2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06
Cuba set ini dan bukannya kerutan pada perut - anda tidak akan menyesal.
Latihan ini akan menambah kepelbagaian pada latihan anda, mengepam otot perut anda dari sudut yang berbeza, dan meletihkan semua gentian otot dengan betul dalam 20 minit bekerja. Anda boleh melakukan kompleks pada akhir senaman anda atau melakukannya sebagai senaman rumah yang berasingan untuk menguatkan perut anda.
Kompleks ini dilakukan dalam format latihan jeda. Anda melakukan setiap senaman selama 30 saat, kemudian berehat selama 15 saat dan teruskan ke seterusnya. Pada akhir pusingan pertama, berehat selama satu minit dan ulangi dari awal.
Jika anda melakukan kompleks sebagai senaman berasingan, lakukan lima bulatan, jika anda menggunakannya sebagai kerja tambahan pada akhir sesi anda, lakukan tiga bulatan.
Latihan termasuk empat pergerakan:
- Sentuhan lutut dan angkat kaki sebelah.
- Menarik lutut ke dada dari pose bot.
- Angkat tangan secara bergantian dalam bar menurun.
- Menaikkan badan dengan kaki bengkok berselang-seli.
Disyorkan:
Senaman Hari Ini: 4 Latihan Teras Keren daripada Pejuang MMA
Latihan ini akan membantu menguatkan otot teras anda. Membangunkan kestabilan teras dan mobiliti tulang belakang tanpa sebarang peralatan
Senaman Hari Ini: 5 Senaman Pinggul & Teras
Dapatkan sepasang kasut bersih untuk keseronokan dan keseronokan mengepam teras dan pinggul anda. Lakukan latihan ini dalam format latihan litar
Senaman Hari Ini: 4 senaman untuk memastikan otot anda tegang
Lunges, tekan tubi terbalik, dan latihan lain yang menarik dan bermanfaat. 5-7 minit sudah cukup untuk anda menyelesaikan keseluruhan senaman
Senaman Hari Ini: Kompleks Rumah dengan Dumbbell untuk Membina Kaki dan Teras Anda
Tidak kira sama ada cangkerang anda berat atau tidak, anda akan mendapat muatan yang baik pula. Latihan dumbbell ini memberi tumpuan kepada abs
Senaman Hari Ini: 7 Senaman Hebat untuk Kaki dan Otot Kuat
Kompleks yang akan mengepam kekuatan, mobiliti dan keseimbangan. Selain itu, senaman untuk kaki dan punggung ini sangat menarik. Lebih-lebih lagi jika dilakukan dengan muzik