Senaman Hari Ini: Kardio dengan Pinggul dan Perut

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Peluang anda untuk memuatkan badan anda sepenuhnya tanpa meninggalkan rumah anda.

Senaman ini termasuk lapan pergerakan bertenaga yang akan meningkatkan kadar denyutan jantung anda dengan cepat dan memastikannya tinggi sepanjang senaman anda.

Seluruh kompleks berlangsung 24–36 minit bergantung pada bilangan pusingan dan masa rehat di antara mereka. Pada masa ini, anda akan membelanjakan kira-kira 230–350 kcal, mempercepatkan metabolisme anda semasa rehat, memuatkan otot kaki dan teras anda dengan betul, dan menaikkan semangat anda.

Jangan lupa untuk memainkan beberapa muzik yang ceria untuk membantu anda berusaha keras dan menikmati senaman anda.

Lakukan latihan berikut:

Perpecahan lunge.
Reverse crunches dengan akses kepada "birch".
Melompat satu kaki dengan cerun.
Bar berayun.
Melompat keluar dari cangkung dengan perubahan dalam tetapan kaki.
Pusingan bahan letupan dengan sentuhan bergantian pada kaki secara bersilang.
Burpee dengan pusingan 180 °.
Bawa lutut ke dada di papan lengan bawah.

Pilih masa pelaksanaan dan rehat mengikut tahap latihan anda. Jika anda terlatih dengan baik, cuba lakukan setiap pergerakan selama 40 saat, kemudian berehat selama 20 saat dan teruskan ke latihan seterusnya.

Jika persediaan anda lebih teruk, bekerja dan berehat pada selang masa yang sama selama 30 saat. Jika anda baru bermula, cuba bekerja 20 saat dan berehat 40 saat.

Apabila anda menyelesaikan pergerakan terakhir, anda boleh berehat selama 1-2 minit, jika perlu, dan mulakan semula. Selesaikan 3-4 pusingan bergantung pada masa lapang dan tahap kecergasan anda.