Bagaimana untuk menjadi baik di gim dengan kopi dan teh yang betul

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Kopi adalah salah satu minuman ringan yang paling popular di Rusia. Ia dihargai bukan sahaja untuk rasa, tetapi juga sebagai perangsang sistem saraf tindakan sederhana. Kami telah mengetahui cara minum secawan teh atau kopi segar tepat pada masanya boleh meningkatkan prestasi sukan.

Kafein adalah salah satu perangsang yang paling biasa di dunia. Analisis atlet profesional menunjukkan bahawa lebih daripada 75% atlet kompetitif menggunakan persediaan berkafein sebelum dan semasa kejohanan.

Kafein terutamanya bertindak pada sistem saraf pusat, meningkatkan kebimbangan dan mengurangkan keletihan otot, yang membolehkan anda bekerja lebih lama dan lebih produktif.

Atlet ambil perhatian bahawa penggunaan kafein:

ketahanan badan sebanyak 3, 3-17% daripada petunjuk biasa;
meningkat sebanyak 20%;
meningkatkan prestasi untuk pelari pecut sebanyak 6.5%, dan untuk atlet angkat berat sebanyak 9.5%.

Seperti mana-mana perangsang, kafein mempunyai kesan sampingan yang berlebihan. Ini termasuk:

kesan diuretik yang kurang dinyatakan;
berlakunya ketagihan (dengan penggunaan berpanjangan lebih daripada 200 mg sehari);
gangguan tidur;
timbulnya rasa bimbang dan tidak peduli.

Sumber Kafein Paling Popular

Kopi

Kopi segera boleh mengandungi 60 hingga 180 mg kafein setiap 170 ml minuman, bergantung pada jenama dan pengeluar. Espresso segar mengandungi sehingga 80 mg kafein setiap 50 ml.

Ramai atlet profesional minum kopi biasa sebelum latihan. Selain kafein, ia juga mengandungi antioksidan yang boleh melambatkan proses oksidatif dalam otot semasa senaman.

Teh hijau dan hitam

150 ml teh hijau segar mengandungi 40 hingga 80 mg kafein, bergantung kepada varieti. Teh hijau mempunyai kesan merangsang, dan juga boleh diminum sebelum latihan membakar lemak sebagai pemangkin ringan untuk proses lipolisis. Terima kasih kepada epigallocatechin gallate, proses ini akan menjadi lebih cepat sedikit daripada biasa.

Kafein tablet

Mungkin ubat yang paling berkesan dari keseluruhan senarai: dalam satu tablet atau kapsul, kepekatan kafein boleh mencapai 100-200 mg. Ini adalah cara yang paling berpatutan untuk mendapatkan dos kafein yang diperlukan, tetapi badan yang tidak terlatih akan mempunyai terlalu banyak, jadi anda perlu berhati-hati untuk mula menggunakan perangsang sedemikian sebelum latihan, memandangkan beban yang akan berlaku pada saluran darah.

Tenaga

250 ml minuman tenaga boleh mengandungi sehingga 120 mg kafein. Walaupun relatif murah dari sudut pandangan pengguna, penggunaan minuman tenaga yang dibeli di kedai dalam sukan tidak disyorkan atas beberapa sebab: kehadiran karbon dioksida, sejumlah besar gula, dan kombinasi bahan tonik yang boleh dipersoalkan seperti taurin, kafein dan guarana.

Coklat gelap

Cara yang paling "tidak sportif" untuk mendapatkan kafein adalah melalui cara pemakanan. Satu bar coklat 100 g boleh mengandungi sehingga 60 g tonik, tetapi sebagai peraturan, anda akan mendapat sebahagian daripada perangsang dengan banyak gula - cari coklat dengan kandungan minimum yang terakhir.

Makanan tambahan sebelum bersenam

Satu dos rutin pra-senaman yang baik boleh mengandungi sehingga 300 mg kafein, serta beberapa bahan tonik lain yang selalunya lebih kuat. Creatine, beta-alanine, arginine, citrulline dan asid amino lain juga ditambah di sana. Hanya atlet yang telah kehabisan kesan perangsang makanan lain harus berfikir tentang membeli suplemen tersebut.

Kita juga harus memberi perhatian kepada fakta bahawa dengan penyakit saluran darah, jantung, sistem saraf dan hipertensi energetik adalah kontraindikasi.

Bagaimana nak guna

Bertemu seseorang yang tidak minum kopi dan tidak mengetahui dos kafein mereka boleh menjadi sukar. Walau bagaimanapun, jika anda telah melakukannya tanpa penggunaan biasa perangsang ini, tetapi berhasrat untuk menggunakannya untuk meningkatkan prestasi sukan, mulakan dengan kecil: 0.3 mg setiap 1 kg berat badan … Semakin kurang anda menggunakan kafein, semakin rendah dos akan membolehkan anda merasakan kesannya.

Doktor tidak mengesyorkan melebihi dos 3 mg setiap 1 kg berat badan. Jika jumlah kafein dalam darah mencapai 6 mg setiap 1 kg berat badan, ia akan memberi kesan sebaliknya, menekan sistem saraf dan membawa kepada pengeluaran sejumlah besar kortisol.

Ia boleh mengambil masa sehingga enam jam untuk kafein digunakan daripada badan, jadi jika anda bersenam pada waktu petang, jangan mengambil risiko menggunakan dos kafein yang tinggi sebelum bersenam untuk mengelakkan daripada mengganggu corak tidur anda.