Senaman Hari Ini: 10 Minit untuk Peningkatan Badan Penuh yang Serius

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Masa ini pun sudah cukup untuk kaki dan tangan menggigil menahan ketegangan.

Untuk senaman ini, anda hanya perlukan pemasa dan mungkin muzik yang bersemangat. Main di trek kegemaran anda dan bersedia untuk menjadikan badan anda lebih kuat dan lebih tahan lama.

Sebelum memulakan senaman anda, lakukan sedikit pemanasan, terutamanya jika anda akan menggunakan kompleks sebagai caj.

Selepas memanaskan badan, tetapkan pemasa dan mulakan. Lakukan setiap senaman selama 45 saat dan berehat untuk baki minit.

Anda boleh menukar waktu kerja dan rehat agar sesuai dengan tahap latihan anda. Sebagai contoh, bergerak selama 40 saat dan berehat selama 20, atau tukar kepada format 30: 30.

Kompleks ini terdiri daripada pergerakan berikut:

Dua kali dan lunge.
Lompat cangkung dan separuh cangkung.
Sekumpulan lunge cross, belakang dan lutut angkat dari kaki kiri.
A lunge lunge, cross lunge, punggung dan lutut angkat dari kaki kanan.
Lunges dan lompat mencangkung.
Bawa lutut ke siku dengan papan rendah dan tinggi bergantian.
Menyentuh lutut di papan (pilihan yang lebih sukar ialah tekan tubi dengan menyentuh lutut).
Menyentuh kaki dalam "ketam".
V-lipat bersilang (pilihan yang lebih sukar - V-lipat).

Sekiranya anda mempunyai masa yang mencukupi, selepas latihan kesembilan, berehat selama 1-2 minit dan ulangi kompleks dari awal. Dalam dua atau tiga bulatan kerja sedemikian, anda akan memberikan badan dengan beban yang benar-benar serius dan mengepam bukan sahaja otot, tetapi juga daya tahan umum.