55 Cara Mudah Menjaga Diri Ketika Sibuk-Sibuk-Sibuk

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Apabila anda perlu membuat semula banyak perkara, apabila anda mempunyai banyak tugas kerja, anda mula menjimatkan masa untuk diri sendiri. Anda mahu melakukan segala-galanya, tetapi pada akhirnya anda hanya mendapat gangguan saraf. Ketahui cara menjaga diri anda walaupun anda mempunyai banyak perkara yang perlu dilakukan dalam artikel ini.

Setiap daripada kita mempunyai detik-detik dalam hidup apabila banyak perkara bertimbun. Kami sentiasa mempunyai tarikh akhir, peperiksaan, perkara mendesak dan banyak keutamaan untuk ditetapkan. Perasaan bahawa seluruh dunia tiba-tiba memerlukan perhatian anda, dan anda tidak tahu bagaimana untuk melakukan segala-galanya, dan, seperti kebanyakan orang, anda mula menghabiskan lebih sedikit masa untuk diri sendiri.

Untuk mengelakkan perkara ini berlaku, berikut ialah 55 cara mudah untuk membantu anda menjaga diri anda semasa anda sibuk-sibuk-sibuk.

Katakan tidak kepada semua yang tidak penting bagi anda

Panggilan telefon daripada saudara jauh, berbual tentang apa-apa dengan rakan - sekarang bukan masa untuk bertanggungjawab untuk segala-galanya dan menjadi baik untuk semua orang. Berjanjilah kepada diri sendiri bahawa anda akan memberi tumpuan sepenuhnya kepada perkara yang penting sekarang. Jika anda menyingkirkan perkara yang tidak berkaitan, ia bukan sahaja akan membebaskan masa lapang anda, tetapi juga akan meringankan "beban kebimbangan sejagat" yang anda pikul.

Meminta bantuan

Tak salah minta tolong. Anda akan terkejut apabila anda menyedari bahawa ramai orang sangat bersedia untuk membantu orang lain. Ini membuatkan mereka berasa diperlukan dan berguna. Lebih kerap daripada tidak, orang meminta bantuan untuk memasak, membeli-belah atau kerja rumah yang lain.

Di samping itu, anda tidak boleh memandang rendah bagaimana orang lain boleh membantu dari segi maklum balas dan motivasi. Mereka boleh memberi anda keyakinan yang sering hilang apabila kita melakukan kerja yang bertanggungjawab dan penting.

Dapatkan tidur yang mencukupi

Nasihat lama ini berguna bukan sahaja apabila anda ingin menjaga diri anda, tetapi juga apabila anda ingin meningkatkan produktiviti anda sendiri.

Ini amat penting semasa peperiksaan atau apabila anda terharu di tempat kerja. Kami secara naif percaya bahawa dua jam kerja tambahan "diseksa" akan membantu kami mendekati matlamat, tetapi sebenarnya, dua jam tidur akan menjadi lebih berkesan.

Minum teh

Tenaga yang diberikan oleh kafein kepada anda akan menyejat dengan cepat. Walaupun teh panas akan membantu anda untuk ceria dengan lebih baik.

Dengar muzik kegemaran anda

Muzik yang tenang akan membantu anda bertenang, dan muzik yang ceria akan membantu anda menyegarkan. Perkara utama ialah memilih muzik yang tidak akan mengalihkan perhatian anda dari kerja anda (contohnya muzik tanpa kata-kata).

Muzik kegemaran anda akan tetap menggembirakan anda, tidak kira betapa penatnya anda.

Makan betul-betul

Saya tahu berapa banyak anda ingin memesan pizza, tetapi anda akan mendapat manfaat jika anda memasak sendiri makanan yang lazat dan sihat. Ini bukan sahaja akan meningkatkan prestasi anda, tetapi ia juga akan meningkatkan mood anda. Cari resipi yang sesuai untuk hidangan kegemaran anda. Sebaik-baiknya, memasak tidak perlu mengambil masa yang lama.

Luangkan Lima Minit Di Pagi Bersenam

Jika pagi anda mula sibuk, maka terdapat risiko bahawa sepanjang hari anda akan menjadi tertekan. Cuba dapatkan "lima minit kedamaian dan ketenangan" setiap pagi. Bangun dan regangkan. Buat sedozen selekoh. Rasa badan anda dan dengar pernafasan anda sendiri.

Mulakan hari anda dengan cara ini dan anda akan melihat betapa lebih tenang dan lebih menyenangkan yang anda akan rasa.

Ambil beberapa berjalan kaki singkat sehari

Anda boleh menjadi sangat sibuk dan berfikir bahawa setiap minit adalah terlalu berharga untuk dibelanjakan untuk apa-apa selain daripada kerja. Jika anda perlu pergi ke tempat berdekatan, luangkan masa setengah jam berjalan-jalan dan bukannya menggunakan pengangkutan awam atau kereta anda. Udara segar dan cahaya siang sangat bermanfaat untuk tubuh anda.

Jika destinasi anda jauh dari rumah anda, maka ini juga bukan sebab untuk berhenti berjalan. Turun dua perhentian awal jika menggunakan pengangkutan awam, atau letak kereta anda lebih jauh sedikit daripada biasa.

Setengah jam tambahan di udara segar seterusnya akan menjimatkan beberapa jam bekerja - anda akan berasa lebih bertenaga dan mempunyai masa untuk melakukan lebih daripada biasa.

Ambil rehat lima minit setiap jam

Anda tidak boleh kekal fokus pada tugas sepanjang hari. Tidak kira apa stamina yang anda miliki, anda akan sentiasa terganggu. Otak anda akan mencari nafas, dan anda akhirnya mendapati diri anda membaca blog atau menyemak e-mel dan bukannya menjalankan perniagaan.

Penyelesaian terbaik dalam kes ini ialah bangun, pergi ke luar dan beri diri anda berehat selama lima minit. Penempatan semula dan pergerakan akan membolehkan anda kembali bekerja dengan semangat juang dan menangani tugasan yang diberikan dengan lebih cepat. Dengan cara ini, anda juga memberi otak anda peluang untuk berehat dan memproses maklumat yang diterima.

Tukar mengurus diri anda kepada tugas-tugas kecil dan selesaikan setiap hari

Ini sama sekali tidak bermakna anda perlu menjadikan diri anda disayangi sebagai pusat alam semesta dan sepanjang hari untuk berurusan secara eksklusif dengan diri anda sendiri. Tidak, hanya lakukan sesuatu yang kecil, tetapi menyenangkan dan berguna untuk diri sendiri setiap hari: cat kuku anda, buat topeng rambut, pergi untuk mengurut.

Pendekatan yang sama berfungsi dengan pembersihan: supaya tidak menghabiskan sepanjang hujung minggu untuk pembersihan am, pecahkan sahaja kerja rumah anda kepada tugas-tugas kecil yang akan anda lakukan secara perlahan setiap hari.

Buat rancangan untuk semua yang anda perlu capai

Daripada cuba mengingati semua perkara penting anda, tuliskannya di atas kertas. Kemudian, terangkan secara ringkas bagaimana anda akan menyelesaikannya untuk memenuhi tarikh akhir. Anda mungkin perlu merancang tugasan untuk beberapa hari lebih awal, dan pada pandangan pertama nampaknya anda perlu membuat semula banyak perkara yang gila, tetapi dalam kes ini terdapat kebarangkalian yang tinggi bahawa anda akan melakukan segala-galanya tepat pada masanya. Cuba untuk tidak menyimpang dari rancangan ini.

Walaupun anda menyelesaikan tugas lebih awal hari ini, jangan mulakan tugas esok hari ini. Lebih baik berehat pada masa lapang anda, belanjakan untuk diri sendiri.

Terus berhubung dengan rakan anda

Jangan lupa tentang rakan anda: beberapa mesej atau mesyuarat selama beberapa jam akan membolehkan anda memastikan rakan anda tidak mengalami kekurangan perhatian anda. Anda akan berasa lebih baik apabila anda sibuk dengan perkara lain selain kerja, dan anda tidak akan berasa seperti gila kerja yang suka menyendiri.

Apabila anda sibuk bekerja, anda tidak perlu berhubung dengan semua orang yang anda kenali, tetapi pastikan orang yang paling rapat dengan anda yang membuat anda lebih gembira berada di sana.

Berehatlah, jangan hanya merancang untuk berehat

Ianya sangat penting. Apabila anda merancang untuk berehat, anda benar-benar harus mengambil mudah. Kadang-kadang anda juga perlu berusaha untuk membuang fikiran dan kebimbangan tentang kerja dan memberi masa kepada otak anda.

Ia juga sangat penting untuk memberi rehat bukan sahaja kepada otak yang sarat dengan pemikiran, tetapi juga kepada badan yang letih. Lebih baik berbaring dengan senyap selama lima minit daripada menghabiskan setengah jam di hadapan TV.

Kelilingi diri anda dengan foto kegemaran anda

Biarkan gambar kegemaran anda digantung di sekitar tempat kerja anda. Ia adalah perlu untuk menggantungnya sedemikian rupa sehingga ia berada dalam bidang penglihatan anda apabila anda bekerja. Ini akan mewujudkan suasana yang tenang dan menyenangkan untuk anda. Jika anda tidak mempunyai peluang untuk menyiarkan foto di tempat kerja anda, anda boleh membawa album foto bersama anda atau menggunakan perkhidmatan Pinterest.

Tulis senarai terima kasih setiap hari

… kepada diri saya sendiri. Tidak perlu panjang, beberapa ayat sudah memadai. Jika suatu hari anda merasakan anda tidak mempunyai motivasi atau hanya berada dalam mood yang tidak baik, selak catatan anda sebelum ini dan fahami bahawa keadaan tidak seteruk yang kelihatan.

Makan tengah hari anda adalah masa yang berharga

Nikmati makanan yang sihat sambil membaca majalah atau blog, atau hanya menonton orang.

Lagipun, penting bukan sahaja untuk makan dengan lazat, tetapi juga untuk menarik inspirasi, untuk mencari idea kreatif baru.

Tulis semua yang membimbangkan anda

Tekanan menjadikan kita lebih terdedah, dan kebimbangan memberi kesan negatif bukan sahaja kepada urusan kita, tetapi juga penampilan kita. Jika anda menyedari bahawa anda terlalu bimbang, ini adalah alasan untuk menulis semua perkara yang anda bimbang. Setiap kali anda memikirkan diri anda dengan pemikiran yang mengganggu, tuliskannya dan simpan untuk rujukan masa hadapan.

Luangkan masa lima minit pada waktu pagi dan lima minit pada waktu petang untuk bimbang tentang segala-galanya dalam senarai anda. Ia mungkin terdengar agak pelik, tetapi jika anda "melalui" semua ketakutan dan kebimbangan anda dengan aman dan tenang terlebih dahulu, maka ia akan menjadi lebih mudah untuk anda.

Bawa diri anda berlari atau berjalan jauh

Mana-mana senaman menggalakkan pembebasan endorfin dalam badan, di samping itu, kepala anda dibersihkan daripada pemikiran yang tidak perlu, jadi anda boleh memberi tumpuan kepada kerja penting yang akan datang.

Dapatkan diri anda perancang mesyuarat

Untuk menjadikan hidup anda kurang huru-hara, dapatkan diri anda perancang mesyuarat. Pastikan setiap mesyuarat benar-benar direkodkan dalam perancang anda supaya anda tidak terlepas mesyuarat secara tidak sengaja.

Ingatlah untuk meninggalkan masa untuk bertemu dengan diri sendiri. Letakkan ini dalam perancang anda; biarkan masa yang diluangkan untuk diri sendiri sama pentingnya dengan pertemuan dengan rakan kongsi perniagaan.

Jejaki kemajuan anda

Apabila kita mengalami masalah di tempat kerja, kita sering berfikir bahawa tempoh sukar dalam hidup kita ini tidak akan pernah berakhir. Oleh itu, adalah sangat penting untuk menyimpan senarai pencapaian. Tulis di dalamnya mana-mana, walaupun yang terkecil, kemenangan anda.

Baca semula senarai ini apabila anda rasa anda kehabisan dan tidak boleh terus bekerja. Ini akan memberi anda kekuatan dan motivasi untuk terus maju.

Pakai pakaian anda yang sejuk

Jika anda berpakaian kemas, anda akan berasa lebih yakin. Luangkan masa lima minit tambahan pada waktu pagi untuk memilih pakaian yang bergaya, selesa dan cantik untuk diri sendiri, dan anda akan berasa seperti satu juta untuk sepanjang hari.

Daftar untuk yoga

… atau melakukan yoga di rumah. Walaupun 10 minit dihabiskan dalam shavasana (postur relaksasi) adalah lebih baik daripada tiada. Ini akan merehatkan bukan sahaja badan anda, tetapi juga otak anda.

Mandi air panas

Tiada apa yang boleh membantu anda berehat seperti mandi air panas. Gunakan mandian buih kegemaran anda, tutup lampu, nyalakan lilin dan berseronok. Mandi pada waktu petang adalah cara terbaik untuk berehat, jika hanya kerana anda tidak boleh membawa kerja dan komputer riba anda bersama anda.

Nyalakan lilin

Lilin mempunyai kesan santai, terutamanya lilin wangi. Di tempat kerja, anda mungkin tidak dapat menggunakan nasihat ini, tetapi apabila anda pulang ke rumah, tiada siapa yang akan menghalang anda daripada melakukannya. Ngomong-ngomong, lavender dan cedar ialah bauan yang membantu anda berehat.

Tulis pemikiran dan pernyataan sokongan

Fikiran sokongan ialah pantulan anda yang direkodkan semasa anda tenang. Mereka direka untuk membantu anda apabila anda sibuk dan sangat letih.

Contoh pemikiran sokongan: Tuliskan mengapa anda melakukan kerja keras ini. Atau, rakam perbualan lucu dengan rakan yang boleh menggembirakan anda.

Tulis Pelan Melarikan Diri Emosi

Sebaik-baiknya, anda harus mempunyai rancangan sedemikian pada awal tempoh "terlalu bekerja". Jika keadaan tiba-tiba menjadi salah, jika anda panik, jika anda berasa letih, siapa yang akan anda hubungi? Apa yang akan kamu lakukan? Di mana anda akan pergi?

Jika anda membuat rancangan sedemikian lebih awal, ia akan menunjukkan bahawa anda benar-benar mengambil berat tentang diri anda.

Tarik nafas hembus nafas

Apa lagi yang boleh saya katakan? Apabila tekanan mencapai kemuncaknya, tarik nafas dalam-dalam. Hembus nafas. rasa lebih baik?

Buat sesuatu yang bodoh

Jangan lupa bergembira! Siapa kata anda tidak berhak untuk berseronok ketika anda sibuk? Bergurau senda, libatkan rakan sekerja anda, baca komik dan biarkan diri anda bertindak bodoh dari semasa ke semasa. Saya berjanji bahawa ia akan meningkatkan mood anda dan mood rakan sekerja anda, serta sedikit ketawa setiap hari akan membolehkan anda melalui masa yang sukar ini.

Selesaikan satu tugas pada satu masa

Sekarang bukan masa untuk menjadi heroik. Berhati-hati kepada diri sendiri: biarkan otak anda menyelesaikan satu masalah pada satu masa, jangan campurkan semuanya. Seperti yang ditunjukkan oleh amalan, pendekatan untuk bekerja ini adalah lebih produktif.

Baca buku Leo Babauta

Buku ini mudah dan cepat dibaca (ada versi percuma). Dia akan membantu anda mengubah tabiat kerja anda dengan cara yang memberi manfaat kepada anda.

Biarlah petang sebelum pembentangan keputusan itu percuma

Petang sebelum acara besar adalah masa untuk berehat. Jangan panik pada saat-saat akhir. Anda tidak mahu terlalu mengantuk peperiksaan atau membentangkan projek dengan lingkaran hitam di bawah mata anda, bukan? Dan, sudah tentu, anda tidak mahu semua usaha anda sia-sia kerana fakta bahawa persiapan terakhir anda sedang berlangsung pada malam terakhir.

Biarkan petang (dan sebaik-baiknya hari) sebelum acara penting bebas. Anda telah melakukan yang terbaik, dan sebelum anda mati, seperti yang mereka katakan, anda tidak boleh bernafas.

Kekalkan ketertiban di tempat kerja anda

Ini akan membantu anda memberi tumpuan yang lebih baik pada tugasan di tangan, dan anda akan berasa selesa.

Buat tabiat baru

Apabila bekerja atau belajar menghabiskan semua masa anda, anda perlu membangunkan tabiat baik baharu.

Contohnya, masak lebih banyak makanan untuk makan malam supaya tahan selama dua hari. Gunakan hujung minggu untuk memilih dan menyediakan pakaian anda sepanjang minggu. Jika anda tidak mempunyai masa untuk mencuci rambut anda setiap hari, anda kadang-kadang perlu mengumpulnya dalam ekor kuda.

Rekod, rekod, rekod

Apabila otak anda bekerja tanpa henti, permudahkan dia untuk menulis pelbagai idea, peristiwa dan semua yang anda perlu ingat. Oleh itu, anda akan menyelamatkan otak anda daripada tekanan tambahan.

Anda boleh memaafkan diri sendiri atas kekacauan di rumah

Sekarang bukan masa untuk pembersihan am. Oleh itu, jika anda sangat kesuntukan masa dan keadaan kucar-kacir anda belum mencapai kemuncaknya, jangan ragu untuk menolak pembersihan ke latar belakang dan berurusan dengan perkara-perkara penting. Angkat apabila anda mempunyai lebih banyak masa untuk ini.

Jangan tahan emosi anda

Kalau rasa nak menangis, menangislah. Jika anda benar-benar menghisap, anda tidak sepatutnya memakai topeng untuk menyembunyikannya. Lepaskan kemarahan, ketakutan, kekecewaan, dan kebencian anda. Sebaik sahaja anda melepaskan emosi anda, ia akan berasa lebih mudah untuk anda.

Tetapkan had untuk diri sendiri

Beberapa tugas yang kami lakukan tiada had. Selalunya, ini terdapat dalam karya orang kreatif. Kerana ini, walaupun kita telah melakukan banyak perkara, kita akan merasakan bahawa kita tidak cukup. Tetapkan diri anda had sedemikian, dan anda akan mengelakkan banyak sesi pembenderaan diri.

Hujung minggu - masa eksklusif untuk bersantai

Jika sekatan kerja anda kekal untuk jangka masa yang panjang, maka hujung minggu anda mestilah hujung minggu dalam erti kata yang sebenar, iaitu, tiada kerja. Tiada panggilan kerja dan surat, tiada "Saya akan menyelesaikannya sekarang, hanya tinggal sedikit."

Dapatkan diri anda kumpulan sokongan

Bercakap dengan rakan anda, mereka mungkin berada dalam situasi yang sama dan boleh membantu anda dengan nasihat. Anda tidak seharusnya melupakan sokongan moral yang tidak ternilai yang boleh diberikan oleh orang yang anda sayangi kepada anda.

Minta bantuan ahli keluarga

Contohnya, mereka boleh membantu dengan pembersihan, dobi, memasak atau belanjawan isi rumah. Ahli keluarga anda mungkin tidak akan menolak bantuan, melihat betapa sukarnya untuk anda.

Mewakilkan tugas

Jika anda bekerja dalam satu pasukan, maka anda sama sekali tidak perlu menyelesaikan semua tugasan sendiri. Jangan lupa kelebihan ini.

Luangkan masa di bawah sinar matahari

Jika anda sentiasa duduk di perpustakaan yang suram bersiap sedia untuk peperiksaan, atau tempat kerja anda agak gelap, pastikan anda meluangkan masa yang cukup di bawah sinar matahari.

Minum vitamin

Hanya minum vitamin dengan sarapan pagi, anda akan mengambil masa kurang dari satu minit. Jika anda ketagih dengan makanan ringan, maka ini hanya penawar untuk anda.

Makan kacang, buah-buahan segar dan sayur-sayuran

Cuba simpan buah-buahan dan kacang di tangan pada setiap masa - ia akan sangat berguna kepada anda apabila anda lapar. Juga, jangan lupa tentang sayur-sayuran: timun, tomato dan lobak merah adalah makanan ringan yang hebat.

Mandi dengan minyak pati

Lavender untuk berehat, atau pudina untuk bangun. Apa yang anda perlukan ialah dua titis minyak pati semasa mandi.

Akui anda tidak boleh bekerja 24 jam sehari

Anda tidak boleh bekerja sepenuh masa sepanjang hari. Lebih-lebih lagi, anda mungkin sudah tahu pada masa mana produktiviti anda menurun dan anda memerlukan rehat. Jaga diri anda dan jangan cuba melompat di atas kepala anda sendiri.

Kurangkan masa untuk media

… kerana otak anda hanya mampu memproses jumlah maklumat yang terhad dengan cekap. Apabila anda mempunyai maklumat penting untuk diingati di tempat kerja, jangan terlalu sibukkan otak anda dengan berita televisyen atau berita daripada akhbar dan majalah.

Berzikir pada waktu pagi

10 minit berdiam diri boleh menghasilkan keajaiban.

Sekat gangguan

Adakah anda perlu menyelesaikan tugasan yang mendesak? Cabut kabel internet, matikan telefon dan kunci pintu. Selama beberapa jam "pengasingan" anda dari dunia, anda tidak akan terlepas apa-apa, dan menyelesaikan tugas dengan lebih cepat dan lebih cekap.

puji diri sendiri

Pujian diri adalah baik untuk mood anda. Beritahu diri anda bahawa anda kelihatan baik, melakukan yang terbaik, dan mengendalikan apa sahaja yang perlu dilakukan.

Selesaikan tugas yang mencabar dahulu

Kami sentiasa tertarik untuk menangguhkan tugas yang sukar untuk kemudian. Tetapi lebih baik untuk berurusan dengan mereka dari awal, dan kemudian meneruskan tugas lain dengan ketenangan fikiran.

Hiaskan tempat kerja anda dengan alat tulis berwarna-warni

Ia adalah murah dan boleh meningkatkan mood anda dengan ketara.

Galakkan diri anda

Dalam masa yang sukar, ini adalah salah satu tabiat yang paling penting. Manjakan diri anda dengan hadiah kecil, bar coklat atau rehat apabila anda menyelesaikan tugas. Tengok saja, jangan terlalu memanjakan diri.;)

Tangguhkan semua keputusan penting

Sekarang bukan masa untuk penempatan semula, perceraian, atau keputusan lain yang mengubah hidup. Adalah lebih baik untuk menangguhkannya sehingga saat anda berasa lebih tenang dan boleh menilai keadaan dengan tenang.

Terima diri anda apa adanya

Biarkan diri anda turun dari alas dan akui bahawa anda hanya manusia. Anda melakukan apa yang anda perlu lakukan dan anda cuba melakukannya dengan baik. Percaya diri dan teruskan melakukan apa yang anda lakukan. Tiada siapa tetapi anda tahu apa yang boleh menggembirakan anda.