Senaman hari ini: kardio sengit di kerusi biasa

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Pergerakan mudah, operasi lembut dan tiada peralatan diperlukan.

Senaman ini akan mengepam pinggul dan otot teras anda, memuatkan bahu anda, mempercepatkan degupan jantung anda dan memaksa badan anda membakar kalori dengan kuat. Seluruh kompleks akan mengambil masa dari 18 hingga 30 minit, bergantung pada bilangan ulangan yang dipilih.

Latihan ini terdiri daripada dua bulatan dengan empat latihan setiap satu. Lakukan setiap satu selama 30 saat, kemudian berehat selama 10-15 saat dan teruskan ke seterusnya.

Mula-mula, ulangi bulatan pertama tiga hingga lima kali, kemudian teruskan ke yang kedua dan lakukan dengan cara yang sama.

Bulatan pertama:

• melompat keluar dari kedudukan duduk di atas kerusi;
• gelongsor ke sisi melompat dengan sentuhan kerusi;
• melompat ke sisi kerusi;
• lutut ke siku dalam papan dengan kaki di atas kerusi.

Bulatan kedua:

• lompat mencangkung dengan sentuhan kerusi;
• menarik lutut ke dada sambil duduk di atas kerusi;
• "Pemanjat batu" dengan sokongan di atas kerusi;
• melompat dari papan dengan kaki di atas kerusi.

Lakukan dengan bersungguh-sungguh dan jangan berehat lebih lama daripada jumlah masa yang ditetapkan. Untuk tidak melihat jam, pasang apl pemasa tabata pada telefon anda, tetapkan selang waktu kerja dan rehat - dan pergi!