2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06
Bakar kalori tanpa kardio yang membosankan, kuatkan otot tanpa dumbbell dan mesin.
Latihan Selang Litar daripada Jurulatih Kecergasan dan Model Fit Alice Jane. Senaman dengan berat badan anda akan memuatkan banyak kumpulan otot, koordinasi pam dan daya tahan. Dan senaman yang sengit akan mengambil lebih banyak kalori daripada kardio yang tenang, dan ia akan menjadi lebih menarik.
Kompleks ini terdiri daripada lima latihan:
- Tekan tubi dengan pusingan ke bar sisi.
- "Pemanjat batu" bersilang dengan lompatan ke tangan.
- Terbalikkan dengan sambungan kaki.
- Papan dengan menyentuh kaki.
- Mencangkung bergantian dan melompat lunge.
Lakukan setiap senaman selama 40 saat dan rehatkan sepanjang minit. Apabila anda menyelesaikan latihan terakhir, kembali ke yang pertama dan lakukan kompleks dari awal. Lakukan empat pusingan - ini akan mengambil masa 20 minit.
Disyorkan:
Senaman yang sengit dalam 30 minit
Senaman yang sengit ini akan membolehkan anda menghabiskan 250-300 kalori, mengencangkan otot anda dan menjadi lebih tahan lama. Ia akan menjadi sukar, tetapi anda akan menyukainya
Senaman Hari Ini: Senaman 5 minit untuk perut yang kuat dan punggung yang fleksibel
Latihan jeda ini melatih otot teras anda dengan baik dan termasuk pergerakan untuk membangunkan mobiliti belakang dan bahu. Anda akan memerlukan pemasa
Senaman hari ini: kardio sengit di kerusi biasa
Senaman kardio ini akan mengepam pinggul dan otot teras anda, memuatkan bahu anda dan mempercepatkan degupan jantung anda. Kelebihannya ialah kemudahan pergerakan dan tiada peralatan
Senaman Hari Ini: 10 minit yoga untuk glutes yang cantik dan pinggul yang fleksibel
Set pergerakan asana ini akan memuatkan punggung dan pinggul, betis dan otot teras dengan betul. Yoga jenis ini untuk kaki jauh lebih menarik daripada jongkong dan lunges
Senaman Hari Ini: 15 Minit Senaman Metabolisme Intensif
Latihan ini, kerana keamatannya, akan membantu mempercepatkan metabolisme, dan kalori tambahan dari pencuci mulut tidak akan begitu menakutkan untuk anda