Senaman Hari Ini: 5 Minit Kerja untuk Pinggul Tegang

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Senaman akan membantu anda menceriakan dan mengencangkan otot kaki anda.

Untuk senaman ini, anda hanya memerlukan pemasa. Lakukan setiap senaman selama 30 saat, rehatkan baki minit, dan teruskan ke seterusnya.

Kaki panas

Naik ke separuh jari kaki dan cepat beralih dari kaki ke kaki, letakkan tangan anda di hadapan dada anda. Walaupun pada hakikatnya senaman itu kelihatan mudah, pada penghujung masa pinggul akan terbakar!

Berlari sambil menyentuh lantai

Bengkokkan lutut anda sedikit dan ambil dua langkah sisi, bengkok dengan belakang anda lurus dan sentuh lantai dengan tangan anda. Ulangi perkara yang sama di sisi lain. Lakukan secara intensif, cuba selesaikan seberapa banyak hantaran ini dalam masa 30 saat.

Lompat ke tepi

Latihan ini akan meletakkan sedikit beban pada bahu selain pinggul. Berdiri dalam sokongan berbaring, kemudian dengan lompatan, letakkan kaki anda ke tangan anda dan buat lompatan ke tepi. Ulangi perkara yang sama di sisi lain. Di pintu keluar dari posisi berbaring, cuba gantikan kaki yang hampir lurus, hanya bengkokkan lutut anda sedikit - ini akan menjadi lebih cepat dan lebih selesa.

"Kaki bersama - kaki terpisah" dalam mencangkung

Lakukan empat kaki bersama-sama, jarakkan kaki, dan kemudian ulangi mereka dalam mencangkung. Jangan bongkok, letakkan tangan anda di hadapan dada anda.

Angkat Pinggul Berdiri

Berdiri di sebelah dinding dan pegang dengan tangan anda. Angkat kaki lurus anda ke sisi sejauh yang dibenarkan oleh regangan, dan hayun pinggul anda ke atas dan ke bawah dalam julat yang kecil. Lakukan selama 30 saat dan kemudian ulangi pada kaki sebelah lagi.

Rehat selama satu minit dan ulangi semua latihan sekali lagi. Dalam kes ini, kompleks akan mengambil masa 11 minit. Jika anda menghadapi kekangan masa, anda boleh berakhir di sini - kaki anda masih akan mendapat beban yang baik, begitu juga sistem kardiovaskular anda.