Aplikasi Pacifica: kawal kebimbangan dan tekanan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Kehidupan moden penuh dengan tekanan. Nasib baik, alatan telah dibangunkan untuk membantu anda mengawal mood anda dan menangani kesukaran dengan lebih baik. Satu set teknik sedemikian ditawarkan oleh aplikasi Pacifica.

Gangguan kemurungan dan kebimbangan yang serius tidak akan hilang secara ajaib daripada hanya satu aplikasi yang dimuat turun. Jika anda mendapati bahawa masalah psikologi mengganggu kehidupan anda, jangan takut untuk berjumpa doktor. Tetapi apl khas benar-benar boleh meningkatkan kualiti hidup anda dan membantu anda menguruskan tekanan.

Pacifica menghimpunkan beberapa alat, termasuk terapi tingkah laku kognitif (CBT), yang digunakan untuk merawat kemurungan, gangguan kecemasan dan penyakit lain. Kebimbangan dan gejala kemurungan seperti pemikiran negatif, perubahan mood, keletihan yang berterusan adalah perkara biasa pada orang yang sihat secara amnya. Jadi alat bantu diri dan bantu diri yang Pacifica tawarkan akan berguna kepada hampir semua orang.

Apl ini percuma dan tersedia pada iOS dan Android. Langganan berbayar membuka kunci teknik yang lebih khusus untuk menangani perasaan buruk, ketakutan dan masalah psikologi yang lain. Pacifica mempunyai empat bahagian utama yang saling berkaitan, dan lebih baik menggunakannya bersama-sama, tetapi anda juga boleh memilih sesuatu yang berasingan untuk diri sendiri.

Mood adalah bahagian utama. Setiap hari, apl menghantar peringatan supaya anda boleh menandakan mood anda pada skala dari 1 hingga 7 dan menambah nota pada entri. Menulis adalah pilihan, tetapi jurnal ialah alat yang biasa digunakan untuk meningkatkan diri dan kesejahteraan mental, jadi ia mungkin patut dicuba. Sebaik sahaja anda memilih mood anda, anda boleh meneruskan tindakan berdasarkan tahap tenaga yang anda rasa. Ini mungkin, sebagai contoh, meditasi atau latihan untuk merumuskan semula pemikiran negatif.

Latihan Fikiran membantu anda menyedari ketakutan anda yang tidak rasional, stereotaip negatif dan kecenderungan untuk memikirkan pengalaman yang tidak menyenangkan, dan kemudian menukar cara berfikir anda kepada yang lebih positif. Ini adalah teknik asas CBT. Benar, kebanyakan tindakan dalam bahagian ini hanya tersedia dalam versi berbayar. Tiga latihan terbuka sangat bagus untuk menangani ketakutan, kebimbangan, dan keraguan diri.

Dalam subseksyen Kesihatan, anda boleh menandakan tabiat anda dan mengikuti gaya hidup anda. Terdapat penyegerakan dengan aplikasi penjejak lain.

Subseksyen Matlamat ("Matlamat") membolehkan anda memilih tugas dan cabaran utama dan banyak kecil kepada diri anda daripada pelbagai bidang kehidupan dan memantau kemajuan. Sebagai contoh, jika anda menghadapi masalah komunikasi, anda boleh menetapkan matlamat anda untuk bertanya sesuatu kepada orang yang tidak dikenali, memilih tahap kesukaran pada skala sepuluh mata, dan selepas menyelesaikannya, perhatikan betapa sukarnya ia sebenarnya. Sebagai peraturan, semuanya ternyata lebih mudah daripada yang kelihatan.

Dalam subseksyen Harapan, anda boleh membuat papan putih peribadi dengan imej dan teks yang memberi kesan positif kepada anda, dan pergi ke sana apabila anda memerlukan motivasi tambahan.

Dalam bahagian dengan meditasi terdapat banyak pilihan untuk tujuan yang berbeza, tetapi dalam versi percuma hanya yang paling asas dibuka. Topik utama ialah kelonggaran, kesedaran, pengurusan tekanan, ketenangan, kekuatan dalaman. Dengan mudah, dalam latihan, anda boleh melaraskan kelantangan, kelajuan dan muzik mengikut keinginan anda. Setiap hari salah satu meditasi berbayar dibuka dalam versi asas.

Bahagian Laluan Berpandu mengandungi beberapa set pelajaran dan latihan daripada bahagian lain, digabungkan menjadi set teknik. Dalam akaun percuma, hanya bahagian pertama yang terbuka sepenuhnya, di mana, di bawah bimbingan ahli psikologi maya, kenalan dengan aplikasi dan alat bantu diri asas berlaku.

Akhir sekali, dalam bahagian Komuniti, anda boleh bersembang di forum dan sembang tanpa nama dengan pengguna lain dan membuat kumpulan sembang anda sendiri. Perlu diingat bahawa aplikasi itu sendiri dan kebanyakan utas dalam Komuniti adalah dalam bahasa Inggeris.