5 langkah untuk kesihatan mental

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Penggodam kehidupan memberitahu bagaimana untuk mengekalkan jiwa normal, walaupun terdapat kekacauan yang lengkap.

Kami tahu apa yang perlu dilakukan untuk kekal sihat secara fizikal: makan dengan betul, bersenam, tidak terlalu banyak bekerja dan banyak berjalan. Ternyata sebahagian daripada ini juga berfungsi untuk kesihatan mental. Jika anda tidak sakit, beberapa tabiat yang baik boleh membantu meningkatkan mood anda.

Apa yang diperlukan untuk jiwa yang sihat

Seseorang perlu tahu bahawa dia boleh melakukan apa yang dia mahu. Perasaan yakin, kepuasan hidup, kegembiraan dan pekerjaan, rasa bersatu dengan dunia juga penting untuk keadaan mental, begitu juga harga diri. Seseorang memerlukan hubungan baik yang memuaskan.

Kebahagiaan adalah sebahagian daripada kesihatan mental. Tetapi kebahagiaan bukanlah segala-galanya.

Sarah Stuart-Brown Profesor Perubatan, Universiti Warwick

Orang yang berjaya dari segi mental juga menghadapi kesukaran, dia tidak boleh sentiasa gembira. Tetapi pada hari-hari yang sukar, orang yang sihat tahu bahawa dia mempunyai kekuatan dan fleksibiliti untuk mengatasinya. Tiada siapa yang dapat memberikan seseorang kesejahteraan ini lebih baik daripada dirinya sendiri. Perkhidmatan Kesihatan Kebangsaan UK percaya ia hanya mengambil lima langkah.

Ini adalah cara kerja untuk menjadikan diri anda lebih baik. Walaupun nampaknya ada sesuatu yang tidak sesuai untuk anda, jangan tolak petua ini. Fikirkan, mungkin dalam hidup anda ada cara untuk menerapkannya. Dan jika anda melakukan semua ini, tetapi tidak merasakan kesejahteraan itu, adakah anda melakukan segala-galanya seperti yang sepatutnya?

Bagaimana untuk mencapai kesihatan mental

1. Berkomunikasi dengan orang ramai

Bersama keluarga, rakan atau rakan sekerja, jiran anda. Anda tidak perlu bercakap dengan semua orang, terutamanya jika pemikiran untuk menelefon saudara anda adalah menakutkan.

Manusia adalah haiwan sosial, jadi komunikasi dengan orang lain meningkatkan harga diri dan memberikan rasa kepunyaan kepada sesuatu yang lebih besar.

Dalam hubungan yang kukuh dengan keluarga dan rakan-rakan, kita berkongsi perasaan, kita difahami, kita menerima sokongan dan menyokong orang lain sendiri, dan keupayaan untuk memberi adalah sama pentingnya dengan kita sebagai peluang untuk menerima. Dan satu lagi butiran penting: jika orang di sekeliling anda gembira dan tahu bagaimana untuk menjadi gembira, anda belajar perkara yang sama daripada mereka.

Bagaimana untuk bekerja pada hubungan

Berhubung dengan keluarga dan rakan-rakan, orang tersayang. Belajar untuk mendengar dan menyokong dan bercakap tentang diri anda. Ia tidak perlu untuk mengembangkan bulatan kenalan; adalah lebih penting untuk membuat komunikasi di dalamnya lebih menarik.

Juga meluaskan hubungan profesional anda, berkomunikasi dengan orang yang mempunyai hobi yang sama atau tanggungjawab profesional yang sama. Ini perlu bukan sahaja untuk keselesaan psikologi, tetapi juga untuk mendapatkan pengetahuan.

Ini mudah untuk dikatakan, tetapi lebih sukar untuk dilakukan, terutamanya apabila media sosial mencipta ilusi hubungan. Like dan visit page ni tak sama dengan chat. Petua ini akan membantu anda mengekalkan hubungan rapat tanpa menggantikannya dengan suka:

• Cuba gunakan program komunikasi yang membolehkan anda mendengar suara atau melihat seseorang. Luangkan masa untuk hubungan anda. Setiap hari perlu memasukkan masa untuk rakan dan keluarga. Panggil, lawati, jadualkan mesyuarat, hantar poskad, cuma jangan hadkan diri anda untuk suka di rangkaian sosial. Sekurang-kurangnya sembang dalam messenger.
• Pilih hari untuk bertemu rakan yang anda sudah lama tidak berjumpa. Anda tidak perlu bersama sepanjang hari. Adalah lebih baik untuk menghadiri beberapa jenis acara: jika anda tidak berkomunikasi untuk masa yang lama, mungkin terdapat jeda yang janggal dalam perbualan, dan anda sentiasa boleh membincangkan sesuatu dalam filem atau di pameran. Jangan menjadualkan mesyuarat selama beberapa jam, tetapi jangan menyumbat jadual selepas itu. Jika anda mendapati anda ingin bercakap lebih lama, anda boleh melanjutkan perbualan.
• Jika anda menonton TV atau melayari Internet pada waktu malam, cuba gantikan alat anda dengan sesuatu yang serupa. Beli permainan papan dan bermain dengan seluruh keluarga. Atau hanya bercakap tentang topik abstrak. Jika anda tidak tahu perkara yang hendak dibincangkan dengan keluarga anda, sediakan kelab perbincangan: buka tapak dengan berita dan bincangkannya, atau ambil topik daripada mana-mana buku teks bahasa Inggeris.
• Bercakap dengan seseorang yang baharu: rakan sekerja dari jabatan seterusnya, orang yang anda temui di dalam bas setiap hari.
• Makan tengah hari dengan rakan sekerja anda dan bersosial jika hubungan dalam pasukan membenarkan perbualan.
• Jika anda tahu rakan atau keluarga memerlukan bantuan, tawarkannya hari ini.
• Mengambil bahagian dalam aktiviti sosial: dalam pembersihan di tempat kerja, dalam mengumpul barang-barang untuk rumah anak yatim, dalam melindungi kepentingan rumah atau kawasan anda. Pilih pilihan yang anda tidak lakukan melalui kekerasan.

2. Sentiasa terus belajar

Belajar membantu mengekalkan ketabahan otak dan mengurangkan risiko menghidap penyakit Alzheimer. Ia juga memberi anda sebab untuk mencintai diri sendiri, sama seperti sukan. Kami sedang belajar, bermakna kami hebat. Ia sangat penting untuk berasa selesa.

Sama sekali tidak perlu belajar bahasa asing atau mendapatkan pendidikan tinggi yang lain. Proses itu sendiri adalah penting: baca kesusasteraan profesional untuk membangunkan kemahiran. Ambil kelas memasak. Baca buku sains dan fiksyen yang popular. Ketahui corak mengait baharu atau buat dirian basikal asli.

Perkara utama ialah berusaha untuk sesuatu yang baru.

Jika anda tidak berminat dengan sesuatu topik, jangan belajar hanya kerana anda sudah mula. Teruskan ke aktiviti yang akan menggembirakan otak anda. Malah berguna untuk menukar aktiviti kerana anda perlu bertukar antara aktiviti yang berbeza.

3. Bergerak

Anda tidak perlu pergi ke gim atau berlari untuk bergerak. Ia adalah penting untuk badan untuk bekerja, dan bagaimana sebenarnya adalah perkara pilihan. Sesetengah orang suka permainan berpasukan seperti bola tampar, ada yang lebih suka menari, dan ada yang lebih suka berjalan dengan anjing. Aktiviti adalah penting bukan sahaja untuk badan, tetapi juga untuk otak.

Masalah mental, walaupun yang paling kecil, adalah kimia yang sama seperti semua proses dalam badan. Senaman ialah satu cara untuk mengawal proses kimia ini dengan menghasilkan hormon yang dikeluarkan sebagai tindak balas kepada tindakan.

Satu lagi kelebihan ialah apabila kita bersukan, kita fikir ia hebat. Sukan adalah sebab untuk berbangga dengan diri sendiri, sebab lain mengapa anda harus mencintai diri sendiri.

• Cari sukan yang anda suka.
• Mula bersenam secara teratur.
• Pastikan anda mendokumenkan cara anda berubah.

4. Berbuat baik

Ini lebih mudah daripada kedengaran. Anda tidak perlu mencari wanita tua untuk menyeberang jalan, atau menderma sebahagian daripada gaji anda kepada dana.

Ucap "terima kasih" kepada pemandu bas yang membawa anda ke tempat kerja pada waktu pagi, ucapkan selamat pagi kepada pengawal keselamatan, senyum kepada juruwang di pasar raya. Ia tidak sukar, dan otak meletakkan tindakan sedemikian dalam "perbuatan baik" celengan, dan ini menjejaskan kimia yang sama seperti sukan.

Tahap kedua ialah bantuan mudah. Terangkan kepada pendatang baru di tempat kerja cara mudah menangani tugasan, membantu jawatankuasa ibu bapa di sekolah, membawa makanan kepada jiran-jiran warga emas ke depan pintu, membantu ibu bapa dengan kereta sorong menaiki pengangkutan awam.

Jika anda mempunyai keinginan untuk melakukan lebih banyak lagi, anda boleh menyertai aktiviti sukarelawan, cuma nilai dulu kekuatan anda.

5. Kekal berhubung dengan realiti

Adalah penting untuk kesihatan mental untuk hidup pada masa kini tanpa memikirkan masa lalu dan apa yang belum berlaku (dan mungkin tidak pernah berlaku).

Anda perlu hidup pada masa kini, rasai diri anda dan badan anda. Sesetengah orang memanggil keadaan kesedaran ini.

Ini adalah keadaan di mana anda tahu dengan tepat apa yang berlaku di sekeliling anda dan dengan anda. Nampaknya hanya mudah, tetapi sebenarnya ia memerlukan perhatian kepada diri sendiri dan kejujuran tanpa kompromi. Sebagai contoh, untuk memahami mengapa anda marah: bukan kerana keluarga anda tidak membasuh pinggan lagi, tetapi kerana anda marah pada waktu pagi kerana kegagalan di tempat kerja, dan kini anda hanya mencari alasan untuk membuang kerengsaan anda..

Melalui kesedaran, kami membuat keputusan yang betul, kerana kami memahami semua keadaan dan tahu apa yang kami mahu. Kesedaran bukan hanya perkataan yang indah, tetapi cara untuk memahami kehidupan. Kita memerlukannya untuk kesihatan mental kita.