2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06
Sembilan postur mudah akan melepaskan ketegangan dan membuat anda berasa lebih baik.
Kadangkala ketegangan timbul pada waktu pagi, dan badan terasa kaku dan ketat, yang secara langsung mempengaruhi mood anda. Kompleks pendek dan menyenangkan ini akan membantu anda meregangkan otot anda, berehat dan menyesuaikan diri dengan mood yang positif.
Anda boleh melakukannya pada bila-bila masa sepanjang hari: di antara kerja, jika boleh, semasa pulang ke rumah, atau sebelum tidur.
Kompleks ini termasuk lapan asana:
- Duduk bengkok ke hadapan - bengkokkan lutut anda sedikit dan tarik perut anda ke pinggul anda, cuba pastikan belakang anda lurus dan regangkan tulang belakang anda, jangan tegangkan leher anda.
- Tied Angle Pose - Pegang kaki anda dan tolak pinggul anda ke arah lantai.
- Pose Anjing Ke Bawah - Biarkan lutut anda bengkok sedikit, luruskan belakang anda, tarik dada anda ke arah pinggul anda.
- Pose anak anjing regangan - tarik dada anda ke lantai, anda boleh biarkan tangan anda dihulurkan ke hadapan atau letakkan di belakang kepala anda, seperti dalam video.
- Pose Eyelet - Pastikan lengan anda dipanjangkan ke atas atau di belakang anda, tumpukan perhatian pada pernafasan dalam.
- Pose Kanak-kanak - Letakkan pinggul anda lebih lebar dan letakkan badan anda di antara mereka.
- Pose Meja Bipedal - Letakkan kaki anda selebar pinggul atau lebih lebar sedikit, tarik dada dan pinggul anda ke arah siling.
- Pose Kanak-kanak Bahagia - Pastikan lutut anda rapat dengan ketiak anda dan kaki anda di atasnya.
- Pose Sudut Terikat - Sambungkan kaki anda, rentangkan lutut anda lebar-lebar, letakkan tangan anda di belakang kepala anda atau rentangkan ke tepi. Kedudukan ini direka untuk berehat dan berehat, jadi anda boleh menggunakan selimut bergulung di bawah belakang dan lutut anda untuk keselesaan.
Luangkan enam kitaran pernafasan dalam setiap kedudukan - penyedutan dan hembusan nafas. Bekerja dalam julat pergerakan yang selesa, bernafas dengan tenang, dan tumpukan pada badan anda.
Disyorkan:
Senaman Hari Ini: 20 Minit Kekuatan Tenang dan Fleksibiliti
Regangan lembut dan kardio yang tenang akan menguatkan otot tanpa membuat anda pengsan akibat usaha - lagipun, musim panas dan panas di luar
Senaman Hari Ini: Senaman 5 minit untuk perut yang kuat dan punggung yang fleksibel
Latihan jeda ini melatih otot teras anda dengan baik dan termasuk pergerakan untuk membangunkan mobiliti belakang dan bahu. Anda akan memerlukan pemasa
Senaman Hari Ini: 10 minit yoga untuk glutes yang cantik dan pinggul yang fleksibel
Set pergerakan asana ini akan memuatkan punggung dan pinggul, betis dan otot teras dengan betul. Yoga jenis ini untuk kaki jauh lebih menarik daripada jongkong dan lunges
Senaman sepanjang hari: 15 minit untuk badan yang kuat dan fleksibel + cabaran pada penghujungnya
Keluarkan tikar dan pemasa anda dan cuba senaman selang waktu menggabungkan latihan kekuatan dengan senaman berat badan, pose yoga dan regangan dinamik
Senaman Hari Ini: 20 minit senaman yang sengit untuk figura yang bergaya
Latihan berat badan ini akan memuatkan banyak kumpulan otot, meningkatkan koordinasi dan daya tahan. Kompleks ini akan mengambil masa kurang daripada setengah jam