Bagaimana untuk membuat gim di rumah dan mula bersenam

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Jika anda tidak boleh membawa diri anda untuk bersenam di rumah, anda mungkin tidak mempunyai syarat yang betul. Berikut ialah lima alat mudah dan murah untuk meningkatkan motivasi anda dan mempelbagaikan senaman anda.

Untuk mula bersenam di rumah, anda tidak memerlukan simulator dan peranti khas, keinginan anda sudah cukup. Malangnya, ia sangat rapuh dan menguap pada waktu petang. Bagaimana pula dengan menyenggol diri anda sedikit: menyediakan gim bajet di rumah, membeli dan menyediakan semua yang anda perlukan untuk senaman yang berkesan? Selain itu, ia akan menjadi agak murah.

Anda berjanji pada diri sendiri untuk bersenam setiap pagi, tetapi pada waktu petang ia tidak kelihatan seperti idea yang baik: anda perlu mencari latihan tanpa simulator, buat program untuk diri sendiri (walaupun anda boleh menonton sukan), dan tidak ada yang istimewa. keadaan di rumah, apatah lagi suasana.

Tetapi masih ada cara untuk membuat senaman anda di rumah tetap: beli apa sahaja yang berguna untuk kerja rumah. Dan perbualan bukan mengenai simulator mahal, tetapi mengenai peranti yang agak mudah diakses oleh semua orang, yang, lebih-lebih lagi, boleh dikeluarkan dengan mudah selepas latihan supaya tidak mengacaukan bilik.

Tetapi sebaiknya biarkannya di tempat yang menonjol supaya tikar yoga atau tali lompat kelihatan menghakimi anda apabila anda melangkau senaman seterusnya. Terdapat hanya lima peranti, tetapi terdapat banyak latihan dengannya.

Sediakan tapak latihan anda

Memperuntukkan bilik senaman yang berasingan terdengar hebat, tetapi tidak realistik. Oleh itu, jangan risau tentang syarat, tetapi pilih sahaja ruang kosong di apartmen atau kosongkan sebahagian daripadanya untuk latihan.

Perlu ada ruang yang cukup untuk melompat (termasuk lompat tali) dan regangan. Semak tempat yang dipilih: jika anda berbaring di atas lantai dengan tangan terentang di atas kepala dan tidak menyentuh apa-apa, ini bagus.

Adalah baik jika terdapat dinding percuma di sebelahnya, di mana tidak ada rak, gambar dan hiasan lain. Anda boleh melakukan banyak perkara di sekelilingnya.

Tikar atau permaidani

Bersenam di atas tikar yoga melindungi otot dan sendi anda - permukaannya cukup lembut untuk melindungi anda daripada kekejangan kayu atau lantai berkarpet, walaupun anda melakukan kardio.

Hanya dapatkan saiz yang betul supaya tikar menutupi seluruh permukaan yang anda sedang berlatih. Kini permaidani padat dan lembut itu boleh ditempah di atau sangat murah - di. Secara purata, anda akan mendapat dari 500 hingga 1000 rubel.

Nah, jika anda memutuskan untuk menyesuaikan ruang bawah tanah rumah persendirian dengan lantai konkrit untuk simulator, anda perlu meletakkan salutan getah tebal terlebih dahulu.

Dumbbells

Peralatan terbaik apabila anda bersenam di luar gim ialah berat badan anda. Dan untuk meningkatkan sedikit senaman, anda boleh membeli dumbbells kecil 2-3 kg.

Sebagai contoh, dumbbell kecergasan berharga kira-kira 600 rubel, tetapi anda pasti boleh menemuinya lebih murah, di Taobao yang sama, jika anda masih memesan permaidani.

Lompat tali

Atribut ini, biasa dari zaman kanak-kanak, sebenarnya, semua yang anda perlukan untuk kardio rumah. Sebagai contoh, terdapat banyak pilihan.

Saya rasa tidak akan ada masalah dengan pembelian tali.

Gelang getah

Dengan objek elastik kecil ini, anda boleh melakukan senaman untuk kumpulan otot yang berbeza.

Ia agak murah (anda boleh memesan untuk atau), jadi anda boleh membeli satu set keseluruhan jalur rintangan, dengan saiz dan ketegangan yang berbeza, dan membuat senaman yang lengkap.

Penggelek buih

Untuk berehat selepas bersenam, anda boleh mengurut diri anda dengan penggelek buih. Ini adalah untuk mengurut diri (artikel dalam bahasa Inggeris, tetapi dengan gambar, jadi semuanya sangat jelas).

Anda boleh membelinya di kedai dengan produk kecergasan, atau memesan dalam talian, contohnya, di

Itu sahaja, gim di rumah anda sudah sedia. Kini anda akan mempunyai lebih banyak motivasi untuk mula berlatih, dan lebih banyak variasi dalam proses latihan itu sendiri.

Selamat berlatih!