Senaman Hari Ini: 10 Minit Kardio Ringan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Senaman ringan tetapi sengit tanpa latihan kekuatan daripada Iya Zorina.

Tiada otot terbakar atau sakit selepas bersenam. Set pendek ini akan meningkatkan darah anda, meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan memberikan anda rasa kesegaran yang menyenangkan, sama seperti selepas berjoging ringan atau program berkumpulan.

Latihan ini terdiri daripada lima latihan. Lakukan satu demi satu selama seminit. Apabila selesai, ulangi bulatan dari awal. Dan hidupkan muzik ceria - ia akan menjadi lebih menyeronokkan.

Berlari dengan sentuhan platform

Anda boleh menggunakan kotak kasut, timbunan buku atau botol air lima liter di sisinya sebagai platform. Letakkan satu kaki di atas platform, kemudian dengan lompatan, tukar kaki dan teruskan berselang-seli. Bekerja dengan kuat dengan tangan anda pada tali pinggang anda atau di hadapan badan anda.

bicu meterai

Letakkan kaki anda bersama-sama, rentangkan tangan anda ke sisi ke paras bahu. Dengan melompat, rentangkan kaki anda ke sisi dan pada masa yang sama bawa tangan lurus anda ke hadapan anda. Kemudian kumpulkan kaki anda semula dan rentangkan tangan anda. Lompat dengan separuh jari kaki, jangan turunkan tumit anda ke lantai.

Melompat dengan pinggul

Dengan melompat, pusingkan pinggul anda ke satu arah atau yang lain. Pastikan bahu dan badan anda kekal pada tempatnya, letakkan tangan anda di hadapan anda.

"Di bawah pagar" dan tendang ke tepi

Ambil langkah lebar ke tepi, pada masa yang sama pergi ke jongkong dan gambarkan separuh bulatan dengan badan anda, seolah-olah anda sedang merangkak di bawah pagar. Luruskan, gantikan kaki anda dan tendang ke tepi. Apabila memukul, condongkan badan anda ke tepi untuk mengekalkan keseimbangan. Cuba untuk menaikkan pinggul anda lebih tinggi. Kembalikan kaki anda ke lantai dan lakukan perkara yang sama di sisi lain.

pemain skate

Bengkokkan di pelvis, condongkan sedikit badan dengan punggung lurus dan buat lompatan lebar ke sisi dengan kaki kanan anda, mengiringi pergerakan dengan tangan anda. Selepas mendarat, silangkan kaki kiri anda di belakang kanan anda, dan kemudian lakukan lompatan yang sama ke kiri. Bergerak dengan kuat, seolah-olah anda sedang meluncur.