Senaman Hari Ini: 4 senaman untuk memastikan otot anda tegang

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Anda akan mempunyai 5-7 minit untuk menyelesaikan keseluruhan latihan.

Penurunan mendadak dalam aktiviti fizikal tidak memberi kesan terbaik kepada badan anda. Badan menjadi lesu dan lemah, sebarang pergerakan menyebabkan sesak nafas, dan mood cenderung menjadi sifar. Untuk membetulkannya, lakukan hanya empat latihan. Tolong jangan berehat di antara mereka: dengan cara ini anda akan bernafas sedikit dan memuatkan hati anda.

Lunges

Lune belakang dan mencangkung di tempatnya. Pastikan belakang anda lurus, jangan sentuh lantai dengan kaki berdiri di belakang, kecuali berhati-hati supaya tidak terkena. Lakukan 10 kali pada setiap kaki.

Tekan tubi terbalik

Letakkan tangan anda pada sokongan yang stabil, pusingkan tangan anda ke sisi dengan jari anda. Turun selari dengan bahu anda dengan lantai dan picit diri anda ke belakang. Jangan angkat bahu anda ke telinga anda pada titik paling rendah. Lakukan 10-15 kali (mengikut syarat).

Superman

Berbaring di atas lantai di perut anda. Angkat kaki dan tangan lurus anda pada masa yang sama, anda boleh membetulkan kedudukan selama 1-2 saat untuk memuatkan otot dengan lebih baik. Lakukan sebanyak 20 kali.

Jangan langkau latihan ini, walaupun anda tidak menyukainya. Bahagian belakang amat memerlukan tekanan: otot yang kuat akan menyokong tulang belakang anda dan menyelamatkan anda daripada sakit belakang bawah.

Angkat Kaki Papan Sisi

Berdiri di papan sisi di lengan bawah anda, regangkan badan anda dalam satu baris, tarik perut anda. Angkat kaki di bawah dan kembalikannya. Cuba untuk tidak menggerakkan badan anda semasa melakukan ini. Ulang 10 kali, kemudian tukar sisi dan ulangi.

Anda boleh berhenti di sana atau, jika anda merasakan lonjakan tenaga, mulakan semula dan lakukan 3-5 bulatan. Dan tulis dalam ulasan tentang tanggapan anda.