5 sebab untuk bersenam di rumah dan bukannya di gim

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Ia bukan sekadar menjimatkan masa dan wang.

Terdapat pendapat bahawa adalah mungkin untuk meningkatkan kecergasan fizikal hanya dalam simulator. Oleh itu, mendaftar untuk gim adalah langkah penting, dan senaman di rumah memanjakan yang akan berakhir tidak lama lagi. Pada masa yang sama, pas tahunan mengumpul habuk dalam dompet, dan semangat dengan cepat digantikan dengan kekecewaan dan rasa bersalah.

Jika anda tidak berusaha untuk mengambil bahagian dalam pertandingan, dan memutuskan untuk melakukan sukan demi kesihatan, kesejahteraan dan badan yang cergas, apartmen biasa tidak lebih buruk untuk latihan daripada gim. Dan dalam beberapa kes ia lebih baik - dan inilah sebabnya.

1. Anda akan dapat menumpukan perhatian sepenuhnya pada senaman anda

Terdapat banyak gangguan di gim yang menyukarkan untuk menumpukan perhatian pada teknik dan sensasi badan.

Apabila anda mengambil barbell, terus ketawa dengan jenaka yang baru anda dengar, semua tumpuan pergi ke neraka. Dan perbualan antara set selalunya mengambil masa yang lama sehingga otot mempunyai masa untuk menyejukkan badan. Ini benar terutamanya untuk pemula yang belum terbiasa dengan dewan dan sentiasa terganggu oleh orang-orang yang melintas, muzik dan pemikiran tentang apa yang sedang berlaku dan bagaimana untuk mengaitkannya.

Di rumah, anda tidak melihat bahagian dalam, tidak memberi perhatian kepada mereka di rumah, melainkan mereka mencapai lengan anda, anda boleh berlatih dalam senyap sepenuhnya dan tidak memakai fon kepala untuk mendengar lagu power anda.

Dalam keadaan ini, adalah lebih mudah untuk memfokus dan mencari pelbagai gerakan di mana anda boleh bergerak dengan selesa dan tanpa rasa sakit. Dan juga ketegangan otot dengan sekuat tenaga anda dan selesaikan pendekatan tepat apabila teknik mula merosot, dan bukan apabila pengulangan gagal dan anda merobek belakang anda.

2. Rasa malu tidak akan menghalang anda daripada bersenam

Ia adalah mengenai perasaan tidak selesa di hadapan orang lain, yang biasa kepada ramai pendatang baru. Ketakutan untuk kelihatan bodoh boleh menghalang cara melakukan regangan yang baik, bekerja pada teknik tanpa berat atau dengan bar kosong, mencuba pergerakan yang anda fikir mempunyai sesuatu yang memalukan.

Iya Zorina Fitness pakar Lifehacker

Sebagai contoh, di hadapan saya, seorang gadis enggan melakukan hyperextension pada GHD, kerana dia percaya bahawa semua orang akan melihat pantatnya.

Masalah ini hilang sepenuhnya jika anda belajar di rumah. Tiada apa-apa yang akan menghalang anda daripada mengingati dan mengulangi latihan sekolah anda daripada pendidikan jasmani, melompat dengan seluar pendek dan kemeja-T regangan kegemaran anda, mencuba sebarang latihan dan membuat cabaran untuk diri sendiri.

Anda boleh mengalihkan tumpuan daripada cara anda melihat kepada perasaan anda semasa anda melakukan dan mencari senaman yang paling selesa dan berkesan.

3. Anda tidak akan membandingkan diri anda dengan orang lain

Belajar dengan orang di sekeliling anda, sukar untuk meninggalkan analisis perbandingan. Ia bermula secara automatik dan berjalan tanpa penyertaan anda. Ia dihadkan oleh penampilan dan tidak termasuk ciri genetik, umur, pengalaman sukan dan faktor penting lain. Oleh itu, ia sering berakhir dengan kesimpulan yang mengecewakan.

Pencapaian anda sendiri mungkin kelihatan tidak penting dengan latar belakang apa yang anda lihat di sekeliling, dan ini merosakkan mood dan menjejaskan motivasi.

Melihat orang lain boleh memaksa anda untuk bekerja dengan berat yang anda jelas tidak bersedia, meningkatkan jumlah latihan untuk mengejar rakan seperjuangan, sementara badan memerlukan rehat. Atau lakukan diet tegar untuk cepat mencapai kiub yang sama seperti orang lain.

Di rumah, lebih mudah untuk menetapkan matlamat yang realistik dan mendengar perasaan anda. Tanpa perbandingan, anda lebih berkemungkinan untuk menilai kemajuan anda secara waras dari segi penunjuk yang semakin meningkat dan perubahan yang anda perhatikan di cermin, menikmati pencapaian peribadi dan tidak meningkatkan bar.

4. Ia akan menjadi lebih mudah untuk bermula jika anda tidak merasakannya

Terdapat pendapat bahawa sukar untuk memaksa diri anda untuk bersenam di rumah, tetapi di pusat kecergasan anda perlu melakukannya juga. Nampaknya logik, tetapi ada satu masalah: anda masih perlu pergi ke simulator.

Iya Zorina Fitness pakar Lifehacker

Lebih daripada sekali saya ponteng kelas hanya kerana, kerana keletihan psikologi, walaupun dalam fikiran saya saya tidak menguasai 15 minit jalan dari perhentian bas ke dewan. Lagipun, sekarang anda perlu pergi, dan kemudian menukar pakaian …

Pada masa yang sama, jika anda berjaya mengatasi pemikiran sedemikian, keletihan hilang selepas pendekatan pertama. Anda menyertai proses itu, merasai keseronokan daripada pergerakan dan melupakan semua masalah.

Ini memudahkan anda memulakan senaman di rumah. Apa yang anda perlu lakukan ialah turun dari sofa dan berjanji pada diri sendiri untuk melakukan satu pusingan selang atau hayun tekan 3 hingga 20.

Kemungkinannya, anda melampaui ini, melengkapkan keseluruhan senaman yang dirancang dan berbangga dengan diri sendiri.

5. Anda tidak akan menjadi mangsa jurulatih yang tidak baik

Sangat bagus untuk berlatih di bawah bimbingan pakar yang baik. Dia akan membekalkan anda dengan teknik, mengira jumlah latihan, menasihati anda tentang pemakanan, dan hanya menghiburkan anda pada saat-saat kelemahan.

Masalahnya ialah gim sering menjimatkan pakar, mengupah pelajar atau orang yang mengepam otot mereka dan mengambil kursus dua minggu. Ini tidak bermakna tidak boleh ada jurulatih yang baik di kalangan mereka, tetapi pada masa yang sama sentiasa ada risiko menghadapi yang buruk dan menjadi mangsa buta huruf atau cita-cita.

Anda boleh datang ke gim untuk bersenam untuk kesihatan anda, dan kemudian tiba-tiba mendapati diri anda mengejar sosok ideal yang anda tidak fikirkan. Berjuang dengan badan anda untuk prestasi sukan yang anda tidak perlukan dan mengepam bahagian bawah belakang yang sakit yang tidak mengganggu anda sama sekali sehingga anda mula bersenam.

Jika anda belajar di rumah, maka anda tidak berisiko jatuh di bawah pengaruh orang lain dan melupakan apa yang anda mahukan.

Ya, anda perlu menyelidik topik itu, membeli beberapa peralatan, bereksperimen dengan senaman dan rejim senaman, tetapi hasilnya, anda boleh mencapai matlamat anda - sama ada ia berasa sihat, berat badan yang selesa, atau 25 pull-up setiap set.