Hari pertama di gim: bagaimana untuk melakukannya dengan betul

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Bagaimana untuk membuat persediaan untuk lawatan pertama anda ke gim supaya senaman anda produktif, tanpa pandang sebelah mata dan detik-detik janggal.

Penggodam hayat telah pun merangka program latihan terperinci untuk pemula yang merancang untuk berlatih tanpa jurulatih. Artikel ini akan membincangkan aspek lain melawat gim: cara berpakaian, apa yang perlu dibawa bersama anda, dan apa yang terbaik untuk tidak dilakukan supaya tidak melanggar peraturan etika yang tidak dinyatakan.

Cara berpakaian

belajar. membuktikan bahawa pakaian secara langsung mempengaruhi proses psikologi. Perkara boleh menyesuaikan anda dalam mood yang betul, meningkatkan kesedaran dan tumpuan anda.

Anda tidak boleh memakai pakaian yang tidak dimaksudkan untuk sukan semasa bersenam, walaupun anda selesa memakainya. Beli pakaian sukan, ia tidak begitu mahal. Anda tidak perlu memilih pakaian mahal daripada jenama terkenal, tetapi jika anda ingin tampil di gim di Adidas atau Nike, lihat pusat diskaun: mereka boleh membeli pakaian murah dari gergasi fesyen sukan.

Untuk para wanita: jersi sukan atau kemeja-T yang diperbuat daripada fabrik sintetik, bingkap atau seluar pendek, bra sukan, kasut. Anda boleh melakukannya hanya dalam pakaian atas sukan, tanpa baju-T. Tetapi ingat bahawa jika anda melakukan burpees, anda perlu berbaring dengan perut kosong di atas lantai.

Untuk lelaki: jersi sukan, seluar pendek dan legging atau seluar, kasut. Sesetengah orang berpendapat bahawa lelaki harus memakai legging mampatan dengan seluar pendek di bahagian atas.

Tetapi sudah tentu, tidak ada peraturan sedemikian, jadi jika anda mahu, pakai legging tanpa seluar pendek dan abaikan sahaja pandangan menghakimi sesetengah pengunjung gim.

Anda akan mendapat nasihat yang lebih terperinci tentang cara memilih pakaian sukan dalam artikel ini.

Apa yang perlu dibawa bersama anda

1. Tuala

Beberapa kelab kecergasan menyediakan tuala di kaunter penerimaan tetamu, tetapi bukan semua. Jadi untuk berjaga-jaga, bawa bersama anda ke senaman pertama anda. Gunakan tuala untuk mengelap peluh dan letakkan di bawah bangku untuk kebersihan.

2. Mug untuk air

Sekarang hampir mana-mana kelab sukan mempunyai penyejuk air, tetapi minum dari gelas plastik tidak begitu mudah. Adalah lebih mudah untuk membawa cawan sukan bersama anda - dan lebih sukar untuk menumpahkan air pada telefon anda sendiri atau orang lain, diletakkan di atas alas, rak dan ambang tingkap.

3. Rancangan senaman sedia

Tulis rancangan senaman dalam buku nota atau dalam nota pada telefon anda: memanaskan badan, senaman dengan bilangan pendekatan dan ulangan, regangan. Tonton video dengan teknik yang betul untuk latihan yang dipilih. Jadi anda akan datang ke gim yang bersedia dan tidak akan berjuntai dari simulator ke simulator, tidak tahu apa yang perlu dilakukan.

Bagaimana untuk berkelakuan

Letakkan semula peralatan di tempatnya

Ini adalah salah satu tanda bentuk yang baik: buka barbell dan kembalikan semua pancake ke tempatnya, letakkan dumbbell di kaunter, dan keluarkan tikar yoga selepas anda.

Jika semua orang menjatuhkan peralatan di tempat mereka berhenti, ia akan mengambil masa yang lama untuk melihat sekeliling dewan untuk mendapatkan dumbbell atau tali lompat yang diperlukan.

Oleh itu, agar tidak memburukkan lagi keadaan dan tidak menangkap pandangan marah orang lain pada diri anda, letakkan semua yang anda ambil untuk latihan di tempatnya.

Berlatih di kawasan yang sesuai

Gim dibahagikan kepada zon yang sama di hampir semua pertubuhan:

• zon kardio, di mana treadmill, basikal senaman, elips terletak;
• kawasan untuk bersenam dengan berat bebas - di sebelah rak dengan dumbbells;
• kawasan untuk regangan dan kelonggaran - terdapat penggelek urut dan bola, permaidani, pengembang;
• platform di mana latihan angkat berat dilakukan;
• kawasan untuk pelajaran kumpulan - sebagai peraturan, ini adalah bilik berasingan dengan cermin.

Cuba lakukan latihan di kawasan yang direka untuk ini. Jika anda duduk meregang di kawasan di mana orang ramai melakukan dumbbell, anda akan menghalang dan kelihatan pelik.

Berkongsi peralatan

Jika orang itu sedang menunggu simulator atau dumbbell yang anda gunakan untuk berlatih, anda boleh menawarkannya untuk melakukan senaman di antara set anda, semasa anda berehat. Ini adalah amalan biasa, terutamanya pada waktu puncak apabila mesin sentiasa sibuk.

Jangan tinggalkan genangan peluh di belakang

Apabila lopak peluh kekal di bangku selepas orang terakhir, ia sangat mengerikan betapa menjijikkan. Oleh itu, jika anda mengalami peluh yang berlebihan, sentiasa letakkan tuala di bangku simpanan, atau sekurang-kurangnya lap peluh selepas anda - terdapat tuala di banyak bilik.

Sentiasa basuh pakaian selepas bersenam

Bau harum - ini boleh dikaitkan dengan peraturan etika di gim, tetapi walaupun produk kebersihan moden, selalu ada mereka yang melanggar peraturan ini.

Jika anda memakai pakaian untuk bersenam, buangnya ke dalam mesin basuh sebaik sahaja anda pulang ke rumah - tidak kira betapa beratnya beban itu, sama ada anda berpeluh banyak atau "sedikit".

Ngomong-ngomong, ini adalah satu lagi sebab untuk membeli pakaian sukan biasa: tidak seperti kemeja-T kapas dan seluar pendek, mereka tidak pudar atau meregangkan daripada mencuci yang kerap.

Itu sahaja. Jangan melanggar peraturan adab, bersikap sopan dan jangan teragak-agak untuk bertanya kepada atlet dan jurulatih cara menggunakan simulator, di mana untuk mendapatkan peralatan yang betul dan jika anda melakukan apa-apa latihan dengan betul - ramai yang akan gembira untuk membantu anda.