Senaman Hari Ini: 5 Senaman Pinggul & Teras

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Anda hanya memerlukan sepasang kasut bersih.

Jurulatih kecergasan Kaisa Keranen menjadikan senaman berat badannya lebih sukar dengan sepasang kasut biasa. Hasilnya, latihan tersebut ternyata benar-benar menarik, sukar dan berkesan.

Anda akan memuatkan otot pinggul dan teras anda dengan betul, lentur pinggul, glutes dan otot belakang, mengepam keseimbangan anda dan membakar banyak kalori.

Kompleks ini terdiri daripada lima latihan:

1. Melompat dengan pusingan 180 ° dan menyentuh kasut.
2. Angkat tangan dan kaki dalam papan beruang dengan kasut di belakang.
3. Melompat dengan satu kaki dengan sentuhan kasut pada titik yang berbeza.
4. Menarik lutut ke dada dalam "bot" dengan pemindahan kasut dari tangan ke tangan.
5. Semi-burpee melompat dengan sebelah kaki di atas kasut.

Lakukan latihan ini dalam format latihan litar. Lakukan setiap satu selama 30 saat, dan rehatkan sepanjang minit. Kemudian teruskan ke yang seterusnya sehingga anda menyelesaikan semuanya.

Apabila selesai, berehat selama satu minit, jika perlu, dan mulakan semula. Buat empat bulatan, pada kedua dan keempat, lakukan latihan 2, 3 dan 5 dalam arah yang bertentangan untuk mengepam sekata seluruh badan.