Larian treadmill vs larian luar

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Pelari benar-benar tahu bahawa berlari di gim adalah lebih menyenangkan: ia tidak menyakitkan di bahagian tepi, tekak tidak kering, anda tidak tercekik - anda berlari untuk kesenangan anda sekurang-kurangnya 5 km, sekurang-kurangnya 10 Tetapi anda hanya perlu pergi ke luar, dan segera gembira dan cahaya seribu kali kilometer tiba-tiba bertukar menjadi penyeksaan. Hari ini kita melihat mengapa ini berlaku dan mengetahui senaman yang membantu anda membakar lebih banyak kalori.

Jika kita membandingkan berjalan di gim dan berlari di jalanan, maka nampaknya terdapat sedikit perbezaan: kedua-duanya merujuk kepada latihan kardio, otot digunakan sama. Dan jika ini adalah trek di stadium dengan salutan khas, maka permukaannya boleh dikatakan tidak berbeza. Tetapi jika dibandingkan dengan lebih dekat, ternyata ada perbezaannya. Dan penting!

Cuaca

treadmill

Dewan hampir selalu mempunyai "keadaan cuaca" yang sama. Kadang-kadang ia lebih sejuk atau lebih panas, tetapi semua ini diperbetulkan dengan melaraskan tetapan penghawa dingin. Jika anda mempunyai masalah dengan pernafasan: septum hidung yang menyimpang, sinusitis dan sinusitis yang kerap, atau anda sering mengalami bronkitis, treadmill boleh menjadi penyelamat anda, kerana bernafas semasa berlari di dalam rumah adalah lebih mudah. Tidak mungkin anda akan mendapat bronkitis pada suhu +23 tanpa angin dan dengan pilihan pakaian yang tepat.

Jika anda ingin mensimulasikan rintangan angin, tingkatkan kecondongan treadmill sebanyak 1 darjah.

Jalan

Terdapat segala-galanya di jalan: matahari, angin, kelembapan, dan suhu yang berbeza. Sensasi fizikal adalah topik yang berasingan, kerana di dalam dewan pada suhu dan kelembapan yang berterusan, mata anda tidak mungkin mula berair, nasofaring akan kering, atau, sebaliknya, air akan mengalir dari hidung anda. Semua ini menghalang sedikit dan menjadikan berlari di jalan lebih sukar dari segi sensasi dan beban.

Kadar kecederaan

treadmill

Walaupun permukaan treadmill rata dan diperbuat daripada bahan yang betul, kecederaan berlaku. Anda boleh memperlahankan rentak atau menukar sudut kecondongan simulator dengan beberapa klik butang, tetapi berjalan secara berulang-ulang pada kadar yang sama dan pada masa yang sama memberi tekanan pada otot dan sendi yang sama, kerana landskap tidak berubah. di bawah kaki anda (lebih lanjut mengenai kecederaan pada treadmill boleh didapati dalam artikel).

Jalan

Kecederaan di jalanan berlaku atas beberapa sebab: permukaan larian yang salah (papak konkrit atau asfalt) atau ketidakpedulian cetek (lubang, akar, ais, dan sebagainya). Tetapi, sebaliknya, landskap yang sentiasa berubah-ubah memberikan beban yang berbeza-beza pada kaki anda dan secara amnya seluruh badan. Iaitu, anda tidak sentiasa memalu pada titik yang sama, tetapi sentiasa mengubah kedua-dua beban dan otot mana yang lebih terlibat dalam kerja.

Kalori dibakar

treadmill

Di atas treadmill, keadaan cuaca di sekeliling anda (kalau boleh panggil gim dan penghawa dingin) hampir sama pada musim sejuk dan musim panas. Semasa musim pemanasan, kelembapan kadang-kadang turun, tetapi ini mudah diselaraskan dengan bantuan pelembap, jika, sudah tentu, anda mempunyai treadmill di rumah anda.

Ambil perhatian bahawa kalori yang dibakar yang dipaparkan pada treadmill anda (dan peralatan kardiovaskular yang lain) mungkin 15-20% terlalu dianggarkan.

Jalan

Kami telah pun menulis tentang faktor-faktor yang mempengaruhi jumlah tenaga yang dibelanjakan semasa bersenam. Di luar sejuk - anda menghabiskan lebih banyak tenaga untuk memanaskan badan anda. Dalam haba dan kelembapan yang tinggi, suhu badan meningkat, darah berfungsi untuk menyejukkan badan, dan otot mendapat kurang oksigen, akibatnya beban meningkat. Atau angin yang sama sama ada bertiup di belakang anda, membantu dan mendorong, atau perlahan, bertiup terus ke muka anda, dan anda perlu berusaha lebih untuk mengatasi rintangan.

Beberapa kajian menunjukkan bahawa berlari di luar rumah secara purata membakar 5% lebih banyak kalori berbanding berlari di atas treadmill. Pada kadar 6 minit setiap batu, perbezaannya meningkat kepada 10%.

Teknik berlari

treadmill

Berlari di atas simulator mengajar kita untuk tidak mengambil langkah yang panjang. Sebagai contoh, jika orang dewasa dibenarkan untuk menetapkan rentak yang selesa di atas treadmill, mereka berjalan lebih perlahan dan langkah mereka menjadi lebih pendek, iaitu, irama meningkat.

Berlari di atas treadmill di gim tidak bermakna menggerakkan badan anda ke hadapan, kerana treadmill itu sendiri bergerak di bawah kaki anda. Ini bermakna bahawa beban pada otot quadriceps paha adalah lebih besar daripada beban pada glutes dan hamstrings, yang boleh menyebabkan ketidakseimbangan otot akibatnya.

Jalan

Di jalanan, di bawah pengawasan jurulatih, anda boleh mempelajari apa-apa teknik berlari, dan selepas beberapa pelajaran anda boleh berlatih sendiri. Perkara utama ialah memilih permukaan larian yang betul.

Kepelbagaian

treadmill

Keindahan treadmill ialah ia boleh berfikir untuk anda. Terdapat pelbagai program yang membolehkan anda memilih matlamat dan perlahan-lahan tetapi pasti bergerak ke arah itu. Sebagai contoh, anda boleh memilih senaman Hill Run dan menetapkan tetapan ketinggian dan condong anda sendiri. Tiada kejutan! Walau bagaimanapun, kejutan yang tidak menyenangkan juga dikecualikan.

Jalan

Di jalan, anda boleh memilih mana-mana laluan dan berlari selama mana yang anda mahu. Jika ini bukan larian dalam bulatan di stadium sekolah, landskap yang dilalui boleh menjadi sangat pelbagai: dari jalan-jalan di kampung halaman anda ke laluan desa - semuanya bergantung pada mood dan keupayaan anda.

Seperti yang anda lihat, kedua-dua pilihan mempunyai kedua-dua kelemahan dan kelebihan. Sudah tentu, terdapat lebih banyak kelebihan untuk berlari di jalanan, kecuali treadmill menang dari segi keselesaan. Tetapi dalam apa jua keadaan, anda perlu memilih tempat untuk berlari, dan tiada siapa yang mengganggu pilihan alternatif bergantung pada keadaan kesihatan dan cuaca.