2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06
Pastikan anda mencuba latihan ini jika anda banyak duduk atau ingin membetulkan kelengkungan.
Dalam latihan di rumah, selalunya terdapat pelbagai jenis tekan tubi, papan dan crunches untuk akhbar, tetapi kajian belakang badan selalunya terhad kepada punggung.
Walau bagaimanapun, beban pada extensor tulang belakang dan berkas posterior otot deltoid adalah perlu untuk badan yang berkembang secara harmoni, postur yang baik dan punggung yang sihat. Lebih-lebih lagi jika anda menghabiskan sebahagian besar masa anda duduk.
Kompleks ini terdiri daripada enam latihan:
- Sambungan bahagian belakang. Tarik bahu anda ke belakang dan rapatkan bilah bahu anda.
- Tidak kelihatan mengidam untuk dada. Di bahagian bawah, tegangkan latissimus dorsi anda.
- Naik pada siku. Tekan siku anda ke lantai, rasakan ketegangan di bahagian belakang bahu anda dan di bahagian tengah belakang anda. Tahan pada titik terendah selama 1-2 saat.
- Papan penculikan bahu.
- Penghalaan Y-T-condongkan.
- "Superman".
Lakukan setiap pergerakan 12-15 kali. Lakukan dengan lancar dan terkawal, menumpukan pada pengecutan otot. Apabila anda menyelesaikan latihan terakhir, mulakan semula. Selesaikan 3-4 pusingan.
Disyorkan:
Senaman Hari Ini: 9 Senaman untuk Perut Kuat dan Punggung yang Sihat
Senaman teras ini akan berfungsi bukan sahaja perut anda, tetapi fleksor pinggul, glute, extensor belakang, dan bahu anda juga. Lakukan pergerakan pada kadar yang selesa
Senaman Hari Ini: 5 Senaman untuk Bahu yang Sihat dan Postur yang Baik
Pastikan anda mencuba senaman bahu ini jika anda duduk dengan banyak tangan dihulurkan, seperti di depan komputer atau memandu
Senaman hari ini: kompleks untuk kaki dan punggung yang cantik daripada model kecergasan
Latihan kaki ini perlu dilakukan dengan botol 5 liter. Ia akan mengambil masa sejam untuk melatih, muzik yang bertenaga dan pemasa
Senaman Hari Ini: Senaman 5 minit untuk perut yang kuat dan punggung yang fleksibel
Latihan jeda ini melatih otot teras anda dengan baik dan termasuk pergerakan untuk membangunkan mobiliti belakang dan bahu. Anda akan memerlukan pemasa
Senaman Hari Ini: 4 Senaman Mudah untuk Punggung yang Kuat
Pencegahan kecil sakit belakang dari Iya Zorina. Dengan melakukan senaman belakang mudah ini di rumah, anda akan mengencangkan otot anda dan mengekalkan postur anda