8 perkara yang perlu dilakukan sebelum lapan pagi

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Atur pagi anda dengan baik untuk membuat hari yang betul.

Usahawan dan blogger Benjamin Hardy berkongsi cara merancang waktu awal pagi anda supaya anda boleh menghabiskan setiap hari dengan bermakna.

1. Sediakan pada waktu petang

Jangan terlibat dalam aktiviti yang menyebabkan tekanan. Dalam situasi yang tertekan, hormon kortisol dikeluarkan, yang akan membuatkan anda terjaga. Sebaliknya, lakukan sesuatu yang santai dan ingat peraturan mudah ini:

• Elakkan menggunakan gajet sekurang-kurangnya sejam sebelum tidur.
• Letakkan telefon anda dalam mod penerbangan.
• Cuba jangan fikir tentang kerja. Keputusan sering terlintas di fikiran apabila anda santai.
• Luangkan masa bersama orang tersayang.
• Wujudkan persekitaran tidur yang sesuai.

2. Tidur lebih daripada tujuh jam

"Layani diri anda seperti telefon pintar anda: tidur sehingga anda dicas sepenuhnya," nasihat Arianna Huffington, pengasas The Huffington Post.

Apabila kita mendapat tidur yang cukup, tidur yang cukup meningkatkan daya ingatan, kepintaran dan kewaspadaan, mengurangkan keradangan, tekanan, dan risiko kemurungan, dan meningkatkan jangka hayat, menurut penyelidikan dari Yayasan Tidur Kebangsaan Amerika.

Jika anda mendapat tidur yang cukup dan menjaga badan anda, anda tidak akan memerlukan kafein dan perangsang lain. Untuk sebahagian besar, kami menggunakannya kerana jadual kerja dari 8 hingga 17 jam, kekurangan tidur yang berterusan dan pergantungan kepada teknologi.

3. Bangun apabila anda berjanji kepada diri sendiri

Seperti kata pemikir Amerika Ralph Waldo Emerson, keyakinan diri adalah rahsia utama kejayaan. Dan keyakinan diri timbul apabila anda melakukan apa yang anda janjikan sendiri.

Janji pertama pada waktu pagi - untuk bangun atau tidak pada masa yang dirancang - akan mengarahkan sepanjang hari ke arah positif atau negatif.

4. Tukar adegan dengan segera

Pergi ke luar, atau sekurang-kurangnya tinggalkan bilik tidur dan masuk ke bilik lain. Jadi awak bergembiralah. Perubahan pemandangan yang mudah memberi tenaga kerana otak kita menyukai segala yang baru.

5. Renungkan dan tuliskan matlamat anda

Pagi adalah masa yang sesuai untuk merenung masa depan yang anda inginkan. Pada masa ini, otak anda berada dalam mood untuk kreativiti. Lakukan beberapa meditasi dan kemudian gambarkan matlamat anda. Hidupkan imaginasi anda dan bayangkan bagaimana anda mahu melihat kehidupan anda.

Imaginasi lebih penting daripada pengetahuan. Pengetahuan adalah terhad. Imaginasi meliputi seluruh dunia.

Albert Einstein

Apabila menggambarkan dan menulis matlamat anda, lakukan dengan perasaan. Bayangkan bahawa impian anda telah menjadi kenyataan. Cuba perasaan ini pada diri sendiri. Ia akan membantu anda melakukan perkara secara berbeza supaya masa depan berbeza daripada masa lalu.

Tulis matlamat anda dan tarikh akhir untuk mencapainya, serta harga yang perlu dibayar untuknya. Seperti kata jutawan Harold Hunt, ia memerlukan dua perkara untuk berjaya. Pertama, tentukan apa sebenarnya yang anda mahukan. Kebanyakan orang tidak pernah melakukan ini. Kedua, tentukan harga yang perlu anda bayar, dan kemudian berazam untuk berbuat demikian.

6. Masuk untuk bersukan dan dengar sesuatu yang berguna

Bersenam atau hanya berjalan. Dengan berbuat demikian, sertakan buku audio, podcast atau muzik inspirasi. Pergerakan akan mencergaskan anda, otak anda akan berfungsi dengan lebih baik.

7. Makan Makanan Sihat Otak

• Kacang dan biji. Mereka tinggi dalam vitamin E, dan ia menyokong prestasi kognitif.
• Avokado. Mengandungi asid lemak tak jenuh tunggal yang meningkatkan peredaran darah. Selain itu, alpukat membantu menurunkan tekanan darah, yang juga bermanfaat untuk kesihatan otak.
• bit. Ia mengandungi antioksidan yang melindungi daripada kanser, dan nitrat meningkatkan peredaran otak.
• Beri biru. Ia mengandungi banyak antioksidan, vitamin C dan K, dan serat. Terima kasih kepada kandungan asid gallic yang tinggi, beri biru melindungi otak daripada tekanan dan kerosakan.
• Sup tulang. Ini adalah hidangan terbaik untuk menormalkan usus. Kolagen yang terkandung dalam kuantiti yang banyak melegakan keradangan, dan asid amino yang berguna menyokong imuniti dan meningkatkan daya ingatan.
• Minyak kelapa. Menyekat keradangan, menyokong ingatan dan melawan bakteria berbahaya dalam usus.
• Kunyit. Meningkatkan penggunaan oksigen serebrum. Anda akan berfikir dengan jelas dan memproses maklumat dengan lebih baik.

8. Buat kerja penting atau tugas yang sukar

Seperti kata Mark Twain, jika anda makan katak hidup pada waktu pagi, tiada apa yang lebih buruk akan berlaku kepada anda pada siang hari. Lakukan perkara yang sukar semasa orang lain menggosok mata mereka.

Jika anda ingin berjaya, lakukan sesuatu mengenainya. Kejayaan, seperti kekayaan, tidak boleh diperoleh - ia mesti dicipta. Jadi kreatif dan mulakan.