2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06
7 senaman sejuk untuk semua tahap kecergasan.
Latihan jeda yang menarik daripada jurulatih kecergasan Idalis Velazquez. Set latihan dengan sempurna akan memuatkan pinggul dan otot teras, menguatkan bahu dan lengan, dan daya tahan pam.
Senaman ini sesuai untuk semua tahap kecergasan. Pada akhir setiap video pendek, Idalis menunjukkan cara anda boleh memudahkan latihan.
Latihan ini terdiri daripada tujuh latihan:
- Langkah sisi dalam setengah mencangkung + melompat keluar.
- Menyentuh lutut dalam papan dengan lompatan dalam setengah mencangkung.
- Lumpat sisi dengan angkat lutut.
- "Worm" dengan tekan tubi berganda.
- "Pemanjat batu" bersilang.
- Melompat lunges.
- Bar menurun menyentuh empat mata.
Anda boleh melakukan setiap senaman selama 30 saat dan berehat untuk baki minit. Atau bekerja 40 atau 50 saat dan berehat 20 dan 10 saat. Pilih masa anda bergantung pada tahap latihan. Apabila anda selesai latihan terakhir, berehat selama satu minit dan ulangi senaman.
Disyorkan:
Senaman Hari Ini: Kardio dengan Pinggul dan Perut
Anda akan membelanjakan kira-kira 230-350 kcal, mempercepatkan metabolisme anda semasa rehat, memuatkan otot kaki dan teras dengan betul dan ceriakan diri anda
Senaman Hari Ini: Kompleks Sejuk untuk Pinggul Langsing dan Nipis
Kompleks ini sesuai untuk mengepam pinggul ke rumah tanpa sebarang peralatan. Latihan ini akan membantu anda membakar lebih banyak kalori berbanding semasa aktiviti tenang
Senaman Hari Ini: 10 minit untuk perut yang kuat. Dan tiada risiko ke belakang anda
Latihan statik ini akan berfungsi dengan baik untuk otot perut dan fleksor pinggul anda. Ia juga akan berfungsi pada ikat pinggang bahu, punggung dan pinggul, extensor belakang
Senaman Hari Ini: Senaman 5 minit untuk perut yang kuat dan punggung yang fleksibel
Latihan jeda ini melatih otot teras anda dengan baik dan termasuk pergerakan untuk membangunkan mobiliti belakang dan bahu. Anda akan memerlukan pemasa
Senaman Hari Ini: 10 minit yoga untuk glutes yang cantik dan pinggul yang fleksibel
Set pergerakan asana ini akan memuatkan punggung dan pinggul, betis dan otot teras dengan betul. Yoga jenis ini untuk kaki jauh lebih menarik daripada jongkong dan lunges