5 cara mudah untuk meningkatkan kesihatan anda

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Ini boleh dilakukan tanpa senaman harian dan diet khas.

1. Melatih kesedaran diri

Kesedaran diri ialah keupayaan untuk mengenali dan memahami perasaan, emosi, dan aspirasi sendiri. Dengan membangunkannya, anda meningkatkan peluang anda untuk kesejahteraan mental dan fizikal.

Dengan memahami perasaan, motivasi dan tingkah laku kita secara mendalam, kita bertindak dengan lebih sedar dan akhirnya membuat keputusan yang lebih baik.

Dr Nadine Sammy Pensyarah Sukan dan Pendidikan Jasmani di Universiti Exeter

Sebagai contoh, cuba fahami motivasi anda untuk bersenam. Bilakah anda mematuhi jadual senaman anda dan bila tidak? kenapa?

Terdapat banyak cara untuk membangunkan kesedaran diri: menyimpan jurnal, meditasi, mengamalkan kesedaran, dan hanya introspeksi selepas aktiviti tertentu atau pada waktu petang pada penghujung hari.

Sebaik sahaja kita memahami diri kita, kita boleh menggunakan kekuatan kita sepenuhnya dan mula memperbaiki kelemahan kita. Dan ia memberi inspirasi kepada anda untuk menjadi versi terbaik diri anda.

Nadine Sammy

2. Dapatkan seekor anjing

Senaman gim, Pilates atau larian pagi ialah perkara yang paling kerap terlintas dalam fikiran anda apabila anda memutuskan untuk menjadi lebih aktif secara fizikal.

Walau bagaimanapun, daripada latihan sukan, terdapat banyak cara lain untuk menjadikan senaman tetap sebagai sebahagian daripada rutin harian anda. Sebagai contoh, anda boleh meletak kereta lebih jauh dari pintu masuk ke pasar raya tempat anda membeli-belah, atau berhenti menggunakan lif di pejabat anda.

Tetapi perkara terbaik ialah mendapatkan anjing. Jika anda berjalan bersamanya selama sekurang-kurangnya 30 minit dua kali sehari, anda boleh meningkatkan aktiviti anda, sambil turut menerima kepuasan emosi daripada berkomunikasi dengan haiwan kesayangan anda.

Anda akan dapat meluangkan masa di luar rumah, bersenam, memperoleh teman yang setia, dan juga meningkatkan kehidupan makhluk hidup yang lain. Semua ini memberi kesan yang baik kepada kesihatan fizikal dan mental.

Rhys Thatcher Pensyarah dalam Fisiologi Sukan di Universiti Aberystwyth

3. Makan lebih banyak jenis makanan tumbuhan yang berbeza

Adalah dipercayai bahawa kita biasanya perlu mengambil lima hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran sehari. Ini adalah kira-kira 400 gram. Tetapi anda perlu berusaha bukan sahaja untuk kuantiti, tetapi juga untuk kepelbagaian.

Megan Rossi, Felo Penyelidik di Jabatan Pemakanan di King's College London, berkata kita harus makan 30 buah-buahan, sayur-sayuran dan makanan tumbuhan lain dalam seminggu. Ia adalah kepelbagaian yang bertanggungjawab untuk kesihatan usus.

Bakteria usus, atau mikrobiom, adalah penting untuk kesihatan badan. Alahan, obesiti, penyakit radang, penyakit Parkinson dan juga kemurungan dikaitkan dengannya.

Terdapat satu cara mudah untuk mencapai pelbagai jenis makanan tumbuhan dalam diet anda: Beli-belah sedikit helah.

Daripada hanya membeli kacang, gunakan campuran empat kacang. Dan bukannya satu jenis bijirin, beli juga campuran empat.

Megan Rossi

Jika nombor 30 menakutkan anda, tetapkan matlamat untuk memperkenalkan satu makanan baharu ke dalam diet anda setiap minggu.

4. Senyum lebih kerap

Semua orang pernah berhasrat untuk menurunkan beberapa kilogram selepas cuti. Atau dia cuba memutuskan berapa kali seminggu dia akan pergi ke gim.

Tetapi kita sering menetapkan matlamat sedemikian secara spontan, dan kerana ini, ia boleh menjadi sukar untuk dicapai. Dan ketidakupayaan untuk melakukan ini boleh menghalang semua keinginan untuk mencuba sama sekali. Jadi cuba fokus untuk menjadi lebih bahagia dahulu.

Terdapat banyak perkara khusus yang anda boleh mula lakukan untuk menjadi lebih sihat. Tetapi jika anda tidak berpuas hati dengan kehidupan anda, kemungkinan besar anda tidak akan dapat mengekalkan beberapa perubahan yang serius atau sukar untuk masa yang lama.

Dr James Gill Penyelidik, Pusat Pengajian Perubatan Universiti Warwick

Untuk lebih bahagia, buat satu perubahan yang membuatkan anda lebih kerap tersenyum. Bersama-sama ini, kenal pasti perkara yang membuat anda tidak gembira sekarang - dan singkirkannya. Dan kemudian anda akan bersedia untuk menjaga kesihatan anda dengan serius.

5. Tidur yang cukup

Ia adalah kekok, tetapi kita benar-benar perlu mendapatkan tidur yang cukup. Sebagai peraturan, orang dewasa yang sihat memerlukan 7-9 jam untuk melakukan ini. Malah sedikit kekurangan tidur (contohnya, mengurangkan tempoh tidur kepada 5 jam) boleh menjejaskan pelbagai fungsi kognitif, termasuk keupayaan membuat keputusan.

Lakukan apa sahaja untuk mendapatkan tidur yang lebih lena. Contohnya, jangan minum kopi sebelum tidur dan tidur pada waktu yang sama setiap hari.

Tetapi yang paling penting, letakkan peranti elektronik, telefon pintar dan komputer riba anda, beberapa jam sebelum tidur. Atau sekurang-kurangnya gunakan penapis khas atau cermin mata menghalang cahaya biru.