Senaman Hari Ini: 4 Senaman Mudah untuk Punggung yang Kuat

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Pencegahan kecil sakit belakang dari Iya Zorina.

Jika anda menghabiskan sebahagian besar hari dengan duduk atau berbaring, otot belakang anda beransur-ansur kehilangan nadanya. Akibatnya, postur mungkin merosot, dan sebarang percubaan untuk memindahkan perabot atau mengangkat objek berat akan mengakibatkan sakit belakang bawah. Jaga belakang anda - lakukan empat latihan mudah.

1. "Superman" dengan tujahan

Pergerakan ini akan memuatkan extensor belakang - otot di sekeliling tulang belakang. Disebabkan tarikan, otot latissimus juga akan jatuh sedikit. Gerakkan tangan anda dengan usaha, seolah-olah menarik objek berat ke arah anda. Anda boleh berlama-lama di titik ekstrem selama 1-2 saat untuk memuatkan otot dengan lebih baik. Jangan turunkan dada anda ke lantai sehingga penghujung set. Lakukan 20 Baris.

2. Buang ke lantai

Lakukan dengan kuat dan kuat, seolah-olah anda cuba memotong sekeping kayu. Pada masa yang sama, pastikan belakang anda lurus pada semua titik latihan - ini sangat penting! Anda boleh berdiri di atas jari kaki anda untuk meningkatkan amplitud. Lakukan sebanyak 20 kali.

3. Cerun

Ini serupa dengan deadlift, tetapi tanpa pemberat. Untuk menambah beban, letakkan satu kaki ke belakang. Condongkan belakang anda lurus, cuba capai lantai dengan jari anda. Lakukan 15 selekoh, kemudian tukar kaki dan ulangi.

4. Pemindahan objek dari tangan ke tangan

Latihan ini akan menguatkan belakang anda dan meregangkan sedikit bahu anda. Cari objek ringan seperti bola tenis atau mainan lembut kecil dan hantar dari tangan ke tangan. Pada masa yang sama, jangan turunkan kaki dan dada anda ke lantai sehingga akhir pendekatan. Buat 10 gear satu arah dan kemudian jumlah yang sama yang lain.