20 langkah kecil untuk meningkatkan kesihatan mental anda

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Sudah tentu, perkara dan pencapaian hebat menanti kita, tetapi kadangkala ia patut memberi perhatian kepada butirannya. Langkah-langkah kecil tetapi pasti boleh membantu mengekalkan dan mengukuhkan kesihatan mental yang sangat diperlukan hari ini.

Baca buku inspirasi sekurang-kurangnya sebulan sekali

Membaca tentang cara orang lain mengatasi halangan dan berjaya boleh memberi anda inspirasi dan mengubah pandangan hidup anda.

Mulakan hari anda dengan secawan kopi

Sebelum keluar dari pintu dan memulakan hari yang aktif, minumlah secawan minuman yang menyegarkan. Jika anda tidak suka kopi, teh hijau atau jus segar adalah alternatif yang bagus.

Selesaikan teka silang kata pada hujung minggu

Tidak ada yang lebih baik daripada berbaring di atas katil pada hari cuti dan menyelesaikan silang kata, kata imbasan atau sudoku. Nikmati proses pemanasan otak dan latih minda anda.

Berjalan-jalan di taman

Otak juga memerlukan rehat, dan rehat yang kerap. Apabila anda berjalan di taman, jauh dari bunyi bising, anda boleh berehat mental untuk membantu anda menumpukan pada menyelesaikan masalah yang mendesak.

Berlatih meditasi

Meditasi adalah alat yang hebat untuk sesiapa sahaja yang ingin meningkatkan kekuatan mental mereka. Ia membantu mengekalkan keseimbangan, memberikan rasa bahagia, menenangkan.

Sarapan pagi

Jangan keluar rumah tanpa sarapan. Otak anda memerlukan bahan api untuk berfungsi dengan berkesan. Jika anda adalah salah seorang daripada orang yang tidak suka makan pada waktu pagi, makan sekurang-kurangnya pisang di dalam kereta dalam perjalanan ke tempat kerja: itu sudah cukup.

Tidur malam

Jiwa anda memerlukan sokongan. Anda hanya perlu tidur dengan nyenyak dan nyenyak pada waktu malam. Semasa anda tidur, otak terlibat dalam mengeluarkan protein toksik, produk aktiviti saraf, terkumpul semasa hari bekerja.

Bermain catur

Ini adalah salah satu permainan yang paling sukar dan paling layak, dan anda pasti akan menyukainya. Otak gembira menerima cabaran, dan catur membuangnya tanpa menimbulkan tekanan yang tidak perlu.

Bertanya soalan

Orang yang kuat mental mengatakan bahawa ada satu perkara yang telah mengubah hidup mereka secara dramatik. Ini adalah jawapan kepada soalan yang mereka ajukan. Bertanya tidak bermakna kelihatan bodoh. Sebaliknya, ia akan menunjukkan bahawa anda ingin belajar dan memahami keupayaan anda.

Jangan makan di meja anda

Kreativiti anda meningkat apabila anda meninggalkan tempat kerja anda pada waktu makan tengah hari. Gunakan masa ini untuk mengalihkan perhatian anda dan memikirkan sesuatu yang tidak penting, secara ringkas membebaskan fikiran anda daripada masalah yang perlu diselesaikan.

Berjalan dengan punggung lurus selama 5 minit sehari

Berdiri dan dengan bangga meluruskan punggung anda. Berjalan seperti ini sekurang-kurangnya 5 minit sehari. Latihan mudah ini mengubah kesedaran: ia membantu untuk berasa lebih yakin, untuk mengawal keadaan.

Tidur seketika

Penyelidikan telah menunjukkan bahawa tidur 10 minit meningkatkan tumpuan, prestasi dan mood. Jika anda rasa cerita ini bukan tentang anda, cuba berehat dan berdiam diri dengan mata anda tertutup selama 10 minit yang sama.

Jam penggera Kitaran Tidur Kitaran Tidur AB

Jangan lupa berterima kasih

Orang yang berjaya mengatakan bahawa mereka telah melatih diri mereka untuk berterima kasih satu hari untuk satu perkara, walaupun kecil. Malah kegembiraan secawan kopi yang ringkas membantu anda untuk meneruskan dan memastikan anda berada dalam mood yang baik.

Latih diri anda untuk melakukan sesuatu yang luar biasa seminggu sekali

Mengubah aktiviti harus menjadi kebiasaan. Ini memupuk daya tahan psikologi, yang membentuk personaliti yang harmoni.

Jangan cakap lebih kerap

Semakin sukar untuk anda menolak orang, semakin kerap anda mengalami tekanan. Orang yang keras akhlaknya tahu tidak mengapa untuk mengatakan tidak.

Serahkan telefon anda selama 30 minit sehari

Sudah tentu, tiada seorang pun daripada kita mampu untuk melepaskan telefon kita selama sehari setiap minggu. Tetapi planet ini tidak akan berhenti berputar jika anda mematikan alat anda selama sekurang-kurangnya 30 minit sehari. Untuk apa? Jawapannya sangat mudah: ia membebaskan.

Kurangkan satu minuman beralkohol

Alkohol menjejaskan semua sel dalam badan. Dan pada sel otak juga. Ia melambatkan proses berfikir, melambatkan kita. Oleh itu, anda perlu menggunakannya sekurang-kurangnya sedikit kurang kerap.

Senyum pada orang yang tidak dikenali sekali sehari

Senyuman mengurangkan jumlah hormon yang dikeluarkan semasa tekanan dan yang mempunyai kesan negatif terhadap kesihatan fizikal dan mental kita. Senyum pada orang yang tidak dikenali hanya meningkatkan kesan positifnya.

Menyanyi di bilik mandi

Menyanyi di bilik mandi meningkatkan mood dan merangsang pengeluaran endorfin dan oksitosin. Hormon ini menyeronokkan dan santai.

Kosongkan satu jam seminggu untuk urusan peribadi anda

Anda menghabiskan sebanyak mungkin masa melakukan kerja yang produktif. Tetapi sama pentingnya untuk tinggal bersendirian dan mengasingkan diri daripada orang lain, walaupun untuk masa yang singkat. Ia baik untuk kesihatan mental, kreativiti dan keupayaan anda untuk bekerja.