9 makanan yang mengurangkan tekanan dan kebimbangan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Cuba antidepresan yang disediakan secara semulajadi.

1. Salmon

Salmon mengandungi banyak nutrien yang menggalakkan kesihatan otak. Adakah Vitamin D Penilaian Kandungan Vitamin D3 dalam Ikan: Adakah Kandungan Vitamin D Mencukupi untuk Memenuhi Keperluan Pemakanan untuk Vitamin D?, asid lemak omega-3 Asid lemak omega-3 rantai panjang dan otak: kajian semula kesan bebas dan berkongsi asid EPA, DPA dan DHA, eicosapentaenoic (EPA) dan docosahexaenoic (DHA).

Omega-3, EPA dan DHA membantu Asid Lemak Tak Tepu Omega-3 dalam Pencegahan Gangguan Mood dan Kebimbangan untuk menghasilkan hormon dopamin dan serotonin, yang mempunyai kesan menenangkan dan menenangkan. Dan penyerapan vitamin D membolehkan Vitamin D dan Disfungsi Neurokognitif: Mencegah ecline "D"? mengelakkan disfungsi neurokognitif, menggalakkan kesihatan otak dan juga membantu menenangkan Vitamin D dan otak: soalan utama untuk penyelidikan masa depan.

Dalam satu eksperimen, Mengurangkan kebimbangan dalam pesakit dalam forensik selepas campur tangan jangka panjang dengan salmon Atlantik, penyelidik di Universiti Bergen di Norway mendapati bahawa orang yang makan daging salmon Atlantik tiga kali seminggu selama lima bulan mengalami kurang tekanan berbanding mereka yang lebih suka ayam., daging babi atau daging lembu. Di samping itu, mereka telah meningkatkan kadar denyutan jantung dan kebolehubahan kadar jantung.

2. Chamomile

Secara tradisinya, teh chamomile dipercayai membantu menenangkan saraf, dan di sinilah kebijaksanaan rakyat disokong oleh sains. Chamomile mengandungi antioksidan yang tinggi yang telah terbukti mengurangkan keradangan dalam kebimbangan dan boleh mengurangkan Chamomile: Ubat herba masa lalu dengan masa depan yang cerah, Anxiolytics pemakanan dan botani, risiko kebimbangan.

Kajian menunjukkan Percubaan rawak, dua buta, terkawal plasebo terapi ekstrak Matricaria recutita (chamomile) oral untuk gangguan kebimbangan umum, rawatan chamomile (Matricaria chamomilla L.) jangka panjang untuk gangguan kebimbangan umum: Percubaan klinikal rawak yang membantu chamomile melegakan kebimbangan walaupun pada orang yang didiagnosis dengan gangguan kebimbangan umum. Dan satu eksperimen menunjukkan Chamomile (Matricaria recutita) Mungkin Mempunyai Aktiviti Antidepresan dalam Manusia Kemurungan Cemas - Kajian Penerokaan bahawa subjek yang mengambil ekstrak chamomile selama lapan minggu mengalami penurunan dalam gejala kemurungan dan kebimbangan.

3. Coklat

Semua orang tahu bahawa coklat mengurangkan tekanan dan merupakan salah satu "hormon kebahagiaan" yang tertumpu. Ia meningkatkan Coklat / koko dan kesihatan manusia: ulasan, Kesan pengambilan coklat terhadap Tekanan yang Dirasai; Kajian Klinikal Terkawal tahap serotonin untuk mengurangkan ketegangan dan kebimbangan. Selain itu, coklat gelap mengandungi flavonol Kesan neuroprotektif flavanol koko dan pengaruhnya terhadap prestasi kognitif, Koko dan Coklat dalam Kesihatan dan Penyakit Manusia, yang meningkatkan fungsi otak, membantu ia menyesuaikan diri dengan situasi yang tertekan dan melegakan kebimbangan.

Secara tradisinya, jubin pahit dianggap paling sihat. Tetapi penyelidikan mengenai Pengalaman Makan Setiap Hari Snek Coklat dan Bukan Coklat Kesan Keresahan Selepas Makan, Tenaga dan Keadaan Emosi menunjukkan bahawa pilihan susu lebih berkesan untuk mengurangkan kebimbangan. Jadi, jika anda tidak suka kepahitan, tidak ada gunanya anda memaksa diri untuk makan coklat yang "betul". Walau bagaimanapun, ingat bahawa ini adalah produk yang sangat tinggi kalori dan lebih baik tidak menggunakannya secara berlebihan.

4. Kacang Brazil

Kacang Brazil, buah pokok yang dipanggil Bertolethia, mengandungi vitamin E yang tinggi, tahap vitamin E Pemakanan yang rendah dan pengambilan lemak berkaitan dengan skor kemurungan Beck yang membawa kepada kemurungan. Di samping itu, mereka tinggi dalam selenium Pengambilan Selenium Berkaitan dengan Skor Kemurungan Beck, Pautan yang menjanjikan antara gamma reseptor diaktifkan proliferator selenium dan peroksisom dalam protokol rawatan obesiti serta kemurungan.

Bahan ini mempunyai sifat antioksidan dan baik untuk mood. Walau bagaimanapun, terlalu banyak selenium tidak boleh dimakan. RDA untuk orang dewasa ialah 400 mikrogram Lembaran Fakta Selenium untuk Pengguna. Jadi jangan makan lebih daripada tiga atau empat kacang Brazil sehari.

5. Kunyit

Kunyit adalah rempah yang mengandungi sebatian yang dipanggil curcumin. Curcumin meningkatkan DHA dalam otak: implikasi untuk pencegahan gangguan kebimbangan, Kesan neuroprotektif kurkumin untuk menggalakkan kesihatan otak dan mencegah gangguan kecemasan. Curcumin juga mempunyai Peranan Terapeutik Kurkumin: Pengajaran yang Diperoleh daripada Ujian Klinikal, Kesan Terapeutik Potensi Kurkumin, Agen Anti-radang, Menentang Neurodegeneratif, Kardiovaskular, Pulmonari, Metabolik, Autoimun dan Penyakit Neoplastik, Curcumin mendorong glutathione dan biosynthleutik NF. -8 pembebasan dalam sel epitelium alveolar: mekanisme aktiviti penghapusan radikal bebas dengan sifat antioksidan dan anti-radang yang kuat, yang juga mempunyai kesan yang baik pada sel-sel otak.

Di samping itu, penggunaan rempah oriental mengurangkan pengeluaran badan penanda keradangan seperti sitokin Antioksidan dan sifat anti-radang curcumin, kapasiti pengeluaran sitokin dalam kemurungan dan kebimbangan, yang bertanggungjawab untuk peningkatan dalam kebimbangan.

6. Pisang

Pisang mengandungi tahap tryptophan yang tinggi Pengaruh Tryptophan dan Serotonin pada Mood dan Kognisi dengan Kemungkinan Peranan Paksi Gut-Brain, asid amino yang terlibat dalam pengeluaran serotonin badan. Ini bermakna mereka menggalakkan kelonggaran dan melegakan kebimbangan. Di samping itu, pisang yang penuh dengan kekurangan Magnesium mendorong kebimbangan dan disregulasi paksi HPA: Modulasi oleh rawatan ubat terapeutik magnesium dan kalium, kekurangan yang membawa kepada tekanan.

7. Telur

Telur ialah sumber vitamin D Perkhidmatan Penyelidikan Pertanian USDA yang sangat baik, yang mana Vitamin D dan kekurangan kemurungan membawa kepada kemurungan dan kebimbangan. Pengambilan produk ini menambah baik Persatuan Vitamin D Serum dengan Gejala Kemurungan dan Kebimbangan dalam Kehamilan Awal, suplemen Vitamin D untuk mencegah kemurungan dan fungsi fizikal yang lemah pada orang dewasa yang lebih tua: Protokol kajian kajian D ‑ Vitaal, percubaan klinikal terkawal plasebo rawak dan mood. Di samping itu, telur mengandungi suplemen Tryptophan dan fungsi serotonin: variasi genetik dalam kesan tingkah laku, yang, seperti yang disebutkan, terlibat dalam pengeluaran serotonin.

8. Yogurt

Sifat Berfaedah Probiotik, Emosi usus - mekanisme tindakan probiotik sebagai sasaran terapeutik baru untuk kemurungan dan gangguan kecemasan menjejaskan kesihatan mental. Kajian Kajian Semula Makanan yang Ditapai dengan Kesan Berfaedah pada Otak dan Fungsi Kognitif, Makanan yang ditapai, mikrobiota dan kesihatan mental: amalan kuno memenuhi psikiatri pemakanan menunjukkan bahawa makanan dengan bahan tersebut menindas radikal bebas dan neurotoksin, membantu melindungi tisu saraf otak.

Secara eksperimen Kesan pengambilan yogurt harian yang diperkaya dengan komponen bioaktif terhadap tindak balas tekanan kronik: percubaan terkawal rawak dua buta telah menunjukkan bahawa penghidap kebimbangan yang mengambil yogurt probiotik setiap hari menghadapi tekanan dengan lebih mudah berbanding mereka yang mengambil pilihan tanpa probiotik. Produk dengan bakteria berfaedah meningkatkan Pengambilan Produk Susu Difermentasi Dengan Modul Probiotik Aktiviti Otak fungsi kawasan otak yang mengawal emosi dan sensasi.

Perlu diingat bahawa tidak semua jenis yogurt sama-sama berkesan dalam mengurangkan tekanan. Pilih mereka yang mempunyai kultur probiotik aktif hidup yang disenaraikan dalam ramuan. Atau buat yogurt sendiri.

9. Teh hijau

Teh hijau mengandungi potensi sifat neuroprotektif epigallocatechin ‑ 3 ‑ gallate (EGCG), pengambilan teh hijau dikaitkan dengan tekanan psikologi yang lebih rendah dalam populasi umum: Ohsaki Cohort 2006 Study Epigallocatechin Gallate (EGCG), antioksidan yang menggalakkan kesihatan otak dan mengurangkan kebimbangan. Di samping itu, minuman itu mengandungi L-theanine Teh hijau: Rahmat untuk kesihatan periodontal dan umum, Neuropharmacology of L-theanine (N-ethyl-L-glutamin): agen neuroprotektif dan peningkatan kognitif yang mungkin, Kesihatan - kesan menggalakkan hijau teh adalah asid amino yang mempunyai kesan yang sama pada badan. Ia juga meningkatkan pengeluaran dopamin dan serotonin.

Penyelidikan tentang L-Theanine mengurangkan tindak balas tekanan psikologi dan fisiologi menunjukkan bahawa orang yang mengambil L-theanine menunjukkan pengurangan dalam tindak balas tekanan psikologi yang berkaitan dengan kebimbangan dan degupan jantung yang normal. Dan satu lagi percubaan Anti-Tekanan, Tingkah Laku dan Magnetoencephalography Kesan Minuman Nutrien Berasaskan l-Theanine: Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Crossover Trial disahkan: L-theanine membantu mengurangkan tahap kortisol, atau dipanggil hormon tekanan.

UPD. Dikemas kini pada 14 Januari 2020 dengan lebih banyak bukti saintifik daripada sumber yang disahkan.