Senaman Hari Ini: Kardio 15 Minit Bertenaga dengan Tali Skipping

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Menggabungkan lompatan dan latihan kekuatan dengan berat badan anda.

Tali hanya sesuai untuk kardio rumah. Ia padat, murah dan membolehkan anda membuat keseluruhan kompleks lompatan yang berbeza.

Selain itu, tali boleh digunakan untuk latihan kekuatan dengan berat badan anda, seperti dalam video di bawah. Kerja yang sengit akan mempercepatkan degupan jantung anda dan membantu anda membakar lebih banyak kalori, dan elemen kekuatan akan memberikan beban yang baik pada abs dan lentur pinggul, lengan dan bahu, dada dan punggung anda.

Latihan ini termasuk lima latihan:

1. Lipatan dengan pemindahan kaki melalui tali.
2. Melompat keluar dari pivot squat.
3. Tekan tubi letupan dengan perubahan dalam tetapan tangan.
4. Melompat ke dalam pose pelari pecut.
5. Lompat tali.

Lakukan setiap elemen selama 30 saat tanpa henti, kemudian berehat selama setengah minit seterusnya dan mulakan senaman lain. Apabila anda selesai yang terakhir, kembali ke permulaan. Lengkapkan tiga bulatan.

Jika anda mula tercekik di hujung bulatan, jeda selama 60 saat sebelum memulakan bulatan seterusnya. Senaman anda akan menjadi 2 minit lebih lama, tetapi anda akan dapat memberikan yang terbaik semasa selang waktu kerja.