2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06
Percepatkan metabolisme anda sedikit sebelum anda duduk di hadapan komputer.
Siapa tahu anda akan bersenam selepas bekerja? Untuk tidak bergantung pada kemahuan, berikan hadiah kepada badan anda dan bergerak sebelum anda pergi ke pejabat atau duduk di hadapan komputer.
Dan anda tidak boleh mandi sebelum latihan - maka anda masih perlu pergi lagi.
Lakukan pergerakan pertama selama 30 saat, kemudian tarik nafas untuk baki minit dan mulakan seterusnya. Lakukan semua lima latihan dengan cara ini dan mulakan semula.
Lakukan tiga bulatan - ia akan mengambil masa 14.5 minit, dan anda masih mempunyai 30 saat untuk menarik nafas dan mengangkat diri anda dari lantai.
Latihan termasuk pergerakan berikut:
- Melompat "kaki bersama - kaki dipisahkan" dengan mengangkat lutut bergantian.
- Mencangkung dengan menyentuh lantai dan melompat keluar.
- Menaikkan pelvis dari papan "beruang" dengan sentuhan kaki.
- Melompat bicu dari jongkong pendirian sempit.
- Melangkah di papan dan menarik pelvis ke belakang.
Disyorkan:
Senaman Hari Ini: 2 Superset dan Cabaran untuk Senaman Kaki yang Kuat
Menemui latihan dengan perkembangan - superset dan cabaran - yang sesuai untuk pemula dan atlet berpengalaman untuk mengepam kaki
Senaman Hari Ini: Hanya 4 Minit Bekerja untuk Perut Kuat
Senaman singkat ini adalah pilihan yang bagus untuk mereka yang tidak dapat membawa diri mereka untuk bersenam. Ia hanya bertahan 4 minit
Senaman Hari Ini: 10 minit untuk perut yang kuat. Dan tiada risiko ke belakang anda
Latihan statik ini akan berfungsi dengan baik untuk otot perut dan fleksor pinggul anda. Ia juga akan berfungsi pada ikat pinggang bahu, punggung dan pinggul, extensor belakang
Senaman Hari Ini: Senaman 5 minit untuk perut yang kuat dan punggung yang fleksibel
Latihan jeda ini melatih otot teras anda dengan baik dan termasuk pergerakan untuk membangunkan mobiliti belakang dan bahu. Anda akan memerlukan pemasa
Senaman Hari Ini: 20 minit senaman yang sengit untuk figura yang bergaya
Latihan berat badan ini akan memuatkan banyak kumpulan otot, meningkatkan koordinasi dan daya tahan. Kompleks ini akan mengambil masa kurang daripada setengah jam