10 Langkah Mudah Kesihatan untuk Orang Sibuk

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Hari bekerja yang sibuk adalah salah satu sebab yang paling biasa untuk tidak menjalani gaya hidup sihat. Tetapi sebenarnya, ternyata ini tidak lebih daripada alasan. Sangat mudah untuk menjadi sihat, walaupun setiap hari anda dijadualkan mengikut minit.

Buat menu untuk minggu hadapan

Pada hujung minggu, anda pasti akan mempunyai masa untuk duduk dan memikirkan menu untuk minggu hadapan. Selepas menulis senarai makanan, buat senarai makanan yang anda perlukan. Membeli-belah perlu dilakukan sekali gus: maka peti sejuk anda akan penuh selama tujuh hari seterusnya, dan anda tidak perlu berteka-teki tentang makan malam.

Jika anda tidak melakukannya, kemungkinan besar, sekurang-kurangnya sekali dalam seminggu anda akan berasa sangat lapar dan letih sehingga anda akan melepaskan diri dan memesan pizza.

Masak secara pukal

Sediakan satu atau dua jam pada hujung minggu untuk menyediakan makanan pukal. Sebagai contoh, anda boleh membuat persediaan untuk sarapan pagi, makan tengah hari dan makan malam, dan kemudian membekukannya. Ini akan menjimatkan masa memasak. Jadi anda boleh menyediakan daging atau sayur-sayuran, dan kemudian anda tidak akan mempunyai alasan lagi: anda perlu makan makanan yang sihat.

Kira masa

Katakan anda tidak mempunyai masa untuk membeli makanan. Kemudian ketahui perkhidmatan penghantaran yang boleh membantu menyelesaikan masalah ini. Anda akan terkejut berapa banyak pasar raya yang bersedia untuk membawa makanan ke depan pintu anda. Dan jika anda melakukan pembelian mingguan dengan cara ini, anda boleh menjimatkan penghantaran. Tidak mempercayai pekerja kedai? Setuju dengan rakan anda: mereka mungkin bersedia membantu anda dengan pemilihan dan pengangkutan produk. Apa yang diperlukan adalah keinginan!

Bawa makan tengah hari bersama anda

Ini akan menjimatkan wang dan membantu mengelakkan membeli-belah burger keju pada waktu makan tengah hari. Ia akan menjadi sukar hanya pada kali pertama, dan kemudian memasak makan malam akan menjadi rutin. Malah logik: anda pergi ke suatu tempat, bawa snek sihat bersama anda. Pada mulanya ia mungkin kelihatan seperti terlalu sukar, tetapi semasa berjalan-jalan atau hari bekerja, anda akan gembira beberapa kali dengan peluang untuk makan sesuatu yang berguna.

Minum smoothie untuk sarapan pagi

Kubis, bayam, alpukat, saderi, pisang, kiwi dan strawberi semuanya boleh disediakan lebih awal dan bertukar menjadi koktel yang lazat dan berkhasiat pada waktu pagi. Hanya masukkan bahan yang anda mahu dalam pengisar dan masukkan rempah secukup rasa. Ya, selepas memasak sedemikian, sudah cukup untuk membilas mangkuk - dan itu sahaja, anda boleh berlari ke tempat kerja.

Bergerak di tempat kerja

Tidak kira betapa tertekannya kerja, anda perlu memaksa diri anda untuk bergerak sepanjang hari. Gunakan teknik pengurusan masa moden dan peruntukkan lima minit dalam setiap jam untuk melakukan latihan. Anda tidak memerlukan banyak ruang untuk mencangkung, menolak atau melompat. Jangan malas. Juga gunakan tangga dan bukannya lif - juga muatan.

Lakukan HIIT

Latihan selang intensiti tinggi boleh menjadi penyelesaian yang bagus untuk mereka yang kekurangan masa. Aktiviti ini tidak mengambil masa lebih, tetapi pulangan kepada mereka adalah sangat, sangat tinggi. Anda boleh melakukan ini di rumah juga - anda tidak perlu pergi ke gim. Dan untuk mencari tapak dan bantuan, gunakan program atau aplikasi khusus.

Jangan tawar menawar

Jika anda telah membuat jadual dan dibawa ke latihan atau satu jam untuk memasak, jangan tawar-menawar dengan diri sendiri. Tepati kata-kata anda, tanpa membuat indulgensi dan tanpa memujuk diri anda untuk menangguhkan segala-galanya untuk kemudian hari.

Anehnya, walaupun senaman tetap jangka pendek boleh mengubah penampilan dan sikap anda secara mendadak.

Kita cenderung untuk memberikan kerja atau kajian kita sebagai keutamaan tertinggi, tetapi ini pada asasnya salah. Perkara utama adalah kesihatan.

Jadi realistik

Perlu difahami bahawa senaman dan senaman sebegini boleh mengekalkan bentuk badan, membantu anda menjadi lebih sihat dan bertenaga. Tetapi, sebagai contoh, anda tidak akan bersedia untuk maraton dengan cara ini. Acara sukan utama memerlukan persediaan yang panjang, teratur dan memenatkan. Jadi realistik: senaman pendek 5 minit akan membantu anda menjadi lebih sihat, tetapi tidak akan menjadikan anda seorang atlet profesional.

Jadikan pergerakan sebagai sebahagian daripada kehidupan

Cuba luangkan hampir separuh daripada hari anda untuk bergerak. Berjalan, berlari, melompat, sekurang-kurangnya berdiri. Jalankan mesyuarat semasa dalam perjalanan (seperti Dr. House, contohnya). Berjalan beberapa perhentian bas sebelum menaiki pengangkutan awam. Ia mudah dan tidak mengambil banyak masa, tetapi ia banyak membantu badan. Dia perlu bergerak.