2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06
Empat latihan dengan betul akan memuatkan semua otot teras.
Kompleks selang masa pendek ini akan berfungsi dengan baik pada kedua-dua bahagian atas dan bawah perut, mengepam obliques dan fleksor pinggul. Anda boleh melakukannya sebagai sesi pendek yang berdiri sendiri atau pada akhir sesi latihan kekuatan.
Lakukan setiap senaman selama 30 saat, kemudian berehat selama 5 saat dan teruskan ke seterusnya.
Kompleks ini termasuk pergerakan berikut:
- Renyah sisi dalam papan pada lutut (30 saat setiap sisi).
- Gunting dengan berpusing badan.
- Menaikkan dan menurunkan pelvis di bar sisi pada lengan bawah (30 saat dalam setiap arah).
- Renyah terbalik dengan angkat pelvis.
Apabila anda menyelesaikan latihan terakhir, mulakan semula. Sebaik-baiknya, anda perlu melengkapkan tiga bulatan - ini akan mengambil masa lebih kurang 10 minit. Jika anda tidak mempunyai masa, anda boleh menghadkan diri anda kepada satu kalangan. Dalam kes ini, senaman hanya 3.5 minit.
Disyorkan:
Senaman sepanjang hari: 3 senaman untuk membangunkan glutes anda
Lakukan senaman ini untuk punggung setiap hari sebagai kompleks yang berdiri sendiri atau sebagai pemanasan badan, terutamanya jika anda duduk banyak
Senaman Hari Ini: 10 Minit untuk Peningkatan Badan Penuh yang Serius
Kompleks ini akan meningkatkan daya tahan. Dan walaupun masa yang singkat itu akan cukup untuk kaki dan tangan menggeletar dengan ketegangan
Senaman Hari Ini: Senaman 5 minit untuk perut yang kuat dan punggung yang fleksibel
Latihan jeda ini melatih otot teras anda dengan baik dan termasuk pergerakan untuk membangunkan mobiliti belakang dan bahu. Anda akan memerlukan pemasa
Senaman sepanjang hari: 15 minit untuk badan yang kuat dan fleksibel + cabaran pada penghujungnya
Keluarkan tikar dan pemasa anda dan cuba senaman selang waktu menggabungkan latihan kekuatan dengan senaman berat badan, pose yoga dan regangan dinamik
Senaman Hari Ini: 20 minit senaman yang sengit untuk figura yang bergaya
Latihan berat badan ini akan memuatkan banyak kumpulan otot, meningkatkan koordinasi dan daya tahan. Kompleks ini akan mengambil masa kurang daripada setengah jam