2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06
Kami telah menyentuh topik larian jauh lebih daripada sekali dan menganggapnya terutamanya dari sisi mengurangkan penderitaan yang dialami pelari yang tidak bersedia semasa larian pertamanya. Walau bagaimanapun, ia berlaku bahawa pelari jarak jauh tidak begitu menyukai mereka. Oleh itu, hari ini kita akan bercakap tentang apa sebenarnya larian panjang dan mengapa anda perlu memasukkannya ke dalam pelan latihan anda, tidak kira sama ada kami bersiap untuk 5 km atau maraton.
Jadi mengapa kita perlu melakukan larian jarak jauh kadang-kadang? Apa yang dia berikan kepada kita?
Seperti yang telah kami katakan, larian jarak jauh harus dimasukkan walaupun dalam pelan larian paling mudah 5 km, walaupun "jarak jauh" adalah sama dengan 10 km (dengan cara ini, pilihan yang sangat baik untuk larian pertama itu). Maria Simone, jurulatih triatlon bertauliah, berkata berlari jarak jauh menjadikan kita lebih kuat, lebih kuat dan mengajar kita cara mengatasi keletihan.
Kelebihan #1. Pelari maraton dan jurulatih larian Kevin Beck percaya bahawa menambah kilometer ke jarak standard mencetuskan perubahan fizikal jangka panjang dalam badan. Sebagai contoh, meningkatkan bilangan kapilari dalam otot meningkatkan bekalan oksigen mereka, yang seterusnya mempunyai kesan positif terhadap prestasi.
Kelebihan #2. Bilangan dan saiz mitokondria, kuasa aerobik sel kita, juga semakin meningkat. Ini membantu badan kita mengisi semula dan menyimpan tenaga yang diperlukan untuk kerja otot dengan cepat.
Kelebihan #3. Otot kita mula membuat simpanan glikogen yang besar. Ini membolehkan anda menghilangkan rasa keletihan, atau sekurang-kurangnya menangguhkan saat yang tidak menyenangkan ini.
Mitokondria (dari bahasa Yunani μίτος - benang dan χόνδρος - bijirin, bijirin) - organoid sfera atau elipsoidal dua membran dengan diameter biasanya kira-kira 1 mikron. stesen janakuasa sel; fungsi utama ialah pengoksidaan sebatian organik dan penggunaan tenaga yang dibebaskan semasa pereputannya untuk menjana potensi elektrik, sintesis ATP dan termogenesis. Ketiga-tiga proses ini dijalankan kerana pergerakan elektron di sepanjang rantai pengangkutan elektron protein membran dalam. Bilangan mitokondria dalam sel organisma berbeza berbeza dengan ketara. Sel-sel khusus organ haiwan mengandungi ratusan malah ribuan mitokondria (otak, jantung, otot).
Glikogen - (C6H10O5) n, polisakarida yang dibentuk oleh sisa glukosa yang dihubungkan oleh ikatan α-1 → 4 (α-1 → 6 pada titik cawangan); karbohidrat simpanan utama haiwan. Glikogen adalah bentuk utama penyimpanan glukosa dalam sel haiwan. Ia didepositkan dalam bentuk butiran dalam sitoplasma dalam pelbagai jenis sel (terutamanya hati dan otot). Glikogen membentuk rizab tenaga yang boleh digerakkan dengan cepat jika perlu untuk mengimbangi kekurangan glukosa secara tiba-tiba. Dalam otot, glikogen diproses menjadi glukosa secara eksklusif untuk penggunaan tempatan dan terkumpul dalam kepekatan yang jauh lebih rendah (tidak lebih daripada 1% daripada jumlah jisim otot), pada masa yang sama, jumlah stok ototnya mungkin melebihi stok terkumpul dalam hepatosit.
Kelebihan #4. Apabila berlari jarak jauh, lebih banyak myoglobin mula dihasilkan dalam gentian otot. Mioglobin boleh dibandingkan dengan hemoglobin dalam darah, ia membawa oksigen dari membran sel ke mitokondria. Lebih banyak myoglobin → lebih banyak oksigen ke mitokondria → lebih banyak tenaga untuk kerja otot.
Kelebihan #5. Otot kita terdiri daripada dua jenis gentian - "lambat" dan "cepat". Nisbah ini diprogramkan secara genetik dan tidak berubah sepanjang hayat. Semakin tinggi peratusan gentian "perlahan" dalam otot kita, semakin mudah untuk kita berlari jarak jauh. Tetapi gentian otot dapat meniru varian yang kita perlukan, dan semasa jangka panjang gentian "cepat" memperoleh ciri-ciri yang "lambat". Terima kasih kepada mekanisme ini, pelari pantas (pelari pecut) mampu berlari maraton dengan keputusan yang cukup baik.
Kelebihan #6. Larian jarak jauh membantu kita mengatasi keadaan psikologi kita. Ia meningkatkan daya tahan psikologi kita, dan juga merupakan latihan pakaian sebelum pertandingan, membolehkan anda menguji pelbagai pilihan untuk hiburan psikologi (atau gangguan - sesiapa sahaja yang mempunyainya) dan memilih helah tersebut untuk perlumbaan yang paling berkesan dalam kes tertentu.
Keseronokan bermula apabila anda melalui semua peringkat penderitaan dan mula benar-benar menikmati jarak jauh! Bukan hakikat bahawa proses ini akan menjadi cepat dan mudah, tetapi perkara yang anda sukai adalah fakta yang dibuktikan oleh berjuta-juta pelari. Walaupun jarak terjauh anda hanya 10 km.;)
Disyorkan:
Rahsia Larian Jarak Jauh Dari Puak Mexico Misteri
Berlari boleh meningkatkan kesihatan fizikal dan mental serta membawa rasa kegembiraan dalam hidup. Dan ini tidak memerlukan kasut berteknologi mahal sama sekali
"Kami adalah 6 ribu kilometer dan 5 jam perbezaan masa antara kami": tiga cerita tentang hubungan pada jarak jauh
Kami mengumpulkan pelbagai cerita tentang hubungan jarak jauh: tentang kemustahilan untuk menjadi rapat, kesabaran, cemburu dan kebahagiaan dari pertemuan cepat
“Adakah berjalan tidak baik untuk sendi anda? Bagaimana untuk kekal cergas pada jarak jauh?" 10 soalan untuk jurulatih kecergasan dan jawapannya
Soalan anda tentang sukan, senaman di rumah, teknik berlari dan penurunan berat badan dijawab oleh pakar yang berkelayakan - jurulatih kecergasan dari studio Ploshchadka
6 kelebihan pembelajaran jarak jauh
Terdapat banyak mitos mengenai kerja sambilan. Mereka mengatakan bahawa majikan tidak suka pelajar surat-menyurat, dan guru. Kami menganalisis yang paling biasa dan memberikan kelebihan pembelajaran jarak jauh
Larian treadmill vs larian luar
Hari ini kita melihat senaman yang membantu anda membakar lebih banyak kalori: berlari di atas treadmill atau berlari di luar rumah