2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06
Buat kompleks ini, dan anda tidak boleh bimbang tentang kalori tambahan dari pencuci mulut.
Latihan kompleks ini melibatkan otot seluruh badan, dan format selang membuat anda bekerja dengan sekuat tenaga, walaupun dalam tempoh yang singkat. Akibatnya, anda akan membakar lebih banyak kalori berbanding jika anda melakukan beberapa set tekan tubi, lipatan perut atau senaman rumah yang lain.
Lebih-lebih lagi, keamatan membina daya tahan anda dan terus membakar kalori tambahan walaupun selepas anda selesai bersenam.
Lakukan setiap pergerakan selama 30 saat, kemudian berehat sehingga penghujung minit dan mulakan yang seterusnya. Untuk memanfaatkan sepenuhnya format selang waktu, lakukan yang terbaik semasa tempoh kerja dan jangan berhenti.
Kompleks ini termasuk latihan berikut:
- Air squat membaling dengan kaki dilekatkan.
- Ayun ke belakang dengan menarik lutut ke dada dalam kedudukan anjing ke bawah.
- Sentuhan lutut bergantian dalam "bintang".
- Penembusan beruang.
- Peralihan dari lutut ke mencangkung dengan tangan di belakang kepala.
Di penghujung bulatan, berehat selama 30 saat yang ditetapkan dan mulakan semula. Lengkapkan tiga bulatan.
Tulis bagaimana anda menyukai senaman ini.
Disyorkan:
Senaman Hari Ini: Kardio 15 Minit Bertenaga dengan Tali Skipping
Cuba gabungan lompatan dan latihan kekuatan dengan tali. Peralatan senaman rumah yang berkesan dan berpatutan
Senaman Hari Ini: 10 Minit Kardio Ringan
Senaman ringan tetapi sengit akan membantu anda menceriakan dan mengisi mood anda sepanjang hari. Lakukan kardio ini dengan muzik ceria
Senaman Hari Ini: Senaman 5 minit untuk perut yang kuat dan punggung yang fleksibel
Latihan jeda ini melatih otot teras anda dengan baik dan termasuk pergerakan untuk membangunkan mobiliti belakang dan bahu. Anda akan memerlukan pemasa
Senaman sepanjang hari: 10 minit untuk senaman penuh abs
Empat latihan dengan betul akan memuatkan semua otot teras. Perut anda akan menjadi lebih jelas dan pinggul anda akan menjadi lebih kuat
Senaman Hari Ini: 20 minit senaman yang sengit untuk figura yang bergaya
Latihan berat badan ini akan memuatkan banyak kumpulan otot, meningkatkan koordinasi dan daya tahan. Kompleks ini akan mengambil masa kurang daripada setengah jam