Senaman Hari Ini: 7 Senaman Hebat untuk Kaki dan Otot Kuat

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Kompleks yang akan mengepam kekuatan, mobiliti dan keseimbangan.

Senaman ini menggabungkan pergerakan kekuatan dengan elemen regangan dan dilakukan dalam format senaman selang masa yang sengit. Disebabkan ini, ia akan membantu untuk menghabiskan lebih banyak kalori, dengan baik memuatkan semua otot kaki dan teras, dan sedikit meningkatkan mobiliti sendi.

Selain itu, latihan ini sangat menarik, dan latihan itu sendiri pasti akan meninggalkan anda dengan banyak emosi positif. Terutama jika anda melakukannya dengan muzik.

Lakukan latihan dalam format 40/20: bekerja 40 saat, kemudian berehat 20 dan teruskan ke pergerakan seterusnya. Anda juga boleh menukar masa kepada 30/30 jika anda ingin memudahkan kompleks, atau kepada 45/15 jika anda ingin memberikan yang terbaik.

Latihan termasuk latihan berikut:

1. "Pistol" dengan pusingan belakang … Gantikan kaki anda setiap kali. Untuk memudahkan pergerakan, lakukan "pistol" hanya ke bawah, dan selepas bergolek, berdiri di atas kedua-dua kaki.
2. Melompat ke hadapan menerjang.
3. Memusing lunges sisi.
4. Bulatan pinggul di jambatan gluteal … Lakukan empat atau lima putaran pinggul ke satu sisi, kemudian tukar kaki dan lakukan perkara yang sama di sebelah yang lain.
5. Mencangkung dengan salur keluar dan condong pada sebelah kaki … Jika anda tidak dapat mengekalkan keseimbangan semasa membongkok, letakkan kaki belakang anda pada jari kaki anda. Pastikan belakang anda tetap lurus.
6. "Skater" dengan lompatan … Ligamen terdiri daripada tiga lompatan sebelah ke sisi dan satu lantunan di tempat dengan angkat lutut yang tinggi.
7. Berlari dengan angkat pinggul tinggi dan selekoh sebelah kaki … Tiga angkat pinggul tinggi dan satu bengkok dengan keseimbangan pada sebelah kaki.

Buat satu atau tiga bulatan, bergantung pada berapa banyak masa yang anda ada. Rehat selama 1-2 minit antara bulatan.