Bagaimana untuk menjaga diri anda untuk melindungi diri anda daripada keletihan dan kerja berlebihan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Petua untuk mengekalkan kesihatan mental, emosi dan fizikal anda.

Dalam kitaran kerja dan tanggungjawab lain, ramai yang sering lupa tentang diri mereka, kebahagiaan mereka dan apa yang sebenarnya penting bagi mereka. Dan masa yang dihabiskan untuk berehat dan menjaga diri sendiri nampaknya sia-sia. Walaupun keletihan, kemurungan, masalah kesihatan muncul. Jika anda berada dalam keadaan ini untuk masa yang lama, anda boleh melecur.

Yang membawa kepada kerja berlebihan dan keletihan

Saya merasakannya secara langsung. Dulu saya rasa mementingkan diri sendiri untuk mendahulukan keperluan saya daripada orang lain. Saya fikir menunjukkan kasih sayang bermakna sentiasa memikirkan orang lain terlebih dahulu.

Walau bagaimanapun, saya menggabungkan kerja keras dalam kewangan, memulakan perniagaan saya sendiri, dan berlatih tujuh hari seminggu. Saya tidur selama empat hingga enam jam, cuba mengimbangi antara kehidupan peribadi saya, keluarga dan haiwan peliharaan. Akibatnya, saya berasa letih, letih, letih.

Dalam tempoh hidup saya ini, saya sering tertidur dalam pakaian saya, hampir tidak jatuh di atas katil. Secara beransur-ansur saya mengalami kemurungan. Saya benar-benar berhenti melakukan sesuatu untuk kesenangan saya sendiri, hanya memikirkan matlamat.

Saya lupa siapa saya, bagaimana untuk bahagia. Saya tidak nampak guna menumpukan masa untuk diri saya sendiri: mengisi semula dan mengingati apa yang saya mahukan daripada kehidupan.

Jadi saya hidup selama dua tahun - tanpa cuti dan hari cuti - sehingga badan memaksa saya untuk perlahan. Imuniti saya lemah, dan pada mulanya saya runtuh dengan radang paru-paru, dan kemudian dengan jangkitan staphylococcal. Saya menjadi sangat lesu sehingga sukar untuk bangun dari katil.

Ini berlangsung selama beberapa bulan. Dan itu adalah sepakan yang baik untuk saya, mengingatkan saya untuk menjaga diri sendiri. Lagipun, tanpa ini saya tidak akan dapat membantu orang lain.

Jika anda sentiasa mengabaikan keperluan anda, lambat laun keletihan akan datang. Semak sama ada sudah tiba masanya untuk anda berhenti seketika dalam irama hidup anda.

Bagaimanakah keletihan menjelma?

Berikut adalah tanda-tanda bahawa anda berisiko:

• Pada penghujung hari, anda sangat letih sehingga anda jatuh ke sofa dan tertidur tanpa disedari.
• Menjelang akhir minggu, amat sukar untuk anda bangun dari katil pada waktu pagi.
• Anda tidur keterlaluan pada hujung minggu hanya untuk berasa normal.
• Tidak kira berapa lama baki itu bertahan, anda masih bangun dengan keletihan.
• Anda tidak boleh pergi tanpa kafein sepanjang hari.
• Selalunya anda bekerja keras sehingga anda lupa untuk makan.
• Anda benar-benar mahukan makanan segera dan gula-gula dalam kuantiti yang banyak untuk tenaga.
• Anda menonton rancangan TV dengan tekun dan mengalihkan perhatian anda dengan cara lain untuk mengelak daripada bersendirian dengan fikiran anda.

Jika anda merasakan bahawa anda hampir mengalami keletihan, sudah tiba masanya untuk anda mempertimbangkan semula sikap anda terhadap diri anda.

Apa itu penjagaan diri

Saya pernah berfikir bahawa ini membayangkan perasaan gembira yang berterusan. Tetapi kemudian saya menyedari bahawa adalah mustahil untuk sentiasa bahagia, dan penderitaan adalah sebahagian daripada kehidupan yang kita perlukan untuk pertumbuhan peribadi.

Menjaga penjagaan diri yang sebenar membantu anda lebih memahami diri anda dan matlamat anda. Ia menyediakan sauh dalam situasi kehidupan yang sukar yang membuat anda bertahan. Dia mengajar untuk tidak bergantung pada perkara kecil dan memberi perhatian kepada kesihatan: mental, fizikal dan emosi. Berikut adalah petua untuk mengukuhkan ketiga-tiga bidang.

Apa yang perlu dilakukan untuk kesihatan mental

1. Bersantai dan biarkan diri anda tidak melakukan apa-apa. Jangan angkat telefon anda pada masa ini.
2. Renungkan.
3. Baca buku bantuan diri.
4. Dengar podcast pendidikan (berita tidak dikira).
5. Bermain dengan haiwan.
6. Peluk orang tersayang.
7. Lakukan apa yang membuat anda tersenyum.
8. Jadilah kreatif.
9. Dengar muzik kegemaran anda.
10. Simpan jurnal kesyukuran.

Apa yang perlu dilakukan untuk kesihatan emosi

1. Maafkan orang yang telah lama anda dendam.
2. Lakukan apa yang anda mahu lakukan untuk masa yang lama, tetapi takut.
3. Fokus pada keperluan dan matlamat anda sendiri daripada membandingkan diri anda dengan orang lain.
4. Jadilah lebih belas kasihan dengan diri sendiri.
5. Berehat dari media sosial.
6. Benarkan diri anda mengalami perasaan anda, bukannya lari daripadanya.
7. Baca buku fiksyen yang akan menggembirakan anda.
8. Berehat dari teknologi.
9. Bantu seseorang tanpa mengharapkan balasan.
10. Gunakan peneguhan positif.
11. Tulis apa yang anda suka tentang diri anda.

Apa yang perlu dilakukan untuk kesihatan fizikal

1. Amalkan pernafasan dalam.
2. Beralih ke muzik kegemaran anda.
3. Dapatkan tidur yang mencukupi.
4. Ambil sukan angkat berat.
5. Jalan.
6. Main permainan sukan.
7. Berjalan-jalan dan berada di bawah sinar matahari.
8. Cuba yoga atau bentuk pergerakan kesedaran yang lain.
9. Makan makanan yang sihat (buah-buahan dan sayur-sayuran, makanan yang tidak diproses).

Bagaimana ia akan mengubah hidup anda

Menjaga diri saya menyelamatkan saya daripada keletihan yang teruk. Sukar untuk saya memperlahankan badan pada siang hari dan menjaga diri saya, jadi saya mula bangun lebih awal. Saya mula menumpukan satu jam untuk diri saya sendiri dan mencipta ritual pagi saya sendiri untuk memulakan hari dengan nota yang positif. Dan positif ini, seterusnya, mengenakan semua bidang kehidupan.

Saya pernah merasa muak bangun untuk bekerja pada waktu pagi. Sekarang saya melakukannya dengan senang hati kerana saya menantikan aktiviti yang menyenangkan: pergi ke gim, podcasting atau meditasi. Saya perhatikan bahawa secara amnya saya berasa lebih gembira, saya terharu dengan rasa syukur untuk perkara-perkara baik dalam hidup saya.

Saya juga kehilangan 5.5 kilogram dalam lapan minggu, walaupun saya jarang pergi ke gim. Saya hanya mengurangkan tekanan harian saya dan mula makan dengan lebih baik. Saya pernah memberi banyak tekanan pada badan saya dengan gaya hidup dan latihan yang tertekan terlalu kerap. Dan kerana tekanan sedemikian, saya tidak menurunkan berat badan, tetapi menambah berat badan.

Jadi rahsia saya untuk menurunkan berat badan adalah pengurangan tekanan, senaman sederhana, dan pemakanan yang berhati-hati! Perubahan sikap terhadap sukan juga membantu. Saya pernah berlatih hanya untuk kelihatan cantik, tetapi kini kesihatan lebih penting bagi saya.

Satu lagi bahagian penting dalam penjagaan diri harian ialah jurnal kesyukuran. Tulis apa yang anda ingin ucapkan terima kasih kepada kehidupan dan orang di sekeliling anda. Ini membantu anda mencari detik yang menggembirakan setiap hari dan memberi lebih perhatian kepada orang yang anda sayangi. Dan meditasi mengurangkan tekanan, kebimbangan, dan pemikiran negatif.

Melalui menjaga diri sendiri, saya melihat pemikiran cemas yang berulang-ulang yang sentiasa menarik saya ke belakang dan membuatkan saya berasa rendah diri.

Sekarang saya melihat bahawa corak pemikiran sedemikian pada dasarnya hanyalah tabiat buruk. Dan anda boleh menyingkirkan mereka. Dan ia meningkatkan keyakinan diri dengan hebat.

Jika anda juga sudah terbiasa mengabaikan kepentingan sendiri demi pekerjaan dan orang lain, kemungkinan besar anda lebih banyak mendatangkan mudarat daripada kebaikan. Ingat apa yang mereka katakan di dalam pesawat: "Sekiranya kemurungan kabin, mula-mula letakkan topeng oksigen pada diri anda, kemudian pada kanak-kanak itu."

Lagipun, jika anda tidak menjaga diri anda terlebih dahulu, anda akan hilang kesedaran dan tidak dapat membantu orang lain. Dan ini terpakai bukan sahaja untuk situasi kecemasan, tetapi juga untuk kehidupan seharian.