Betapa langkah kecil membantu anda mencapai matlamat anda

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Pendekatan semua-atau-tiada hanya menyakitkan.

Niat untuk melakukan segala-galanya dengan sempurna dan cekap, dan sebaik-baiknya juga dengan cepat, sering mengecewakan kita. Kami takut bahawa kami tidak akan mengatasi, dan kadang-kadang kami memutuskan untuk tidak melakukan apa-apa sama sekali. Kendra Adachi, yang menggelarkan dirinya sebagai "jenius malas", sama sekali tidak bersetuju dengan pendekatan ini. Dan, nampaknya, dia mempunyai hak untuk berbuat demikian: dia menganjurkan podcast popular (6 juta drama!) Dan menulis buku terlaris "Lazy Brilliant Mom". Dan jangan keliru dengan nama: nasihat dari buku itu bukan sahaja sesuai untuk ibu.

Dengan kebenaran dari rumah penerbitan "MYTH", Lifehacker menerbitkan petikan dari bab kedua, yang bercakap tentang kepentingan langkah kecil.

Ia boleh mengenai kecergasan, perkahwinan, pilihan pakaian, atau apa-apa isu lain, tetapi tindak balas kebiasaan kita datang kepada alternatif - sama ada berusaha lebih keras atau berputus asa. Semua masuk atau lulus. Semua atau tiada.

Kami sedang menunggu permulaan tahap kehidupan yang sama sekali berbeza, supaya anak-anak membesar, perkahwinan bertambah baik, rumah menjadi lebih besar, dan badan menjadi lebih sempurna. Kami tidak menjemput rakan-rakan untuk makan malam, kerana segala-galanya di dalam rumah belum diingati, kami tidak tahu cara memasak sama sekali, dan kami masih tidak tahu cara meletakkan bunga dalam pasu supaya ia tidak kelihatan. macam kerja budak prasekolah.

Kami tidak boleh melakukan segala-galanya, jadi kami tidak melakukan apa-apa.

Kami sedang menemui jalan buntu.

Atau kami menggunakan momen sewenang-wenangnya untuk but semula, seperti 1 Januari, untuk mencipta sistem baharu sepenuhnya untuk rumah, kerja dan badan kami, mengharapkan hasil segera dan bertukar menjadi Hulk apabila kami tidak mendapatnya. Kami menyerahkan segala-galanya, kemudian tarikh seterusnya datang, dan kami mengambil idea seterusnya.

Juga jalan buntu.

Kami fikir: "Nah, mungkin tiada apa-apa lagi yang berjaya, kerana saya belum menemui sistem yang betul lagi!"

Tetapi tidak. Sistem yang betul tidak akan berfungsi jika anda belum menamakan perkara yang penting kepada anda, malah ia tidak akan berfungsi jika anda tidak mengenali nilai langkah kecil.

Langkah kecil membawa anda keluar dari kebuntuan.

Mengapa langkah kecil itu penting

Mungkin anda fikir langkah kecil adalah membuang masa. Saya juga pernah berfikir begitu. Saya percaya bahawa langkah kecil tidak menghasilkan hasil yang besar dengan cukup pantas. Mereka menganggap saya tidak bermakna dan menjengkelkan, saya fikir: "Bukankah saya sepatutnya mempunyai organisasi yang cukup untuk sesuatu yang lebih daripada perkara kecil itu?"

Imej yang membantu saya melihatnya dari sudut yang berbeza, saya temui dalam pembaharu awam Jacob Riis Jacob August Riis (1849-1914) - jurugambar, salah seorang pengasas fotografi dokumentari, yang memberi perhatian besar kepada masalah sosial. "Apabila tiada apa-apa yang kelihatan berfungsi, saya pergi dan melihat pemotong batu itu bekerja pada batunya, memukulnya, mungkin seratus kali, tanpa apa-apa hasil. Pada pukulan seratus dan pertama, batu itu terbelah dua, dan saya tahu bahawa bukan pukulan terakhir yang membawa kepada ini, tetapi semua yang datang sebelum itu."

Kami secara tidak adil memandang rendah apa yang berlaku sebelum ini, tetapi itulah sebabnya langkah-langkah kecil adalah penting: mereka melakukan kerja yang tidak kelihatan, meletakkan asas.

Anda mungkin pernah mendengar daripada pepatah generasi lama seperti "Kesabaran dan kerja akan menyelesaikan segala-galanya" atau "Jika sesuatu berbaloi untuk dilakukan, ia harus dilakukan dengan baik." memang macam tu. Tetapi ini boleh membawa kepada kesimpulan bahawa jika kita tidak berpeluh di tempat kerja, maka tidak ada faedah daripadanya. Ini termasuk senaman, mencuci, dan melawan kesunyian. Jika kita tidak berusaha terlalu keras untuk membuat sesuatu berlaku, kita mungkin berputus asa sehingga kita dapat melakukan jumlah yang betul.

Mungkin ini adalah cara jenius sejati mendekati matlamat dan perkembangan mereka, tetapi "jenius malas" bermula dari kecil.

Langkah kecil adalah mudah. Langkah mudah mudah diulang. Pengulangan langkah mudah mengekalkan pergerakan.

Pergerakan, bukan hanya garisan penamat, adalah matlamat baru.

Pastikan akhir membenarkan cara

Walaupun anda masih peminat garisan penamat, pastikan ia benar-benar penting kepada anda. Adakah anda biasa dengan mana-mana senario ini?

• Anda fikir anda perlu bersenam lebih banyak, tetapi anda melakukannya untuk kurus kerana anda fikir orang kurus lebih dihargai.
• Anda seorang ibu yang bekerja dan setiap petang dengan kekuatan terakhir anda memasak makan malam di rumah, kerana anda pasti: ibu yang memasak lebih berharga daripada mereka yang tidak.
• Anda menjadi rumit kerana anda tidak belajar di universiti, dan menetapkan matlamat anda untuk membaca bilangan buku yang tidak dapat difikirkan, kerana anda berfikir: ini akan menjadikan anda lebih bijak dan, oleh itu, lebih berharga.

Saya tidak mengatakan bahawa anda memerlukan sesi terapi setiap kali anda memutuskan untuk mengubah sebahagian daripada hidup anda, tetapi jika anda berusaha di kawasan yang terasa seperti roda emosi hamster, anda mungkin perlu memahami sebab anda sedang melakukan ini sama sekali. lakukan. Jika motivasi adalah berdasarkan fakta bahawa anda tidak begitu peduli, anda sama ada akan menyebabkan diri anda keletihan dengan mencuba terlalu keras, atau anda akan berputus asa sekali lagi.

Ambil langkah kecil ke arah perkara yang penting dan berhenti menjadi buntu.

Langkah-langkah kecil adalah penting walaupun penghujungnya membenarkan cara

Saya teruja dan tidak fleksibel (dari segi mental dan fizikal), jadi jelas sekali yoga adalah baik untuk sakit belakang saya dan otak saya, yang berfungsi seperti protein berkuasa kafein. Sejak saya berumur tiga puluh tahun, saya telah bekerja keras selama bertahun-tahun untuk menjadikan yoga sebagai sebahagian daripada hidup saya. Garisan penamat saya - kesedaran dan badan yang tidak selalu tegang dan menyakitkan - adalah penting bagi saya. Saya hanya perlu entah bagaimana mencapainya.

Saya mencuba pendekatan "Saya akan melakukan yoga selama setengah jam empat hari seminggu", tetapi saya tidak pernah melakukan semua empat hari. Untuk mencari jalan saya, saya memuat turun aplikasi. Saya membeli permaidani dan blok, dan baju sukan berwarna ungu. Saya menyediakan senarai semak dan peringatan pada telefon saya. Saya pun beli.patah kaki. Ini sangat menyeronokkan! langganan untuk sepuluh sesi "hot yoga".

Tiada apa yang berjaya. Saya tidak boleh mendapatkan empat kelas yoga setengah jam seminggu untuk dianjurkan, tidak kira betapa sukarnya saya mencuba, dan ia membuat saya marah. Saya mahu belajar yoga! Dan saya mempunyai alasan yang kukuh untuk ini! Tiada siapa yang memaksa saya! Mengapa ia begitu sukar?

Kerana ia terlalu banyak usaha.

Walaupun anda bergerak ke arah matlamat yang benar-benar penting bagi anda, langkah kecil masih merupakan strategi terbaik kerana anda sebenarnya akan bergerak. Tetapi jika sebaliknya anda menggunakan sistem yang terlalu kompleks, anda akan menghabiskan lebih banyak masa untuk mengekalkannya daripada mendapatkan kelajuan.

Kehidupan yang bermakna tidak datang serentak - keputusan kecil dan sedar yang dibuat hari demi hari membawa kepadanya. Mereka berusaha untuknya dan menjaganya. Laluan terpendek tidak selalu berfungsi, dan sistem yang kompleks jauh kurang cekap.

Langkah kecil penting dan lebih mudah untuk terus diambil.

Apabila langkah kecil kelihatan bodoh

Pada 1 Januari tahun lepas, saya merenung matlamat saya dengan cara yang sama seperti yang dilakukan oleh setiap orang yang bertenaga pada awal tahun baru. Saya faham bahawa pendekatan saya terhadap yoga sepatutnya berbeza daripada sebelumnya. Oleh kerana saya ingin melakukan yoga dengan kerap, saya terpaksa bermula dengan sesuatu yang kecil sahaja.

Apakah komitmen yang telah saya buat? Satu pose anjing ke bawah setiap hari. Hanya satu.

Jika anda tidak tahu apa-apa tentang yoga, maka "anjing menghadap ke bawah" ialah pose di mana tapak tangan dan kaki anda (jika boleh) ditekan ke lantai, dan punggung diangkat ke atas. Anda seolah-olah mewakili huruf A dengan badan anda ketika bermain sandiwara. Dan, dengan pengecualian "pose mayat" (apabila anda seperti mati, hanya berbaring di atas lantai), ini mungkin pose paling mudah dalam yoga.

Setiap hari saya melakukan seekor anjing yang menghadap ke bawah. Saya membongkok, meletakkan tapak tangan saya di atas lantai, mengangkat pantat saya, menahan pose untuk beberapa nafas dalam, dan kemudian

bangun. Rancangan untuk hari itu tercapai.

Sudah tentu, saya berasa seperti orang bodoh yang melakukan latihan ini (tidak masuk akal), tetapi saya tidak akan berundur: tiba-tiba pendekatan ini berguna. Permainan

all-in tidak membawa kepada kemenangan, mungkin pertaruhan kecil akan berjaya?

Untuk sementara waktu, jawapannya, sekurang-kurangnya dari segi keputusan, adalah tidak jelas. Saya tidak secara automatik menjadi lebih fleksibel, dan saya tidak boleh dipanggil orang yang mempelajari Zen sama sekali. Walau bagaimanapun, kelas saya terlalu singkat untuk berhenti, jadi saya tidak berhenti.

Dan itu sudah menjadi kemenangan besar.

Saya bangun dalam pose pada waktu pagi atau sebelum tidur, jika saya terlupa lebih awal, dan kadang-kadang saya melakukannya dua kali sehari. Dari semasa ke semasa saya melakukan kompleks tabik matahari (urutan dua belas pose, termasuk anjing yang menghadap ke bawah) secara keseluruhannya, dan masih mengambil masa tidak lebih daripada lima belas saat.

Selepas kira-kira empat bulan, saya secara beransur-ansur meningkatkan langkah kecil pertama ini dan kini melakukan yoga selama kira-kira tiga puluh saat sehari.

Saya ulangi: tiga puluh saat sehari.

Sudah tentu, apabila saya memikirkannya dari sudut pandangan seorang genius, keseluruhan idea itu kelihatan bodoh. Apa yang tidak masuk akal untuk berharap bahawa tiga puluh saat yoga bermakna sesuatu. Nasib baik, saya sering memikirkannya dari sudut pandangan yang lebih menggalakkan daripada "jenius malas": Saya telah membangunkan tabiat harian melakukan yoga dan, walaupun aktiviti ini berlangsung tidak lebih lama daripada rehat komersial, saya sangat bangga dengan diri saya sendiri..

Saya bergerak ke arah apa yang saya selalu usahakan.

Langkah kecil berjaya.

Adakah langkah kecil juga dipertimbangkan?

Blogger makanan popular Bree McCoy tidak mempunyai masa yang cukup pada siang hari untuk duduk dengan buku, tetapi dia masih mahu menjadikan membaca sebagai sebahagian daripada kehidupan hariannya. Daripada mencari peluang di mana tidak ada, dia bermula dari kecil - dengan sepuluh minit membaca sehari sebelum memasak. Hanya sepuluh minit. Selalunya ia tidak mencukupi untuk menghabiskan satu bab, tetapi dia tahu itu adalah langkah kecil yang boleh dilakukan yang akan membawanya ke matlamatnya. Dia tidak akan menjadi pembaca, tetapi sudah menjadi pembaca.

Anda mungkin berfikir: jika anda tidak menyasarkan sesuatu yang besar dengan segera, maka percubaan itu tidak dikira. Saya tidak boleh mengatakan bahawa saya melakukan yoga setiap hari jika saya hanya mendapat satu kedudukan, bukan? Tidak! Saya boleh mengatakan itu, dan anda juga boleh mengatakannya tentang sebarang langkah yang anda ambil.

Semakin kecil langkah itu, semakin tinggi kemungkinan anda akan benar-benar mengambilnya, dan semakin cepat anda akan terus melakukannya, menjadikan perkara kecil ini sebahagian penting dalam rutin harian anda. Dan inilah yang penting.

Ya, saya melakukan yoga. Ya, Bree sedang membaca. Ya, anda juga boleh mengisytiharkan matlamat anda, walaupun anda bergerak ke arah itu dalam langkah kecil.

By the way, jika saya berjalan di sekitar rumah setiap hari, bolehkah saya memanggil diri saya pelari maraton? Tidak, kerana saya tidak pernah bertanding dalam maraton. Inilah sebabnya mengapa penting untuk menjadi "jenius malas" dan menentukan perkara yang penting kepada anda.

Jika anda bermimpi untuk belajar melukis, tetapi bagi anda seorang artis adalah orang yang memiliki studio atau menghasilkan wang daripada menjual lukisannya, anda telah merumuskan matlamat yang salah dan menetapkan garisan penamat. Anda tidak perlu menjadi seorang profesional, cukup jadi orang yang melukis.

Jika anda bertindak berdasarkan prinsip "semua atau tiada", "semua" ini akan kekal tidak dapat dicapai. Sebaik sahaja anda percaya bahawa skala adalah semua yang penting, anda akan terus mendaki pancang anda dan menolak garisan penamat.

Jadilah "genius malas" dan rasai kuasa langkah kecil. Mereka penting, mereka berkira, dan itulah cara terbaik untuk bergerak.

Apabila batu itu akhirnya retak

Empat belas bulan selepas saya mula melakukan yoga sedikit setiap hari, saya hanya boleh membentangkan ini - melakukan yoga sedikit setiap hari. Saya berasa sedikit lebih fleksibel, dan saya suka cara belakang saya retak apabila saya meregangkan tangan saya ke atas kepala saya pada waktu pagi, tetapi saya masih tidak boleh melakukan dirian kepala dan tidak mengepam kaki. Saya masih tidak dapat meletakkan kaki saya rata di atas lantai apabila saya berada dalam kedudukan anjing ke bawah. Huruf A, yang diwakili oleh badan saya, sentiasa bengkok sedikit.

Tetapi pada suatu petang, melakukan yoga sebelum tidur, saya memulakan kompleks salam matahari dan menyedari bahawa sesuatu telah berubah. Kaki saya ditekan ke lantai dalam kedudukan anjing ke bawah. Saya boleh menahan palang rendah selama lima saat penuh tanpa menggeletar. Saya berada dalam aliran di mana saya ingin melakukan yoga. Nafas tiba-tiba menyesuaikan diri dengan pergerakan, saya tidak perlu memikirkannya. Ia adalah malam Sabtu yang indah!

Saya tekun mengulangi langkah saya yang sangat kecil selama empat belas bulan. Empat belas bulan. Pada masa lalu, jika saya tidak melihat hasil selepas empat belas hari, saya biasanya berputus asa. Ironinya ialah saya membuat kemajuan bukan sahaja dalam menyelesaikan tugas (yoga setiap hari), tetapi juga dalam aktiviti fizikal itu sendiri, dan untuk ini saya tidak perlu melakukan yoga selama empat jam seminggu. Ia hanya mengambil satu langkah kecil, hari demi hari.

Saya lebih suka mengambil langkah kecil yang sama setiap hari selama empat belas bulan dan mengalami apa yang penting bagi saya daripada menerkam sesuatu yang besar dan menjadi buntu.

Jika anda ingin menjadi genius pada perkara yang penting bagi anda dan malas pada perkara yang tidak penting, anda perlu mula menghargai langkah-langkah kecil.

Langkah kecil adalah mudah.

Langkah mudah mudah diulang.

Langkah-langkah kecil membuat anda benar-benar bergerak, iaitu separuh daripada pertempuran, memandangkan pilihan yang anda tinggalkan adalah sama ada untuk mencuba lebih keras atau menyerah.

Semakin kecil langkah itu, semakin tinggi kemungkinan anda akan mengambilnya, dan semakin kerap anda akan melakukan perkara yang penting bagi anda.

Apabila anda melihat keputusan satu keputusan, anda mula melihat kuasa keputusan tunggal. Satu keputusan pasti akan mengubah hari anda, dan seperti yang dipelajari oleh tukang batu daripada pengalamannya, hari yang dipenuhi dengan keputusan sekali sahaja akan mengubah hidup anda.

Cara praktikal untuk bermula dari kecil

• Adakah anda ingin mengambil vitamin setiap hari? Letakkan sebotol vitamin di atas meja dapur setiap pagi.
• Ingin memasak makan malam setiap malam? Mula lakukan ini pada hari Selasa.
• Ingin membuat urutan pembersihan? Lap kaunter dapur anda setiap malam sebelum tidur.
• Adakah anda ingin berjalan lebih kerap? Letakkan kasut anda di sebelah pintu sebagai peringatan.
• Adakah anda ingin mempunyai perniagaan yang berkembang maju? Berhubung dengan satu prospek sehari.
• Adakah anda mahu berasa lebih baik? Mahu ingat siapa anda sebenarnya? Keluar setiap hari di anjung dan tarik nafas dalam-dalam selama seminit.

Merumuskan

• Dan perasaan yang terlalu kuat tentang sesuatu, dan ketiadaan pengalaman yang sama-sama membawa anda ke jalan buntu, dan langkah-langkah kecil akan membantu anda mula bergerak.
• Matlamatnya adalah pergerakan, bukan garisan penamat.
• Langkah kecil adalah mudah, langkah mudah mudah diulang, mengulangi langkah kecil benar-benar membawa kepada sesuatu.
• Kecil tidak bermakna tidak bermakna, semua keputusan tunggal ini menambah sesuatu yang besar.

Satu langkah kecil ke arah yang betul

Namakan satu bidang dalam hidup anda yang penting bagi anda, tetapi sering diabaikan. Buat langkah kecil yang tidak senonoh yang boleh anda ambil untuk maju dalam bidang ini, dan kemudian lakukannya setiap hari. Ia tidak sia-sia kerana anda terus bergerak. Langkah-langkah kecil mengajar kami untuk menghargai kuasa keputusan tunggal, dan prinsip kami seterusnya ialah keputusan tunggal yang paling mudah dan paling revolusioner yang boleh anda buat.

"Mama genius malas" berguna kepada semua orang yang bosan dengan kebimbangan yang tidak berkesudahan dan keinginan abadi untuk melakukan sesuatu yang berguna. Adachi akan memberitahu anda bagaimana untuk memisahkan yang penting daripada yang tidak penting dan mewujudkan kehidupan mengikut prinsip "genius malas".