Kami akan bertemu pagi dengan orang dewasa 20 ribu kali. Bagaimana untuk tidak membuang masa ini

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Apa yang anda lakukan setiap pagi menentukan hari anda dan akhirnya kehidupan anda.

Purata jangka hayat di Rusia adalah lebih daripada 70 tahun. Jika kita mengandaikan bahawa pada usia 18 tahun seseorang itu menjadi dewasa, dan membulatkan hasil pengiraan, ternyata kira-kira 20,000 kali anda akan bertemu pagi anda sebagai orang dewasa yang bertanggungjawab atas tindakannya dan boleh mengubah hidupnya. seperti yang dia mahu.

Cuba fikirkan, sebanyak 20,000 kali anda akan bangun berjaga-jaga dan bersedia untuk memindahkan gunung atau merangkak keluar dari katil hampir tidak bernyawa dan bangun sebelum makan malam.

Apabila anda menyedari dengan jelas bahawa anda akan bertemu pagi walaupun kurang daripada 20,000 kali, anda mula menyedari bahawa anda membuang masa anda. Berikut ialah beberapa cara untuk berhenti melakukannya dan memanfaatkan pagi anda dengan lebih baik.

1. Urus tenaga anda, bukan masa

Sesetengah tugasan lebih pantas dan lebih baik pada masa tertentu dalam sehari. Sesetengah orang mengalami cetusan tenaga kreatif pada waktu pagi, manakala yang lain terharu dengan gelombang kreativiti pada waktu petang atau malam.

Lihat apa yang paling berkesan pada waktu pagi dan lakukan perkara itu. Walaupun anda bekerja di pejabat, kemungkinan besar, anda boleh memindahkan beberapa tugas dan menukarnya.

Contohnya, jika tenaga kreatif terjaga dalam diri anda pada waktu pagi, anda boleh melaksanakan tugasan yang dikaitkan dengan pendekatan bukan standard dan mencari penyelesaian baharu serta mengalihkan semua tugas rutin untuk petang itu, seperti mengumpul surat daripada pelanggan atau panggilan telefon.

2. Sediakan lebih awal

Sebelum tidur, buat senarai tugasan untuk esok. Ini akan menjimatkan banyak masa anda pada waktu pagi dan membantu anda membentuk tabiat yang baik. Jika anda telah menjadualkan sesuatu pada waktu petang, anda berkemungkinan besar untuk melakukannya pada waktu pagi.

Perancangan membawa masa depan ke masa kini dan membolehkan anda melakukan sesuatu mengenainya sekarang.

Alan Lacaine pakar dunia dalam pengurusan masa, pengarang buku "The Art of Keeping Up"

3. Jangan semak e-mel anda sehingga waktu makan tengah hari

Adakah anda menyemak e-mel anda sejurus selepas bangun tidur, memikirkan bahawa mungkin ada sesuatu yang mendesak? Tidak berbaloi. Siapa yang akan menghantar e-mel dengan berita terkini?

Semua yang datang kepada anda mungkin menunggu beberapa jam lagi, jadi tumpukan pagi anda kepada perkara yang anda fikirkan sangat penting, dan bukannya mesej "sangat mendesak" mengenai isu kerja.

4. Alihkan telefon anda

Bawa telefon pintar anda ke bilik lain atau letakkan di atas meja rakan sekerja. Dengan cara ini, anda tidak akan mensia-siakan waktu pagi anda dengan tumpuan dan kecekapan yang hebat (atau tenaga kreatif yang menggelegak) pada perkara kecil seperti menyemak akaun Facebook anda atau pemesejan yang tidak bermakna dalam messenger.

5. Bekerja di dalam bilik yang sejuk

Pernahkah anda perasan bagaimana bilik yang sesak dan panas membawa tidur? Jika anda sudah mempunyai masalah dengan semangat pada waktu pagi, di dalam bilik yang tersumbat anda akan mengangguk sebelum makan tengah hari, atau selepas itu.

Di dalam bilik yang sejuk, lebih mudah untuk anda fokus dan menghabiskan waktu pagi anda dengan menguntungkan.

6. Duduk tegak atau berdiri

Otak anda memerlukan oksigen untuk berfungsi dengan baik, dan paru-paru anda perlu dikembangkan untuk bernafas dengan bebas dan mudah. Malangnya, ramai antara kita sudah biasa duduk membongkok, merenung monitor atau menaip.

Apabila anda duduk membongkok di atas meja, diafragma menekan bahagian bawah paru-paru anda supaya anda tidak boleh bernafas dalam-dalam.

Duduk tegak atau berdiri untuk bernafas dengan lebih dalam dan mudah. Akibatnya, otak anda akan menerima lebih banyak oksigen, yang bermaksud ia akan berfungsi dengan lebih cekap.

7. Jangan buang banyak masa pada makanan

Sarapan pagi membantu membekalkan badan dengan tenaga yang diperlukan untuk sepanjang pagi. Cuba jadikan ia sihat, tetapi jangan menghabiskan banyak masa untuk menyediakannya.

Untuk menjimatkan masa pada waktu pagi, anda boleh menyediakan sarapan pagi dengan makan malam, dan apabila anda bangun, anda boleh memanaskannya atau bersarapan dengan makanan yang tidak dimasak.

8. Cari ritual pagi anda

Seseorang memulakan pagi dengan senaman, seseorang - dengan segelas air sejuk atau meditasi sepuluh minit. Ikuti ritual kecil anda setiap hari dalam urutan tertentu, sebagai contoh, mula-mula minum segelas air, dan kemudian pergi bersenam.

Apabila ritual menjadi kebiasaan, ia akan menjadi isyarat untuk badan, mengikut mana ia akan menyesuaikan diri dengan pelbagai jenis aktiviti. Jadi, selepas segelas air, anda hampir secara automatik pergi melakukan senaman, anda tidak memerlukan motivasi.

9. Bergerak ke arah matlamat anda perlahan-lahan tetapi pasti

Jarang sekali, apabila nyawa seseorang itu runtuh dalam satu hari atau sebulan, semuanya berlaku secara beransur-ansur. Pagi yang tidak membawa apa-apa selain kekecewaan adalah hasil daripada pilihan setiap hari, dan pilihan itu menjadi kebiasaan. Pagi yang hilang diikuti oleh siang dan petang yang hilang, dan seterusnya sepanjang masa.

Tabiat buruk diperoleh secara beransur-ansur, tetapi tabiat baik juga terbentuk secara beransur-ansur.

Pakar pemakanan Amerika dan peminat gaya hidup sihat Jack LaLane bangun setiap hari pada pukul 4 pagi dan menghabiskan 90 minit untuk latihan rintangan, dan kemudian setengah jam lagi berlari. Selama lebih 60 tahun, dia melakukan ritual ini setiap pagi, hasilnya, menjadi salah seorang tokoh yang paling berpengaruh dalam kecergasan dan hidup selama 96 tahun.

Cara kita menghabiskan waktu pagi menunjukkan dan, sedikit sebanyak, menentukan sepanjang hari. Anda mempunyai 20,000 peluang untuk bertemu dengannya secara berbeza.