Mana yang lebih baik: basikal senaman atau treadmill

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Penggodam hayat mengetahui berapa banyak kalori yang anda boleh bakar dan bagaimana peralatan senaman akan menjejaskan sendi, jantung, paru-paru dan otot.

Berapa banyak kalori yang anda boleh belanjakan

Untuk setengah jam berjoging (8 km / j), seseorang dengan berat 60 kg akan menghabiskan 335 kcal. Jika anda berlari lebih laju, pada kelajuan 12 km/j, 465 kcal akan dibakar dalam masa yang sama.

Senaman selama 30 minit pada basikal pegun pada kadar yang selesa akan menafikan anda hanya 260 kcal, dan latihan yang lebih sengit akan membakar 391 kcal.

Anda akan membakar 15-20% lebih kalori pada treadmill berbanding basikal pegun pada intensiti yang sama.

Tetapi ini tidak bermakna bahawa setiap orang yang menurunkan berat badan perlu melupakan basikal senaman. Selalunya, mereka yang paling memerlukan kalori adalah lebih baik untuk tidak berlari sama sekali kerana ketegangan pada sendi mereka.

Bagaimana peralatan senaman menjejaskan sendi

Apabila kaki menyentuh treadmill semasa berlari, sendi menerima beban kejutan. Dan ini boleh mengakibatkan kecederaan. Terutama jika indeks jisim badan jauh lebih tinggi daripada biasa atau orang itu mempunyai kaki rata (kaki rata tidak dapat menyerap pukulan).

Tidak seperti treadmill, basikal senaman tidak mengejutkan sendi dan oleh itu sesuai untuk orang yang mempunyai berat badan apa pun.

Dengan cara ini, walaupun pelari menggunakan basikal senaman: mereka terus melatih alat pernafasan dan jantung, tanpa membunuh lutut.

Apa yang terbaik untuk jantung dan paru-paru

Kedua-dua treadmill dan basikal pegun meningkatkan kapasiti aerobik badan (keupayaan untuk mengambil dan menggunakan lebih banyak oksigen untuk kerja otot) dan menguatkan sistem kardiovaskular. Tetapi trek melakukannya sedikit lebih baik.

Semasa berlari, penggunaan oksigen maksimum (VO2max) lebih tinggi daripada semasa bersenam pada basikal pegun, jantung berdegup lebih laju. Di samping itu, treadmill mewajibkan anda mengekalkan rentak yang ditetapkan, manakala basikal pegun membolehkan anda bergerak dalam mod yang selesa.

Untuk menjadikan berbasikal lebih berkesan, cuba latihan selang intensiti tinggi. Mereka meningkatkan kadar denyutan jantung dan VO2max lebih daripada selang larian.

Pecahkan senaman berbasikal anda kepada beberapa selang pada intensiti yang berbeza. Contohnya, kayuh pada kelajuan tinggi selama 60 saat, dan pada kadar yang tenang selama 60 saat seterusnya untuk pulih. Selang seli 10-30 minit.

Otot apa yang berfungsi

Disebabkan oleh kedudukan badan dan pergerakan lengan semasa berlari, otot bahagian atas badan berfungsi, tekanan dan extensor bahagian belakang tegang.

Apabila anda mengayuh, anda hanya menghayunkan kaki anda.

Lebih-lebih lagi, ia agak membosankan: terdapat terutamanya penguncupan sepusat, apabila otot memendek di bawah beban.

Berlari melibatkan lebih banyak kontraksi eksentrik. Otot memanjang semasa ketegangan, lebih rosak, dan oleh itu tumbuh lebih cepat. Benar, selepas berlari, kaki anda akan lebih sakit daripada selepas berbasikal.

Apa yang perlu diingat

1. Jika anda ingin menurunkan berat badan, menyegarkan dan meningkatkan kapasiti kardiorespiratori, pilih trek.
2. Jika anda mempunyai banyak berat badan berlebihan, kaki leper atau masalah sendi, berikan keutamaan kepada basikal senaman.
3. Dalam kardio, perkara yang paling penting ialah keteraturan. Oleh itu, pilih latihan yang membawa anda keseronokan yang paling.
4. Untuk memaksimumkan kesan basikal pegun anda, cuba berselang-seli mengayuh percuma dengan latihan selang intensiti tinggi. Mereka akan membantu anda membakar lebih banyak kalori dan memberi lebih tekanan pada jantung anda.