Meditasi bagi mereka yang membenci meditasi

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Adakah anda membenci meditasi dan menganggapnya membuang masa? Hari ini kami akan cuba meyakinkan anda: kami akan memberitahu anda cara memanfaatkan semua faedah yang diberikan oleh meditasi tanpa mengambil masa tambahan untuk itu.

Bagi sesetengah orang, meditasi adalah sebahagian daripada kehidupan, ia boleh meningkatkan daya ingatan dan meningkatkan produktiviti. Terdapat pelbagai teknik meditasi, teknik meditasi dalam adalah contoh yang sangat baik.

Tetapi ada orang yang tidak suka meditasi. Dalam kebanyakan kes, sebabnya ialah mereka menganggap meditasi sebagai pembaziran masa yang tidak berguna dan tidak mahu menumpukan satu minit pun kepadanya. Ia adalah untuk orang sedemikian bahawa siaran kami akan berguna. Di dalamnya, kami akan menunjukkan kepada anda cara menjadikan meditasi sebagai sebahagian daripada kehidupan harian anda tanpa menghabiskan masa tambahan untuknya.

Seorang yang terkenal adalah di gred pertama, apabila gurunya Miss Dunn mengatur agar pelajar bermeditasi semasa pelajaran, walaupun, sudah tentu, kanak-kanak berumur 6-7 tahun hampir tidak memahami apa itu meditasi.

Miss Dunn meminta kanak-kanak menutup mata dan memberitahu apa yang mereka dengar. Seseorang menjawab, "Saya boleh mendengar burung menyanyi," dan kebanyakan kelas boleh menjawab, "Dan saya boleh mendengar burung."

Lelaki lain mungkin perasan bahawa mereka boleh mendengar daun pokok bergoyang ditiup angin, manakala yang lain mungkin berkata mereka mendengar nafas mereka sendiri. Selepas frasa tentang pernafasan, Miss Dunn bertanya kepada kelas jika semua orang boleh mendengar pernafasan mereka sendiri. Selepas pelajar menjawab ya, semua orang membuka mata mereka dan pelajaran bermula.

"Wanita ini seorang yang genius, dia membuat permainan daripada meditasi. Meditasi membantu kami berehat, selepas itu kami melihat dan mengingati lebih baik semua yang kami diajar di dalam bilik darjah, "kata seorang bekas pelajar.

Malah kini, setelah menjadi orang dewasa dan orang yang berjaya, pelakon itu terus menggunakan teknik ini. "Saya masih boleh mendengar kata-kata menenangkan Miss Dunn," katanya. "Jika anda gugup, ini adalah cara paling mudah untuk berehat dan menjauhkan diri anda daripada segala yang mengganggu anda."

Mungkin Miss Dunn tidak tahu bahawa apa yang diajarkannya kepada kanak-kanak bertepatan dengan metodologi ahli psikologi.

"Kita semua sepatutnya boleh berhenti dan menghidu bunga ros," komen Mike. - Malangnya, masalah bagi kebanyakan kita ialah sangat sedikit yang hidup pada masa kini. Kita sentiasa berfikir tentang apa yang perlu kita lakukan (kita hidup pada masa hadapan), atau kita sentiasa mencela diri kita sendiri atas apa yang sepatutnya kita lakukan, tetapi tidak lakukan (mengingat masa lalu). Tetapi jika kita mempunyai satu kaki di masa depan dan satu lagi di masa lalu, ternyata kita meludahi masa kini kita."

Pakar psikologi mengatakan bahawa pemikiran kita adalah seperti sungai. Apabila kita memikirkan sesuatu setiap hari dan biasa, contohnya, memilih barangan runcit untuk makan malam di pasar raya, maka sungai kita tenang. Jika kita ditimpa keraguan, kita bimbang akan sesuatu, misalnya kerana ucapan penting esok hari, maka sungai kita bimbang.

Orang yang kuat dan waras, mereka yang mampu hidup pada masa kini, boleh berundur selangkah dan tinggal di tebing sungai, menonton aliran pemikiran, dan aliran yang luar biasa ini tidak akan menghanyutkan mereka.

Meditasi mengajar orang untuk berhati-hati, tetapi masalahnya ialah ramai orang salah faham maksud sebenar tindakan ini. "Orang ramai berfikir tujuan meditasi adalah untuk mengosongkan fikiran mereka, untuk menghilangkan pemikiran," kata Brooks. “Tetapi tidak begitu. Meditasi membolehkan orang menumpukan perhatian pada satu perkara. Otak kita, seperti anak anjing yang sesat, tidak dapat menumpukan perhatian pada satu perkara untuk masa yang lama dan sentiasa mencari objek perhatian baru. Untuk mengembalikan perhatian kita kepada objek asal - ini adalah tujuan utama meditasi."

Brooks percaya bahawa meditasi adalah serupa dengan senaman: sudah tentu, adalah lebih baik dan lebih berkesan untuk kerap terlibat dalam latihan penuh, tetapi walaupun sesi pendek akan membawa kepada hasil yang positif.

Kajian menunjukkan bahawa jika anda menumpukan 15 minit sehari untuk meditasi selama beberapa minggu, ia akan membawa kepada perubahan yang sangat positif: anda akan kurang gementar, dan anda akan dapat menumpukan perhatian dengan lebih baik pada perniagaan.

Sudah tentu, dengan kepesatan kehidupan moden, tidak semua orang dapat mencari masa untuk meditasi, dan ada yang benci duduk diam dalam kedudukan teratai, percaya bahawa mereka membuang masa.

Tetapi berita baiknya ialah terdapat cara anda boleh menjadikan meditasi sebagai sebahagian daripada kehidupan harian anda tanpa mengambil masa tambahan untuk itu. Hari ini kami akan berkongsi enam cara sedemikian dengan anda.

1. Meditasi berjalan

Apabila berjalan dengan anjing atau hanya berjalan sendirian, cuba tumpukan pada satu perkara: nyanyian burung, warna pokok, atau hanya perasaan tanah di bawah kaki anda. Sudah tentu, anda akan mula terganggu tidak lama lagi, tetapi setiap kali ingat matlamat asal anda dan cuba kembali kepadanya.

Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang berada di luar alam semula jadi sering berasa lebih baik dan kurang gementar. Memandangkan berapa banyak masa yang kita habiskan di pangsapuri dan pejabat kita, kemungkinan besar kita "terputus hubungan" dari alam semula jadi dan kerana ini kita mengalami tekanan.

2. Meditasi pernafasan

Pada kali seterusnya anda berhenti di lampu isyarat merah, keluarkan fon kepala anda, tarik nafas dalam-dalam dan fokus pada pernafasan anda. Cuba untuk tidak terganggu, ingat tentang matlamat anda - untuk memberi tumpuan kepada pernafasan anda.

Meditasi pernafasan adalah salah satu yang paling mudah, kerana kita sentiasa bernafas.

3. Meditasi sambil berlari/berbasikal

Jika anda gemar berlari atau berbasikal, biarkan pemain anda di rumah dan tumpukan perhatian pada deria anda.

Rasa tanah di bawah kaki anda atau tumpukan perhatian pada bagaimana angin bermain dengan rambut anda. Perkara utama adalah untuk mengekalkan satu perkara dalam fokus. Seseorang tidak boleh tanpa berfikir beralih dari satu sensasi ke sensasi yang lain.

4. Meditasi semasa makan

Apabila anda makan atau minum, fokus pada rasa dan sensasi hidangan, produk atau minuman tertentu.

5. Meditasi sambil menunggu

Jika anda berdiri dalam barisan atau hanya menunggu seseorang / sesuatu, luangkan masa ini dengan berguna: fokus pada pernafasan anda atau pada persekitaran anda. Perhatikan perasaan anda. Apakah perasaan anda pada masa ini? Adakah otot anda tegang? Adakah anda sejuk atau panas?

Jika anda memerhatikan keadaan, buat kesimpulan, tetapi cuba elakkan pertimbangan nilai. Contohnya, jika anda beratur di pasar raya, perhatikan orang ramai, tetapi elakkan membuat sebarang pertimbangan tentang apa yang mereka ada dalam troli runcit.

6. Meditasi semasa melakukan aktiviti harian

Anda juga boleh bermeditasi semasa melakukan sebarang aktiviti harian. Apabila anda memberus gigi, mencuci pakaian anda, mandi, atau mencuci pinggan mangkuk. Perkara utama adalah memberi tumpuan sepenuhnya kepada aktiviti ini dan tidak membenarkan diri anda memikirkan sesuatu yang lain.