2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06
Anda hanya memerlukan sebotol air lima liter.
Ratu kecergasan Amerika Latin Michelle Lewin telah menyiarkan senaman di rumah dengan sebotol air 1 gelen. Anda boleh menggunakan bekas 5 liter standard.
Senaman akan mengepam dengan baik otot bahagian depan dan belakang paha, memuatkan punggung dengan betul dan menguatkan otot extensor belakang. Keseluruhan senaman akan mengambil masa kira-kira sejam.
Latihan ini termasuk enam latihan:
- Lunges dalam larian - 30 langkah, enam pendekatan dengan jeda 30 saat di antara mereka.
- Pivot Lunges dan Squats Botol Air - 15 ulangan, 5 set.
- Lunges ke sisi dan ke hadapan - 10 ulangan ligamen latihan (untuk setiap kaki), 4 set.
- Bengkok botol satu kaki - 12 ulangan setiap kaki, 4 set.
- Romanian Bottle Deadlift - 20 ulangan, 3 set
- Bengkok dengan kaki dan jari kaki lebar ternyata - 20 ulangan, 2 set atau lebih.
Rehat tidak lebih daripada 30-45 saat antara set, tetapkan pemasa.
Beritahu kami tentang pengalaman senaman anda dalam ulasan.
Disyorkan:
Senaman Hari Ini: Kompleks untuk Punggung yang Kuat dan Sihat
Pastikan anda mencuba senaman belakang ini jika anda banyak duduk atau ingin membetulkan bongkok dan postur yang baik dijamin
Senaman Hari Ini: 9 Senaman untuk Perut Kuat dan Punggung yang Sihat
Senaman teras ini akan berfungsi bukan sahaja perut anda, tetapi fleksor pinggul, glute, extensor belakang, dan bahu anda juga. Lakukan pergerakan pada kadar yang selesa
Senaman Hari Ini: Senaman 5 minit untuk perut yang kuat dan punggung yang fleksibel
Latihan jeda ini melatih otot teras anda dengan baik dan termasuk pergerakan untuk membangunkan mobiliti belakang dan bahu. Anda akan memerlukan pemasa
Senaman hari ini: kompleks dengan dumbbells untuk punggung yang cantik
Pergerakan memanaskan badan mengaktifkan otot di mana anda telah duduk untuk masa yang lama, dan latihan kekuatan berat untuk punggung dengan dumbbell akan mengepamnya dengan betul
Senaman hari ini: kompleks untuk mereka yang bosan dengan kecergasan yang membosankan
Latihan ini akan mengepam kaki anda dengan baik: kompleks akan berfungsi dengan baik untuk pinggul, betis, serta trisep dan dada. Cuba lakukannya secara intensif