuk kerja, Christopher Magdugle terjumpa artikel tentang puak Tarahumara yang misteri. Ia mengatakan bahawa wakilnya tinggal di salah satu tempat paling berbahaya dan jarang penduduk di Bumi - Ngarai Tembaga. Selama berabad-abad, legenda telah berlalu tentang ketahanan dan ketenangan yang luar biasa para penghuni gunung ini. Seorang penyelidik menulis bahawa dia mengambil masa 10 jam menaiki keldai untuk mendaki gunung itu, manakala Tarahumara mendakinya dalam satu setengah jam.

Pada masa yang sama, anggota suku itu menjalani gaya hidup sederhana - mereka terlibat dalam pertanian dan tidak meninggalkan rumah mereka.

Berlari adalah sebahagian daripada kehidupan mereka - ia adalah cara hiburan, pergerakan antara laluan gunung dan sejenis perlindungan daripada pelawat yang mengganggu.

Pada masa yang sama, Tarahumara berjalan di sepanjang cerun yang curam dan tebing yang curam, di mana orang biasa takut untuk berdiri. Ahli-ahli suku ini adalah luar biasa tahan lasak.

McDougle tertanya-tanya mengapa orang biadab Mexico ini tidak cedera, manakala pelari Barat, dengan semua peralatan moden, lumpuh berulang kali. Tetapi rahsia penguasaan mereka dirahsiakan oleh tarahumara. Pertama, mereka tidak mempunyai hubungan dengan dunia luar. Dan kedua, untuk sampai ke habitat mereka, bukan sahaja kekuatan fizikal diperlukan, tetapi juga keberanian. Tempat terpencil di Copper Canyon penuh dengan banyak bahaya, dari jaguar hinggalah pengedar dadah tempatan yang menjaga ladang mereka. Antara lain, mudah tersesat dalam laluan berulang-ulang ngarai. Semua ini membawa kepada fakta bahawa tidak ramai orang melihat Tarahumara secara langsung.

Idea # 3. Gaya hidup Barat yang tipikal menghalangnya daripada mengembangkan kecenderungan semula jadi manusia, termasuk keupayaan untuk berlari

Hanya terdapat beberapa kes yang diketahui apabila Tarahumara bersetuju untuk menyertai pertandingan itu. Salah satunya ialah ultramaraton sejauh 100 km di Landville. Kesukaran perlumbaan adalah bahawa laluan itu melalui laluan Rocky Mountains di Colorado - pergerakan itu rumit oleh perbezaan ketinggian lima ribu.

Terutama menarik ialah perlumbaan 1994, apabila hanya seorang warga Amerika, Ann Trayson, mengambil tempat kedua, campur tangan dalam kejuaraan puak Mexico.

Joe Vigil adalah satu-satunya jurulatih kelas pertama yang menyaksikan perlumbaan itu. Dia belajar lari jarak jauh dan cuba mempelajari segala yang mungkin tentang rahsia dan muslihat pelari, terutamanya jika mereka dari suku dan penempatan yang jauh. Di samping itu, dia tertarik dengan keputusan yang tidak dapat diramalkan. Atlet terpaksa menaikkan dan menurunkan ketinggian, melintasi ford dan berlari di atas rupa bumi yang kasar. Seperti yang ditunjukkan oleh latihan, dalam perlumbaan ini tiada pengiraan dan peraturan berkuat kuasa - wanita lebih kerap sampai ke garisan penamat berbanding lelaki, dan lelaki tua memintas lelaki muda.

Vigil mahu melihat perlumbaan ini dengan mata kepala sendiri, tetapi dia tidak begitu berminat dengan teknik larian tetapi sikap psikologi peserta maraton. Jelas sekali mereka taksub dengan berlari. Lagipun, pertandingan di Landville tidak menjanjikan mereka kemasyhuran, pingat, mahupun kekayaan. Satu-satunya hadiah ialah gesper tali pinggang yang diberikan kepada pesaing pertama dan terakhir dalam perlumbaan. Oleh itu, Vigil memahami bahawa, setelah menyelesaikan teka-teki pelari maraton, dia akan dapat lebih dekat untuk memahami maksud berlari untuk semua manusia.

Vigil telah lama cuba memahami apa yang ada di sebalik ketahanan manusia. Melihat wajah tersenyum Tarahumara selepas perlumbaan 100 kilometer, jurulatih itu memahami apa yang berlaku. Tarahumara menghargai berlari sebagai satu kebolehan dan menikmatinya walaupun dalam kesakitan dan keletihan. Jurulatih membuat kesimpulan bahawa perkara utama dalam larian jarak jauh adalah cinta kepada kehidupan dan perniagaan yang anda lakukan.

Tarahumara menghormati larian dan menganggap ia bukan sahaja menyeronokkan, tetapi sebahagian daripada kehidupan mereka.

Orang Barat umumnya menganggapnya sebagai cara untuk mencapai tujuan. Bagi kami, ini adalah sukan terbaik, paling teruk - satu cara untuk mendapatkan faedah daripada pingat hingga punggung yang kukuh. Berlari bukan lagi seni, tetapi ia tidak selalu begitu.

McDougle menerangkan bagaimana pelari maraton tahun 70-an sangat mirip dengan Tarahumara - mereka berlatih sepanjang malam, selalunya dalam kumpulan, bersorak gembira antara satu sama lain dan bersaing dengan cara yang mesra. Mereka memakai kasut ringan tanpa losyen khas, samar-samar mengingatkan sandal Tarahumara buatan sendiri. Atlet tersebut tidak memikirkan tentang kecederaan dan boleh dikatakan tidak menerimanya. Gaya hidup dan latihan primitif mereka adalah pasangan barat dalam kehidupan suku kaum. Tetapi lama kelamaan, semuanya berubah.

Penulis menjelaskan perubahan ini dengan kedatangan wang dalam dunia sukan. Pada suatu ketika, Vigil merasakan ini dan memberi amaran kepada pelajarnya bahawa perkara utama adalah tidak menuntut apa-apa daripada berlari dan hanya untuk berlari. Kemudian keputusan dan pencapaian menanti anda. Dia percaya dengan tepat pada mereka yang berlari demi proses itu sendiri, menerima keseronokan sebenar daripadanya, seperti seorang artis pada saat inspirasi.

Idea # 4. Seni tarahumara boleh dipelajari

Dengan sokongan rumah penerbitannya, McDougle memutuskan untuk menjalankan siasatannya sendiri. Dia telah mendengar bahawa Tarahumara adalah seorang yang berahsia dan tidak suka orang yang tidak dikenali, terutamanya apabila mereka menceroboh ruang peribadi mereka. Kemudian penulis belajar tentang seorang Amerika tertentu yang, bertahun-tahun yang lalu, menetap di pergunungan Copper Canyon untuk memahami kemahiran berlari. Tiada siapa yang tahu siapa dia dan bagaimana untuk mencarinya. Hanya nama samarannya diketahui - Caballo Blanco.

Caballo mula-mula mengetahui tentang Tarahumara pada pertandingan di Landville. Dia menawarkan diri untuk membantu pelari di pentas jarak, untuk memerhati mereka dan mengenali mereka dengan lebih baik.

Caballo berasa simpati terhadap atlet yang kuat ini, yang tidak jauh berbeza daripada orang biasa - mereka juga dibimbing oleh ketakutan, keraguan, dan suara hati berbisik untuk meninggalkan perlumbaan.

Selepas maraton Landville, Blanco bertolak ke Mexico untuk menjejaki Tarahumara dan mempelajari teknik larian mereka. Seperti kebanyakan pelari, Caballo mengalami kesakitan, dan tiada ubat yang membantu. Kemudian, melihat bagaimana lelaki berkulit sawo matang dan gagah ini berlari dengan gagah, dia memutuskan bahawa inilah yang dia perlukan. Tetapi dia tidak cuba untuk memahami rahsia mereka, dia mula hidup seperti mereka.

Gaya hidupnya menjadi primitif yang sama - dia memakai sandal buatan sendiri, dan dietnya terdiri daripada makanan jagung, kekacang dan biji chia. Terdapat sedikit haiwan di pergunungan, jadi Tarahumara memakannya hanya pada hari cuti. Selain itu, puak ini mempunyai beberapa resipi rahsia yang mereka gunakan semasa perlumbaan gunung - bulu ayam dan ischiate. Quill adalah serbuk jagung yang dibawa oleh pelari di dalam kantung tali pinggang mereka. Ischate ialah minuman berkhasiat tinggi yang diperbuat daripada biji chia dan jus limau nipis. Resipi mudah ini memastikan Tarahumara berdiri selama berjam-jam tanpa berhenti untuk mengisi semula.

Diet vegetarian yang serupa, menurut McDougle, diikuti oleh nenek moyang kami yang berlari, yang sangat berbeza daripada Neanderthal pemangsa. Makanan tumbuhan cepat diasimilasikan tanpa mengambil banyak masa dan tanpa membebankan perut, yang penting untuk memburu.

Caballo membina sendiri pondok di pergunungan, tempat dia berehat selepas perlumbaan yang meletihkan di cerun yang licin dan curam. Pada tahun ketiga latihan sukarelawannya, dia masih terus menguasai laluan berliku yang tidak dapat dilihat oleh mata orang biasa. Dia berkata bahawa dia berisiko untuk terseliuh dan tendon pecah pada bila-bila masa, tetapi ini tidak pernah berlaku. Dia hanya menjadi lebih sihat dan kuat. Bereksperimen dengan dirinya sendiri, Caballo menyedari bahawa dia mengatasi jarak gunung lebih cepat daripada kuda.

Kisah pengasingan ini menarik minat McDougle, dan dia meminta untuk berlari dengannya, di mana dia sekali lagi yakin bahawa Caballo telah menggunakan teknik larian Tarahumara. Ia terdiri daripada fakta bahawa dia bergerak dengan punggung lurus, membuat lompatan kecil. Caballo sangat mahir dalam kebolehpercayaan permukaan tempat dia berlari, dan dengan mata boleh menentukan batu mana yang akan berguling di bawah beban, dan yang akan menjadi sokongan yang boleh dipercayai. Dia menasihati Magdugla supaya tidak meneran dan melakukan segala-galanya dengan tenang. Kunci kejayaan adalah kelancaran, dan kemudian kepantasan. Rahsia tarahumara ialah pergerakan mereka tepat dan seefisien mungkin. Mereka tidak membazir tenaga untuk tindakan yang tidak perlu.

Jika Tarahumara dapat berlari dengan baik tanpa sebarang pengetahuan atau peralatan khas, mengapa tidak belajar daripada mereka dan berlumba di wilayah mereka untuk melihat siapa yang menang - pelari gelombang baharu dunia Barat atau atlet tradisional. Jadi Caballo mula melaksanakan idea gilanya - untuk mengatur perlumbaan di Copper Canyon. Dan McDouglelah yang membantu melaksanakan rancangan berani ini. Eksperimen menunjukkan bahawa Tarahumara dan kaedah larian tradisional mereka menang.

Idea # 5. Kasut sukan moden boleh menjadi sangat berbahaya apabila berlari

Sneakers nampaknya merupakan bahagian penting dalam larian, yang juga menimbulkan banyak persoalan. Lagipun, Tarahumara menjalankan ultramaraton dalam sandal yang diperbuat daripada tayar kereta, dan puak Afrika moden menggunakan kasut nipis yang diperbuat daripada kulit zirafah. McDougle cuba memikirkan kasut mana yang paling sesuai untuk berlari dan cara mengelak daripada menjadi mangsa pemasaran moden.

Kaki kita adalah peti besi yang hanya menjalankan fungsinya di bawah beban. Oleh itu, mengurangkan beban pada kaki, yang berlaku dalam kasut lembut, membawa kepada atrofi otot.

Kasut larian yang terlalu lembut akan melemahkan kaki, menyebabkan kecederaan.

Jika anda perhatikan tingkah laku semula jadi kaki tanpa kasut, anda akan melihat bahawa kaki mula-mula mendarat di pinggir luar, kemudian perlahan-lahan bergolek dari ibu jari kaki ke ibu jari kaki. Pergerakan ini memberikan kusyen semula jadi. Dan kasut itu menghalang pergerakan ini.

Untuk berlari, seseorang tidak memerlukan kasut kenyal, yang melemahkan kaki dan menjadi punca kecederaan. McDougle menyebut fakta menarik - sehingga 1972, Nike mengeluarkan kasut sukan yang kelihatan seperti selipar dengan tapak nipis. Dan pada masa itu orang ramai semakin kurang kecederaan.

Pada tahun 2001, Nike juga mengikuti sekumpulan atlet trek dan padang Stanford. Tidak lama kemudian, pemasar mendapati bahawa atlet lebih suka berlari tanpa alas kaki daripada memakai kasut yang mereka hantar. Jurulatih pasukan yang dihormati, Vina Lananna, menjelaskan perkara ini dengan fakta bahawa tanpa kasut, atletnya menerima lebih sedikit kecederaan. Orang ramai tidak menggunakan kasut selama beribu-ribu tahun, dan kini syarikat kasut cuba membetulkan kaki dalam kasut dengan ketat, yang pada asasnya salah.

Pada tahun 2008, Dr. Craig Richards dari Universiti Australia mengambil penyelidikan kasut. Dia tertanya-tanya sama ada syarikat kasut menawarkan sedikit jaminan bahawa produk mereka akan mengurangkan risiko kecederaan. Ternyata tidak. Persoalannya kemudian menjadi apa yang kita bayar apabila kita membeli kasut mahal dengan kusyen udara, kusyen berganda dan butiran lain yang tidak perlu. Ia juga mengejutkan McDougle bahawa satu lagi kajian telah dijalankan pada tahun 1989, yang mendapati bahawa pelari dalam kasut larian mahal mengalami lebih banyak kecederaan berbanding mereka yang menggunakan pilihan yang lebih murah.

Satu lagi cara untuk mengelakkan kecederaan adalah bukan sahaja menggunakan kasut yang lebih murah, tetapi juga tidak membuang kasut lama anda. Para saintis telah mendapati bahawa terdapat kurang risiko kecederaan pada kasut yang usang. Hakikatnya, lama-kelamaan, tapak kaki yang kenyal semakin haus dan atlet berasa lebih baik. Ini membuatkan dia berlari dengan lebih berhati-hati dan berhati-hati. Aspek psikologi menjadi penentu - semakin kurang keyakinan dan kestabilan yang kita miliki, semakin bijak kita melakukan tindakan dan semakin prihatin kita.

Dalam dunia hari ini, sukar untuk tidak menggunakan kasut, terutamanya di kawasan sejuk, tetapi berbekalkan pengetahuan tentang industri kasut sukan boleh menjimatkan wang dan mengurangkan risiko kecederaan. McDougle mengesyorkan memilih kasut larian yang ringan dan murah yang bertindak sebagai sejenis sandal tarahumara.

Idea # 6. Ramai orang tidak suka berlari kerana otak kita mengelirukan kita

Mengapa berlari sangat menyakitkan bagi ramai, walaupun ia berguna dan semula jadi untuk tubuh manusia? Penyelidikan menunjukkan bahawa tanpa mengira usia, orang boleh berlari dan juga bersaing antara satu sama lain. Seorang budak lelaki berusia 19 tahun mempunyai potensi yang sama seperti lelaki yang lebih tua. Ia hanya mitos bahawa kita kehilangan keupayaan ini dengan usia. Sebaliknya, kita menjadi tua apabila berhenti berlari. Lebih-lebih lagi, lelaki dan wanita mempunyai kebolehan yang sama. Ini kerana berlari adalah aktiviti kolektif yang menyatukan nenek moyang kita yang primitif.

Tetapi jika badan kita dicipta untuk pergerakan, khususnya untuk berlari, maka ada juga otak yang sentiasa memikirkan tentang penggunaan tenaga yang cekap. Sudah tentu, setiap orang mempunyai tahap ketahanan mereka sendiri, tetapi kita semua bersatu dengan apa yang otak memberitahu kita tentang betapa tabah dan kuatnya kita. Dia memberi jaminan kepada kita tentang perkara ini, kerana dia bertanggungjawab untuk mengekalkan tenaga dan prestasi. Subjektiviti minda ini boleh menjelaskan hakikat bahawa sesetengah suka berlari, sementara yang lain tidak. Hakikatnya ialah kesedaran orang yang pasti bahawa mereka tidak menyukai sukan ini memainkan jenaka yang kejam dengan mereka dan meyakinkan mereka bahawa berlari adalah perbelanjaan tambahan tenaga yang berharga.

Seseorang sentiasa memerlukan tenaga yang tidak digunakan yang boleh digunakan dalam keadaan yang tidak dijangka. Contohnya, apabila pemangsa muncul dan anda perlu lari cepat untuk berlindung. Atas sebab yang sama, otak cuba meminimumkan perbelanjaan tenaga. Dan kerana bagi orang moden, berlari bukanlah cara untuk bertahan hidup, minda memberi arahan bahawa aktiviti ini tidak perlu. Anda boleh jatuh cinta dengan aktiviti sedemikian hanya apabila anda memahami mengapa ia diperlukan. Ia juga perlu untuk membangunkan tabiat berlari, tetapi sebaik sahaja ia lemah, naluri untuk menjimatkan tenaga mengambil alih.

Jika dahulu rehat pasif adalah sebahagian kecil daripada masa, kini ia berlaku. Selalunya pada masa lapang, kami duduk bersandar, baring di atas sofa. Dan otak kita membenarkan tingkah laku ini dengan mengatakan bahawa kita menjimatkan tenaga yang berharga, tetapi sebenarnya, kita merugikan badan kita.

Badan kita dicipta untuk pergerakan dan aktiviti fizikal, jadi apabila kita meletakkannya dalam persekitaran yang tidak dimaksudkan untuk mereka, mereka bertindak balas secara berbeza - penyakit fizikal dan mental muncul. Ramai orang tidak suka berlari dan mendapati ia sangat menyakitkan. Tetapi jika anda menyelidiki evolusi larian dan sejarahnya, menjadi jelas bahawa ini adalah perkara yang wajar untuk kita lakukan. Terima kasih kepada keupayaan ini, manusia telah berlalu ke peringkat pembangunan yang baru.

Gabungan penceritaan yang mencengkam, kewartawanan penyiasatan dan nasihat praktikal yang tidak jelas menjadikan buku Christopher McDougle mesti dibaca oleh atlet dan sesiapa sahaja yang berminat untuk hidup sihat.

Dengan belajar untuk menikmati proses larian, kita boleh meningkatkan kesihatan mental dan fizikal kita dengan ketara, membawa keharmonian kepada kehidupan. Pada masa yang sama, kita tidak perlu berbelanja besar dengan kasut sukan mahal dan "alat" lain yang dianggap perlu untuk pelari moden. Malah, kajian telah menunjukkan bahawa kasut mudah, seperti yang digunakan oleh Tarahumara, sesuai dengan kaki kita jauh lebih baik daripada kasut mahal.